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Questo ormone, proprio dell'organismo, è responsabile per la trasmissione degli stimoli tra i nervi ed è fondamentale per il benessere mentale, l'umore ed i comportamenti sociali. Il l-triptofano è uno stimolatore naturale ed aiuta a rilassarsi ed a calmarsi.
Grazie all'aumento del livello di serotonina, il L-triptofano può ridurre in alcune persone la voglia di dolci e può quindi essere un utile supporto per la tua dieta.
L-triptofano - un amminoacido vitale
Il L-triptofano è un amminoacido essenziale che non può essere prodotto dall'organismo e quindi deve essere costantemente fornito tramite l'alimentazione.
Il L-triptofano è un componente naturale di proteine animali e vegetali, come per esempio carne di maiale, carne di pollo, salmone crudo, fagioli di soia, anacardi, piselli, non zuccherato, uova o fiocchi d'avena.
Tuttavia, il L-triptofano è l'aminoacido che ha la percentuale più bassa di tutti gli aminoacidi nella dieta. Pertanto, alcune persone potrebbero avere una quantità insufficiente di questo importante aminoacido.
Il L-triptofano promuove un sonno ristoratore
La serotonina ha una grande influenza sul ritmo naturale giorno-notte degli organismi, poiché il corpo la trasforma in , un altro ormone necessario per un sonno naturale e profondo. La carenza di L-triptofano può quindi essere una ragione per le difficoltà ad addormentarsi ed i disturbi del sonno.
L-triptofano e lo sport
Il L-triptofano può anche migliorare le prestazioni atletiche. Durante uno studio i soggetti sottoposti a test hanno corso su un cross-trainer fino allo sfinimento. Grazie all'assunzione di , la durata dell'allenamento è stata superiore del 49,4% rispetto a quella del gruppo placebo.
Ciò può spiegarsi con la maggiore tolleranza rispetto allo sforzo ed al dolore a cui si è sottoposti durante un allenamento intensivo.
Il L-triptofano ha molte altre funzioni nell'organismo
Il L-triptofano non è solo necessario per l'equilibrio mentale ed un buon sonno ristoratore. È anche un elemento fondamentale per lo sviluppo e la funzione di molti organi, poiché è indirettamente coinvolto in molte reazioni enzimatiche nel corpo.
Il L-triptofano è anche un precursore per la produzione di (vitamina B3), che è importante per il metabolismo di carboidrati, proteine e grassi e quindi per la produzione di energia.
Si raccomanda l'uso di L-triptofano
- per disturbi ad addormentarsi e del sonno
- per apnea notturna
- come rimedio per il sonno nel caso di Jet Lag
- per sbalzi d'umore e stati d'ansia
- come supporto per smettere di fumare
- per ridurre l'appetito
- per migliorare le prestazioni atletiche
Per ottenere gli effetti desiderati, la corretta assunzione è fondamentale
La quantità di triptofano necessaria ad una persona per ottenere gli effetti desiderati è molto individuale e dipende dallo scopo per il quale viene assunto.
Secondo il Dipartimento di Salute dell'Università del Michigan, le seguenti dosi possono essere considerate linee guida per il dosaggio di L-triptofano:
- Per insonnia e disturbi del sonno: Da 1000 a 2000 mg (a basso dosaggio poco prima di coricarsi ed a dosaggio più elevato distribuito nel corso della giornata)
- Per dolori cronici o emicrania: Da 2000 a 4000 mg distribuiti durante la giornata
- Per crampi mestruali: Da 2000 a 4000 mg distribuiti durante la giornata
- Per sbalzi d'umore ed ansia: Da 2000 a 6000 mg distribuiti durante la giornata
- Per ridurre l'appetito e la fame nervosa: Da 500 a 2000 mg distribuiti durante la giornata
Se si assumono più di 1000 mg (2 capsule) al giorno, l'intero dosaggio giornaliero dovrebbe essere distribuito durante il corso della giornata. La quantità può essere distribuita in modo uniforme durante tutta la giornata, o in un modo ancora più efficace - poca la mattina, un po' di più a mezzogiorno e la dose più elevata la sera. Questo è il modo più efficace per ottenere i migliori effetti, poiché la serotonina viene prodotta dal corpo durante il giorno e, verso sera, viene invece prodotta sempre più melatonina.
In questo modo puoi aumentare l'efficacia del L-triptofano
Il triptofano può sviluppare il proprio effetto solo quando viene convertito in modo ottimale dal corpo in 5-HTP, serotonina e melatonina. Per questo processo il corpo ha bisogno di particolari e minerali. Nel caso di carenza di una di queste sostanze vitali, il triptofano non può sviluppare in pieno i propri effetti.
Pertanto, ti consigliamo d'assumere sempre il triptofano insieme a un buon multivitaminico come HiLife o Vitagen. Questo garantisce un apporto ottimale di tutte le vitamine e i minerali. In questo modo sarai sicuro d'ottenere tutti gli effetti desiderati dal triptofano.
Nello stesso momento, fornisci a tutte le cellule del corpo l'intera gamma di sostanze vitali e così facendo attivi la tua e vitalità. Un buon multivitaminico dovrebbe sempre essere la base di qualsiasi programma di sostanze vitali.
In alternativa, puoi assumere una formula di sostanze vitali preparata appositamente per questo scopo, come il Serosan. Questo contiene già tutte le sostanze vitali decisive e nella giusta combinazione, in modo che il triptofano contenuto possa essere convertito in modo ottimale.
In cosa si differenzia il L-triptofano dal 5-HTP?
Quando si assume L-triptofano, le esigenze attuali dell'organismo determinano quanto ne viene utilizzato per la produzione di serotonina e melatonina. Se una persona assume direttamente 5-HTP, l'intera quantità viene utilizzata per la produzione di serotonina, dalla quale viene successivamente prodotta la melatonina. Con l'assunzione di 5-HTP, non si è dipendenti dalla conversione di L-triptofano nel proprio corpo.
Tuttavia, alcune persone preferiscono assumere L-triptofano, poiché alla fine ottiene lo stesso effetto in un modo più delicato e naturale. Altri invece preferiscono assumere il 5-HTP perché funziona più velocemente ed efficacemente.
