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La creatina è uno degli integratori più popolari nell'allenamento con i pesi. Questa sostanza si trova naturalmente soprattutto nei muscoli scheletrici e serve a fornire energia ai muscoli. Anche se il corpo può produrre da solo la creatina in una certa misura, un integratore alimentare può essere comunque utile, soprattutto per gli atleti.
Il composto guanidinico della creatina svolge un ruolo importante soprattutto per la produzione di energia nel corpo e quindi per l'approvvigionamento energetico di vari organi e tessuti.
Se vuoi comprare creatina HCL o creatina monoidrato, noterai che la scelta dei prodotti è ampia. Ecco a cosa fare attenzione al momento dell'acquisto.
Puoi comprare la creatina in polvere o in capsule. È disponibile anche la creatina liquida. Ecco i vantaggi e gli svantaggi più importanti di ogni forma di amministrazione.
Acquistare creatina di buona qualità non è così facile con la selezione di prodotti sul mercato. Ci sono varie forme disponibili per l'integrazione alimentare. Qui puoi informarti sui vantaggi e gli svantaggi di ogni variante.
Il fabbisogno giornaliero di creatina è compreso tra 1 e 6 grammi, a seconda dell'attività fisica. Il corpo produce circa 1 o 2 grammi di creatina al giorno, mentre il restante fabbisogno deve essere coperto dal cibo. Non ci sono raccomandazioni ufficiali di dosaggio, ma un'assunzione giornaliera di 3 grammi di creatina è considerata sicura.
Per un effetto rapido, è spesso raccomandato un trattamento a base di creatina con fase di carico. Durante questa fase di carico, che dura da 5 a 7 giorni, si assumono 0,3 grammi di creatina per chilo di peso corporeo al giorno. Questo corrisponde a una media di 20-25 grammi di creatina al giorno. Si prosegue quindi con un'assunzione continua da 1 a 3 grammi di creatina al giorno. A causa dell'alto dosaggio iniziale, le riserve muscolari dovrebbero riempirsi rapidamente all'inizio dell'integrazione.
L'assunzione di creatina è considerata relativamente sicura. Gli effetti collaterali sono estremamente rari e di solito si verificano solo in caso di sovradosaggio. Questi potenziali effetti collaterali includono crampi muscolari, nausea, diarrea e dolore addominale.
Se assumi la creatina, dovresti sempre assicurarti di bere abbastanza liquidi, perché la creatina lega l'acqua. Se bevi più acqua, il tuo corpo può assorbire e utilizzare meglio la creatina.
La creatina può essere combinata bene con altri integratori. Si raccomanda di assumerla insieme ad amminoacidi come la L-glutammina o l'arginina, nonché magnesio, calcio e potassio. Negli ambienti sportivi, è diffusa la convinzione che la creatina non dovrebbe essere combinata con le proteine in polvere. Tuttavia, non è così: l'assunzione simultanea di creatina, carboidrati e proteine migliora l'assorbimento. In ogni caso, per ottenere il miglior effetto possibile, è importante assumere la creatina immediatamente prima e/o dopo l'allenamento.
Indipendentemente dal fatto che tu compri un trattamento a base di creatina o che opti per un'altra variante, assicurati assolutamente che l'integratore alimentare scelto sia il più possibile privo di additivi come conservanti o coloranti.
La creatina è una sostanza prodotta naturalmente nel corpo, per cui un'allergia è piuttosto improbabile. Le reazioni di intolleranza sono per lo più dovute a un sovradosaggio o ad additivi nel prodotto.
È comprensibile che tu voglia comprare la tua creatina a prezzi convenienti. Tuttavia, il prezzo non dovrebbe essere il fattore decisivo per la tua decisione di acquisto. I prodotti sorprendentemente economici hanno spesso una qualità inferiore e non possono essere utilizzati dal corpo o solo in modo insufficiente. L'effetto desiderato potrebbe non essere raggiunto. Vale quindi la pena confrontare i prezzi, perché soprattutto su internet si possono trovare prodotti di creatina di alta qualità con un ottimo rapporto qualità-prezzo.
La creatina è solitamente ben tollerata. Tuttavia, in rari casi, possono verificarsi reazioni di intolleranza anche con prodotti di alta qualità. Quindi è meglio comprare creatina online da un rivenditore con una garanzia di soddisfazione, in modo da poter poi facilmente restituire il prodotto e ottenere i soldi indietro se non sei soddisfatto.
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Hai una grande scelta quando ordini su internet. Puoi anche comprare occasionalmente la creatina nei negozi di sport o nelle farmacie.
La creatina monoidrato è un integratore perfettamente adeguato per la maggior parte degli scopi e non è troppo dispendioso. Tuttavia, se ti sembra che questa variante non porti l'effetto desiderato, puoi passare a un'altra forma di creatina. Scegliere fra la polvere o le capsule dipende da te. Entrambe le varianti mostrano lo stesso effetto.
La creatina è uno degli integratori più diffusi nel mondo dell'atletica pesante. La sostanza, in parte prodotta dall'organismo stesso, è fondamentale nella funzione muscolare. Il suo utilizzo è legato alla produzione di energia, stimolando la massima potenza muscolare ed aumentando le prestazioni, soprattutto negli allenamenti brevi e intensi. Inoltre la creatina è essenziale per le funzioni del sistema nervoso e cerebrale. [[C208]] [[C209]] [[C210]]
