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Il 5-HTP (5-idrossitriptofano) è usato da milioni di persone ed è raccomandato per il trattamento contro la depressione, l'ansia, l'inquietudine e la tensione. Aiuta anche contro emicranie e mal di testa cronici, fame nervosa, dolori muscolari e aggressività. E' utile anche in caso di depressione, disturbi del sonno, sovrappeso e molti altri problemi di salute.
Il 5-HTP aumenta la sintesi di serotonina nel cervello e nel sistema nervoso centrale. La serotonina è un composto che agisce come neurotrasmettitore e viene utilizzata anche in malattie in cui si sospetta che la serotonina svolga un ruolo importante, come la fibromialgia.
La fibromialgia è una malattia caratterizzata da sintomi come la diffusa sensibilità al dolore e alla pressione, la stanchezza, i disturbi cognitivi e lo stress emotivo.
Si ritiene che l'aumento dei livelli di serotonina nel corpo si traduca in una varietà di benefici per la salute: questi includono un umore migliore, un maggiore benessere e anche una riduzione dell'appetito.
Studi clinici suggeriscono che il 5-HTP abbia effetti positivi sui sintomi associati a bassi livelli di serotonina (come obesità e PMS, dipendenze, emicranie e insonnia).
Il 5-HTP è associato ai seguenti benefici per la salute:
Si ritiene che il 5-HTP aiuti con la depressione e i sintomi correlati alla depressione. Questo avviene poiché aumenta la concentrazione di serotonina nel corpo, che porta ad una varietà di benefici per l'umore.
La ricerca scientifica si occupa principalmente dei benefici per la salute del 5-HTP nella depressione. In 15 studi indipendenti, più della metà dei pazienti affetti da depressione che hanno assunto il 5-HTP per 2-4 settimane hanno mostrato un miglioramento significativo dei loro sintomi depressivi.
Nella depressione sono comuni i seguenti sintomi:
Ulteriori ricerche hanno dimostrato che il 5-HTP può essere efficace quanto le terapie antidepressive convenzionali. Sono stati studiati gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI): fluvoxamina e gli antidepressivi triciclici cloripramina e imipramina.
Il 5-HTP può portare ai seguenti miglioramenti della salute:
L'insonnia spesso va di pari passo con sentimenti di paura e persino attacchi di panico. Perché quando si dorme male, l'umore ne soffre.
Il 5-HTP funziona contro l'insonnia perché aumenta la durata del sonno REM (Rapid Eye Movement). La qualità del sonno viene dunque notevolmente migliorata.
Il miglioramento del sonno ha un effetto molto benefico sulla qualità della vita, soprattutto in termini di miglioramento dell'umore, maggiore benessere, regolazione dell'appetito, migliore memoria, maggiore motivazione, longevità e bassa suscettibilità alle malattie. Tutto ciò è associato ad un sonno di buona qualità.
I sintomi dell'ansia e degli attacchi di panico possono essere significativamente ridotti con l'assunzione di 5-HTP. La ricerca clinica ha dimostrato che il 5-HTP porta a miglioramenti significativi nei pazienti con disturbi di panico.
Il 5-HTP può aiutare a:
La fibromialgia è una malattia caratterizzata da sintomi come dolore generale e sensibilità alla pressione, stanchezza, disturbi cognitivi e stress emotivo. La causa non è nota. Non esiste una vera e propria 'cura' ed il trattamento si concentra sull'attenuazione dei sintomi.
Ci sono prove scientifiche che l'assunzione orale di 5-HTP possa migliorare i sintomi della fibromialgia. I dolori acuti, la rigidità mattutina e l'insonnia sono stati migliorati nei pazienti con fibromialgia trattati con il 5-HTP in uno studio in doppio cieco che ha coinvolto 50 pazienti.
Il 5-HTP può essere utilizzato in caso di fibromialgia per
Il 5-HTP può essere utile se
Gli effetti collaterali del 5-HTP sono rari se il prodotto viene assunto nella dose consigliata di 50 - 400 mg. È stato riportato che l'assunzione di 5-HTP in dosi elevate o troppo rapide può causare palpitazioni cardiache. In questi casi, possono verificarsi temporanei sentimenti di inquietudine e di iperattività. Se il 5-HTP viene introdotto lentamente e l'integratore viene assunto nella dose corretta, si possono evitare effetti collaterali.
Altri effetti collaterali includono nausea, problemi gastrointestinali (come feci molli e gas) e stanchezza.
Non vi è alcuna prova scientifica che le persone che assumano 5-HTP per un lungo periodo di tempo sviluppino una resistenza o una dipendenza.
Un altro vantaggio è che con il 5-HTP non ci sono sintomi di astinenza. L'assunzione può essere interrotta o sospesa senza causare sintomi di astinenza (a differenza di molti sonniferi).
Gli integratori di 5-HTP contengono spesso una combinazione di vitamine, minerali ed erbe per migliorare gli effetti del 5-HTP. Se si prevede di utilizzare il 5-HTP, vengono spesso combinati alcuni nutrienti per migliorarne gli effetti.
Questi includono:
Il 5-HTP può interagire con altri farmaci. Poiché il 5-HTP è un precursore della serotonina, può reagire con i farmaci che influenzano la concentrazione di serotonina.
Le persone che assumono 5-HTP insieme a un antidepressivo possono avere un rischio maggiore di sviluppare la sindrome da serotonina. Le sindromi da serotonina sono state riscontrate in pazienti che assumono più di 1.200 mg di L-triptofano e inibitori MAO.
Se si utilizza un qualsiasi antidepressivo, bisogna prima parlare dell'assunzione di 5-HTP con il proprio medico.
È importante sapere che l'assunzione di integratori con 5-HTP deve essere evitata nelle seguenti situazioni:
Se non sei sicuro che il 5-HTP sia adatto a te, consulta il tuo medico.
Dato che diversi prodotti con 5-HTP si differenziano per le informazioni sul dosaggio, leggi sempre le informazioni sull'etichetta per sapere qual è il dosaggio ottimale per te.
Molti integratori alimentari con 5-HTP contengono anche varie combinazioni di vitamine, ingredienti a base di erbe e minerali. Si suggerisce quindi di seguire le istruzioni riportate sull'etichetta.
Se hai appena iniziato a prendere il 5-HTP, è una buona idea iniziare lentamente con una piccola dose per vedere come agisce. Si consiglia di assumerlo sempre mezz'ora prima di un pasto.
Se hai domande o dubbi, consulta il tuo medico prima di iniziare a prendere il 5-HTP.
Il cibo che mangiamo non contiene 5-HTP. Il corpo produce 5-HTP dall'aminoacido L-triptofano che si trova in alimenti ricchi di proteine. Tuttavia, l'aumento dell'assunzione di alimenti ricchi di proteine non aumenta significativamente il 5-HTP nel corpo.
Il 5-HTP si trova nei semi dell'erba medicinale africana Griffonia Simplicifolia e viene da esso estratto.
Se scegli il 5-HTP, assicurati che il prodotto contenga l'estratto di Griffonia Simplicifolia. Evita prodotti che contengono leganti, riempitivi o additivi. Alcuni prodotti di 5-HTP sono stati associati a impurità nel processo di produzione, quindi scegli sempre marchi di fiducia.
Il 5-HTP è usato come integratore alimentare per molti motivi, in particolare per la sua capacità di aumentare la sintesi di serotonina.
La ricerca ha dimostrato che il 5-HTP può essere utile nei seguenti casi:
La nostra vita moderna e stressante ha effetti devastanti sulla nostra salute. Lottiamo costantemente per compensare gli effetti negativi di una cattiva alimentazione, della mancanza di esercizio fisico e di sonno. Gli scienziati hanno scoperto che il nostro stile di vita stressante non influisce solo sul nostro fisico, ma danneggia anche il nostro cervello.
Lo stress, la cattiva alimentazione e il troppo poco esercizio fisico fanno sì che il nostro cervello produca troppa poca serotonina, un neurotrasmettitore che controlla il nostro umore, l'appetito e la capacità di dormire profondamente.
Se il nostro cervello non produce abbastanza serotonina, soffriamo di depressione, di obesità o di insonnia. Inoltre, non siamo più in grado di raggiungere le nostre massime prestazioni mentali e fisiche.
