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Il termine „Longevity“ indica un concetto olistico di salute e invecchiamento: la durata della salute, cioè il periodo della vita in cui si è in salute, dovrebbe essere avvicinata alla durata della vita, cioè alla durata totale della vita. Con la „Longevity“, si può vivere "solo" la stessa età che si ha senza, ma si è fisicamente e mentalmente in forma più a lungo. In tutto il mondo si stanno conducendo ricerche su come ottenere questo risultato.
Le misure o le applicazioni anti-età sono generalmente finalizzate a ridurre o prevenire i segni dell'invecchiamento. Un esempio classico è la crema antirughe. Tendenze più ambiziose mirano addirittura a fermare o invertire il processo di invecchiamento per prolungare la vita nel migliore dei casi.
A prima vista, la differenza con la „Longevity“ sembra essere più filosofica, ma in realtà è fondamentale: la „Longevity“ si basa su una comprensione olistica delle complesse interazioni e relazioni nel corpo umano e significa qualcosa come, vedi sopra, "vivere in salute più a lungo" o "vivere in salute, in forma e vitale il più a lungo possibile".
Ciò può significare, ad esempio, non adottare misure per sembrare più giovani o per raggiungere un'età più elevata. L'obiettivo principale è invece quello di rimanere in salute e in forma fino alla vecchiaia, sapendo che ciò può rallentare l'invecchiamento, prevenire le malattie o prolungare la vita. L'anti-invecchiamento non è un obiettivo, ma un effetto collaterale.
Gli scienziati che si occupano di „Longevity“ hanno identificato numerosi fattori che possono influenzare il "vivere più a lungo in buona salute". Sorprendentemente, i geni giocano solo un ruolo secondario: solo il 25% circa dell'aspettativa di vita umana è determinato geneticamente. Le influenze ambientali e lo stile di vita - e nel caso di quest'ultimo, in particolare l'alimentazione - hanno la maggiore influenza sulla durata della vita di una persona e, soprattutto, sulla durata della vita in buona salute.
Ciò significa che la „Longevity“ è in gran parte nelle nostre mani. La base è uno stile di vita sano, con un'attività fisica sufficiente e un'alimentazione equilibrata che soddisfi le esigenze personali della rispettiva fase della vita. È noto da tempo che tutto ciò è salutare, ma nel contesto della „Longevity“ assume un'accezione più marcata: invece di concentrarci sulla guarigione e sulla riparazione, ci concentriamo ancora di più sulla prevenzione e sul mantenimento. Ed è qui che gli integratori nutrizionali possono essere utili.
Una dieta a basso contenuto calorico e ad alto contenuto di sostanze nutritive rispetto alla consueta dieta mitteleuropea è considerata salutare in termini di concetto di „Longevity“. La cucina mediterranea è spesso citata come esempio. È difficile trovare nutrienti importanti nei prodotti pronti, nei cibi dolci, grassi e salati, ma contengono molte calorie. È meglio includere nei pasti molta verdura fresca e grassi sani, ad esempio l'olio d'oliva e il pesce. La dieta dovrebbe essere equilibrata e varia.
Tuttavia, questo spesso non è possibile nella vita di tutti i giorni. I vegetariani o i vegani, ad esempio, non assumono alcuni nutrienti o non li assumono in quantità sufficiente. Può quindi essere utile assumere integratori alimentari per compensare i (micro)nutrienti mancanti. A seconda delle esigenze, multivitaminici, acidi grassi omega-3, antiossidanti, ecc. possono supportare l'assunzione dei nutrienti.
Un sonno ristoratore offre all'organismo l'opportunità di rigenerarsi. Inoltre, consente al sistema immunitario di funzionare in modo ottimale. Sono entrambi aspetti fondamentali per la „Longevity“.
Tuttavia, i requisiti per un sonno ristoratore variano da persona a persona, così come le ragioni che possono impedire un sonno sano. Uno di questi motivi può essere un apporto inadeguato di alcuni nutrienti, vitamine e minerali, dovuto alle abitudini alimentari e di vita individuali.
Per esempio, le vitamine del gruppo B, la vitamina C o il magnesio possono favorire un sonno sano: contribuiscono alla normale funzione mentale, al normale metabolismo energetico, al normale funzionamento del sistema nervoso e alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento. Se non vengono assunte in quantità sufficiente, possono causare problemi durante le fasi del sonno, ad esempio con sintomi di stanchezza al risveglio. L'influenza del cosiddetto "ormone del sonno", la melatonina, è più diretta: può abbreviare il tempo necessario per addormentarsi e quindi creare le condizioni per un sonno ristoratore.
Gli integratori alimentari possono favorire l'assunzione di vitamine e minerali e un adeguato apporto di melatonina.
Per alcuni ricercatori, l'aspetto più importante della „Longevity“ è che lo stress può danneggiare la salute in molti modi e far invecchiare visibilmente le persone. Lo stress porta a un elevato consumo di energia e di sostanze nutritive, che a sua volta comporta un maggiore stress per l'organismo. Questa spirale di stress può essere interrotta se le sostanze nutritive mancanti vengono assunte come richiesto tramite integratori alimentari.
Il magnesio, la vitamina B12 e la vitamina C, ad esempio, contribuiscono alla normale funzione mentale, al normale metabolismo energetico e alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento. Il NADH agisce proprio nelle cellule e fa sì che le riserve energetiche vengano ricostituite dalla base. L'aminoacido 5-HTP contribuisce alla resistenza allo stress attraverso la produzione di serotonina.
Molte persone si affidano anche al supporto delle erbe in caso di stress: la valeriana è tradizionalmente nota per i suoi effetti calmanti, l'ashwagandha, la "regina dell'Ayurveda", può contribuire alla stabilità emotiva e il tè verde contrasta la stanchezza mentale e il conseguente aumento dei livelli di stress con la caffeina.
L'attività fisica regolare è un elemento essenziale di Longevity. L'esercizio fisico, preferibilmente almeno due o tre volte alla settimana all'aria aperta, ha un effetto positivo dimostrabile sulla mente e sul corpo. Il presupposto fondamentale per uno stile di vita attivo è un apporto sufficiente ed equilibrato di sostanze nutritive.
Anche gli integratori alimentari possono contribuire a ottimizzare l'apporto di nutrienti importanti e quindi, indirettamente, a sostenere la mobilità: Ad esempio, il magnesio, il potassio e la vitamina D contribuiscono alla normale funzione muscolare, il calcio, il magnesio, il manganese e la vitamina D al mantenimento di ossa normali e la vitamina C alla normale formazione di collagene per la normale funzione di ossa e cartilagini.
L'alcol e la nicotina sono neurotossici e dovrebbero essere evitati in linea con l'idea di „Longevity“, poiché possono aumentare in modo massiccio il rischio di malattie gravi. Tuttavia, spesso sono anche responsabili di un apporto insufficiente di vitamine e minerali. Anche gli integratori possono essere utili in questi casi.
L'alcol inibisce il rilascio dell'ormone vasopressina, che controlla l'escrezione di liquidi attraverso i reni. Inoltre, l'alcol viene solitamente consumato con molti liquidi. Questa combinazione fa sì che si debba andare in bagno frequentemente e che l'organismo elimini di conseguenza molti minerali importanti. Il fumo può anche ridurre le quantità disponibili di alcune vitamine nell'organismo o aumentarne il fabbisogno. La raccomandazione di assunzione di vitamina C della Società Tedesca di Nutrizione (DGE), ad esempio, è del 40% più alta per i fumatori rispetto ai non fumatori.
... basato su uno stile di vita sano con una dieta varia ed equilibrata. Questa può essere integrata, ma non sostituita, da integratori alimentari.
Se avete dubbi sull'opportunità di integrare la vostra dieta con uno o più nutrienti, vitamine o minerali, chiedete consiglio a uno specialista, ad esempio un nutrizionista o un medico.
Vitamine e minerali sono la base della nostra salute. Una carenza può portare a un'ampia varietà di disturbi.
Spesso è difficile assumere abbastanza vitamine e minerali con l'alimentazione quotidiana. Per questo motivo, un numero sempre maggiore di nutrizionisti consiglia di assumere ogni giorno una capsula di un buon integratore multivitaminico.
Tutti sanno che le vitamine sono essenziali per la vita e quindi importanti per la salute. Ma molti ignorano quali benefici apporta ogni singola vitamina all'organismo.
Per questo motivo, presentiamo in dettaglio una panoramica dei più importanti micronutrienti e delle loro fonti naturali. Leggendo, scoprirete quante vitamine, minerali e oligoelementi influenzano il nostro benessere, il nostro aspetto e la vitalità.
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