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Le proteine sono la base per una buona forma fisica, perché hanno un effetto termogenico molto più forte nel corpo rispetto ai grassi o ai carboidrati. Le proteine forniscono quegli amminoacidi che bloccano la sensazione di fame e dai quali il tuo corpo produce ormoni ed enzimi essenziali per la riduzione del grasso. Le polveri proteiche sono il tuo strumento più importante sulla strada verso la forma ideale.
Qui puoi scoprire tutto quello che c'è da sapere sulle proteine come integratore alimentare. Queste informazioni coprono ogni aspetto dell'assunzione delle proteine, compreso uno sguardo ai benefici dell'assunzione di proteine sotto forma di polvere e frullati e una visione dei diversi tipi di alimenti ricchi di proteine che possono essere utilizzati in una dietaad alto contenuto proteico.
Le proteine sono uno dei tre macronutrienti che il corpo converte in energia. Questi macronutrienti includono proteine, carboidrati e grassi. In termini scientifici, le proteine sono una serie di amminoacidi collegati tra loro come una catena.
I composti che tengono insieme gli amminoacidi sono chiamati legami peptidici. Gli amminoacidi sono la principale fonte di azoto nel corpo. Un bilancio positivo di azoto è importante per una corretta crescita e riparazione muscolare.
Le proteine sono la base per una buona forma fisica, in quanto hanno un effetto termogenetico molto più forte nel corpo rispetto ai grassi o ai carboidrati.
Le proteine forniscono quegli amminoacidi che bloccano naturalmente la sensazione di fame e da cui il tuo corpo produce quegli ormoni ed enzimi essenziali per la perdita di grasso.
Un maggiore contenuto proteico nei tuoi pasti significa anche che dopo alcune settimane il desiderio di pasti abbondanti si riduce automaticamente.
Tutti questi fattori rendono quindi le proteine lo strumento più importante per raggiungere la forma ideale.
In media, è necessario 1 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Se sei attivo e fai sport regolarmente o sei costantemente sotto stress, il fabbisogno di proteine può aumentare fino a raddoppiare.
Le polveri proteiche sono una fonte popolare e rapidamente disponibile di proteine preziose. Non contengono quasi nessun grasso e sono digerite in modo ottimale e facilmente assorbibili. Sono inoltre veloci da preparare, hanno un sapore delizioso e possono essere usate come sostituto del pasto o come spuntino tra un pasto e l'altro.
Le proteine sono importanti per la salute della pelle, per la bellezza dei capelli e per la solidità del tessuto connettivo. La nostra pelle è costantemente rigenerata e ha bisogno di proteine. Il collagene e l'elastina sono costruiti a partire da blocchi di proteine, che mantengono la pelle tonica e rinforzano i capelli.
Gli esperti di fitness lo sanno da anni: solo coloro che mangiano più proteine e consumano meno carboidrati e grassi diventano e rimangono magri.
Quando si perde peso è quindi estremamente importante assicurare un sufficiente apporto di proteine. La maggior parte delle diete portano molto rapidamente ad una carenza di proteine. Questo si manifesta in sintomi quali mancanza di concentrazione, cattivo umore, pelle pallida, tessuti flaccidi, muscoli deboli e, in casi estremi, anche perdita di capelli.
Le polveri proteiche sono quindi l'integratore alimentare ideale per ogni dieta. Favoriscono la perdita di grasso, frenano l'appetito, fanno sentire più energico e ti mantengono di buon umore. Una bevanda proteica con latte scremato ha solo 200 kcal, se miscelata in acqua solo 120 calorie.
Suggerimento:
Aumenta il successo della tua dieta evitando zucchero, limonate, farina bianca e cibi grassi. Assumi invece l'energia dalla verdura e dalla frutta fresca, che forniscono importanti sostanze vitali e hanno poche calorie.
Evita i succhi di frutta - sono troppo concentrati e hanno molte calorie.
Aumentare l'apporto giornaliero di proteine seguendo un programma di allenamento di forza ti aiuterà ad aumentare la massa muscolare magra. Il corpo umano necessita costantemente delle proteine, poiché il tessuto muscolare viene costantemente riparato e sostituito.
Per massimizzare questa riparazione, è necessario mantenere un equilibrio proteico di azoto positivo. Se non si assumono abbastanza proteine nella dieta, il corpo si confonde, perché può lavorare solo con una quantità limitata di risorse e non riesce a riparare tutto ciò che deve essere riparato. In questo modo si perdono muscoli. Inoltre, le funzioni vitali del corpo, come la regolazione ormonale e l'equilibrio del pH nel sangue, ne sono influenzate.
Se si segue un programma di allenamento intensivo di forza, è necessario riparare ancora più tessuto muscolare. Ecco perché i sollevatori di pesi e i bodybuilder hanno bisogno di più proteine e usano proteine in polvere. La costruzione muscolareriduce l'equilibrio dell'azoto del corpo più del puro mantenimento muscolare.
Un apporto proteico frequente e regolare distribuito nell'arco della giornata assicura un apporto costante di amminoacidi e aiuta a raggiungere un adeguato equilibrio di azoto.
Gli alimenti ricchi di proteine, come le proteine in polvere, hanno un effetto molto termogenico. In parole povere, è necessaria più energia per digerire le proteine.
Il corpo umano deve lavorare il 30% più duramente per digerire cibi ricchi di proteine rispetto ai carboidrati e ai grassi.
Per questo motivo, una dieta ricca di proteine stimola il metabolismo e favorisce la combustione dei grassi. Un adeguato apporto di proteine è necessario anche affinché il corpo possa usare correttamente il grasso immagazzinato e convertirlo in energia.
Se non assumi abbastanza proteine, è più difficile per il tuo corpo usare le riserve di grasso, il che lo porta a convertire il tessuto muscolare in energia.
Questo è uno dei motivi per cui una dieta povera di proteine fa sentire deboli e stanchi.
Il vantaggio decisivo delle proteine in polvere consiste nella possibilità di consumare delle proteine di alta qualità in modo semplice e veloce senza dover cucinare. Soprattutto le persone che hanno un fabbisogno proteico molto elevato, come ad esempio gli atleti di sport estremi e coloro che praticano il bodybuilding, ne traggono beneficio.
Le proteine in polvere sono ideali anche per gli anziani e per coloro che a causa di una malattia non possono mangiare una quantità di cibo sufficiente e che quindi corrono il rischio di perdere la massa muscolare e la forza.
