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Informations, effet, carence, posologie, effets secondaires
Le magnésium est impliqué dans la formation de plus de 300 enzymes vitales dans l'organisme. Cela montre l'importance qu'il revêt pour la performance et l'énergie. Le magnésium détend les muscles et prévient les crampes musculaires. C'est un agent anti-stress naturel, qui régule la pression sanguine et prévient les troubles du rythme cardiaque. Le magnésium est le minéral le plus précieux de notre époque.
Le magnésium est le plus puissant des minéraux pour tous les âges. Il est d'une grande importance pour le métabolisme cellulaire, en particulier dans les os et les muscles, de sorte que même une légère carence peut avoir des conséquences sur le bien-être et la santé.
Le magnésium est donc particulièrement important pour les personnes ayant un besoin accru de ce minéral. Outre les femmes enceintes et les mères qui allaitent, cela inclut surtout les athlètes et les diabétiques.
Mais même à un âge avancé, un apport suffisant en magnésium protège non seulement les os mais aussi le système cardiovasculaire.
Chaque fois qu'un muscle est déplacé, le magnésium est nécessaire pour cela. En tant que composant important de plus de 300 enzymes, il est impliqué dans presque tous les processus métaboliques de la cellule.
En plus de stabiliser les parois cellulaires et les protéines, le magnésium est également nécessaire à la conversion de substances riches en énergie comme le glucose. Sans magnésium, le corps ne peut pas fournir d'énergie.
Et aussi dans la transmission des stimuli entre les nerfs et les muscles, seul le magnésium peut assurer une interaction en douceur. Dans les dents et les os, le magnésium est également essentiel pour la force.
Une carence de ce minéral, indispensable au corps humain, peut se faire sentir de différentes manières.
Les symptômes comprennent:
Dans la nature, le magnésium est présent dans pratiquement tous les aliments, même dans l'eau. Toutefois, le contenu des différents aliments varie considérablement.
La cuisson et la transformation réduisent la teneur en magnésium - même dans les aliments qui en contiennent beaucoup. L'alcool, le café, le sucre et une alimentation riche en protéines sont également responsables de la réduction du taux de magnésium dans l'organisme.
Le magnésium est particulièrement abondant dans tous les produits à base de céréales complètes, le chocolat noir, les noix, les graines, les haricots, les pois et les légumes à feuilles vertes. La viande, le poisson et les produits laitiers sont également des sources de magnésium.
Si vous avez un besoin accru de magnésium et que vous ne pouvez pas le couvrir par l'alimentation, vous devez prendre des gélules de magnésium comme complément alimentaire.
En fait, couvrir les besoins quotidiens en magnésium avec les nombreux aliments riches en magnésium ne devrait pas poser de problème. Mais qui mange 9 bananes en un jour?
Un apport suffisant de la dose de 300 à 400 mg de magnésium par jour recommandée par la Société allemande de nutrition s'avère parfois difficile.
Les sportifs, les femmes enceintes, les enfants et les adolescents en phase de croissance ainsi que les diabétiques, en particulier, ont du mal à absorber les doses recommandées, parfois même plus élevées, par leur alimentation.
L'apport de magnésium par le biais de compléments alimentaires offre ici une alternative judicieuse pour contrer une carence en magnésium.
En ce qui concerne le magnésium, aucune dose exacte ne peut être recommandée pour une personne en particulier. La quantité de magnésium que vous devez prendre est déterminée par vos symptômes et votre réaction au magnésium.
La quantité officiellement recommandée (RDA) pour le magnésium est d'environ 400 mg de magnésium élémentaire. Cependant, de nombreuses personnes ont besoin de plus. Certaines personnes ont des palpitations cardiaques, des crampes aux mollets et des muscles tendus si elles ne prennent pas assez de magnésium. S'ils en prennent plus que la dose quotidienne, le magnésium peut surcharger les intestins et avoir un effet laxatif.
Ne soyez pas surpris si vous avez besoin d'une certaine quantité de ce minéral alors qu'une autre personne doit en prendre deux fois plus. En cas de stress, d'activité physique intense ou de travail physique, les besoins en magnésium augmentent.
La meilleure façon d'atteindre un niveau de magnésium sain - même en cas de stress ou d'activité - est de prendre des gélules de magnésium contenant plusieurs composés de magnésium.
Certaines personnes sont tellement enthousiastes à propos du magnésium qu'elles oublient d'augmenter lentement la dose et pensent que 'plus il y en a, mieux c'est'.
Au début, une consommation excessive de magnésium peut avoir un effet laxatif inattendu qui pourrait vous faire croire que vous êtes intolérant au magnésium.
Pour éviter cela, il est important de commencer avec une dose plus faible de 150 à 200 mg et de l'augmenter à 400 mg une ou deux fois par jour lorsque vos selles se sont normalisées à un niveau confortable.
Selon une étude américaine, une carence en magnésium entraîne un vieillissement plus rapide des cellules humaines. Cela signifie qu'une carence chronique en magnésium peut également augmenter le risque de maladies liées à l'âge comme le diabète, les problèmes cardiovasculaires et l'ostéoporose, selon David Killilea et Bruce Ames de l'université de Californie à Berkeley.
Comme l'a montré l'étude anglaise 'Magpie', un traitement régulier avec du magnésium pendant la grossesse peut réduire de manière significative le risque d'éclampsie dangereuse. Les résultats de l'étude ont été intégrés dans les directives de la Société allemande de gynécologie et d'obstétrique.
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