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Effets, expériences, dosage, effets secondaires
Notre vie moderne et stressante a des conséquences dévastatrices sur notre santé. Nous luttons constamment pour compenser les effets négatifs d'une mauvaise alimentation, du manque d'exercice et d'un sommeil insuffisant. Les scientifiques ont découvert que notre mode de vie stressant affecte non seulement notre corps, mais endommage également notre cerveau.
Le stress, une mauvaise alimentation et le manque d'exercice physique font que notre cerveau produit trop peu de sérotonine, un neurotransmetteur qui contrôle notre humeur, notre appétit et notre capacité à dormir profondément.
Si notre cerveau ne produit pas assez de sérotonine, nous souffrons de dépression, d'obésité ou d'insomnie. En outre, nous ne pouvons plus atteindre notre performance maximale mentale et physique..
Le 5-hydroxytryptophane (5-HTP) est un acide aminé qui constitue l'étape intermédiaire entre le tryptophane et l'importante sérotonine chimique du cerveau. Il est largement prouvé que les faibles taux de sérotonine sont une conséquence courante des modes de vie modernes. Le mode de vie et les habitudes alimentaires de nombreuses personnes qui vivent dans des régions stressantes se traduisent par de faibles taux de sérotonine dans le cerveau.
De ce fait, de nombreuses personnes sont en surpoids, souffrent d'envies de sucre et d'autres glucides, font des dépressions occasionnelles et souffrent souvent de maux de tête ou de douleurs musculaires indéfinies ainsi que de courbatures. Tous ces symptômes peuvent être compensés par une augmentation du taux de sérotonine.
Les scientifiques et les chercheurs ont enfin découvert un complément alimentaire révolutionnaire qui augmente de manière sûre et efficace les niveaux de la sérotonine et réduit la dépression, l'obésité, l'insomnie, les migraines et l'anxiété. Ce complément alimentaire est appelé le 5-HTP.
Bien que le 5-HTP soit relativement nouveau dans notre pays, des recherches intensives ont été menées au cours des trois dernières décennies. Il est disponible dans plusieurs pays depuis les années 1970.
Le 5-HTP présente plusieurs avantages par rapport au L-tryptophane. Premièrement, le 5-HTP est souvent plus efficace que le L-tryptophane, car il peut être converti en sérotonine plus rapidement. Le 5-HTP est obtenu à partir d'une source naturelle : la graine d'une plante africaine (Griffonia simplicifolia). Le L-tryptophane est produit par fermentation.
Le 5-HTP est une alternative sûre et naturelle aux médicaments pour augmenter les niveaux de sérotonine dans le cerveau. Le 5-HTP (5-Hydroxytryptophane), précurseur direct de la sérotonine, est efficacement absorbé dans la circulation sanguine et traverse facilement la barrière hémato-encéphalique pour créer un équilibre optimal de la sérotonine dans le cerveau.
Le 5-HTP s'est avéré plus efficace que le L-tryptophane car il est chimiquement plus proche de la sérotonine. Cependant, il y a aussi des personnes chez qui le L-tryptophane est plus efficace que le 5-HTP. L'expérience montre que l'effet du 5-HTP, mais aussi du tryptophane, peut varier d'une personne à l'autre. C'est pourquoi les nutritionnistes recommandent de tester l'un d'entre eux et de passer à l'autre si l'effet souhaité ne se produit pas.
La sérotonine est un neurotransmetteur qui est absolument essentiel au bon fonctionnement de votre cerveau et de votre corps. Un neurotransmetteur est une substance produite naturellement dans le corps qui transporte les signaux vitaux entre les cellules. Une carence en sérotonine signifie que ces signaux ne sont pas transmis correctement.
La sérotonine est un neurotransmetteur particulièrement important car elle régule l'activité de nombreuses autres parties importantes du cerveau. Les faibles taux de sérotonine ont des effets négatifs dramatiques et ont été liés à des maladies allant de la dépression à la fibromyalgie et à l'insomnie.
Le 5-HTP pourrait révolutionner le traitement des maladies mentales et physiques associées à la sérotonine. Il est utilisé efficacement en Europe depuis des décennies.
Des études cliniques récentes confirment que l'administration thérapeutique de 5-HTP est un traitement efficace contre la dépression, la fibromyalgie, les états de manque, les maux de tête chroniques et l'insomnie.*
*Note: Les informations fournies ici ne doivent pas être utilisées pour diagnostiquer ou traiter une maladie. Un médecin doit être consulté pour le diagnostic et le traitement de toutes les maladies. Ces informations ne remplacent pas un avis médical professionnel.
Vous ne devez pas utiliser ces informations pour diagnostiquer un problème de santé ou une maladie sans consulter un prestataire de soins qualifié. Veuillez contacter votre médecin si vous avez des questions ou des inquiétudes concernant votre maladie.
Pour la dépression, la perte de poids, les maux de tête et la fibromyalgie, le dosage doit commencer à 50 mg trois fois par jour. Si l'effet souhaité ne se produit pas après deux semaines, vous devez augmenter la dose à 100 mg trois fois par jour.
Comme le 5-HTP ne nécessite pas les mêmes méthodes de transport que le L-tryptophane, il peut être pris en mangeant. Si vous prenez du 5-HTP pour perdre du poids, il doit être pris 20 minutes avant les repas.
En cas d'insomnie, nous recommandons de prendre 100 à 300 mg environ 30 à 45 minutes avant le coucher. Commencez au moins trois jours avec la dose la plus faible avant d'augmenter la dose.
Oui, en fait, ils travaillent très bien ensemble. Plus de 25 études en double aveugle ont montré que l'extrait de millepertuis est plus efficace que les antidépresseurs dans le traitement de la dépression légère à modérée. Dans les cas plus graves, je recommande de prendre du 5-HTP en même temps que l'extrait de millepertuis.
Assurez-vous de prendre de l'extrait de millepertuis standardisé à 0,3% d'hypéricine. Le dosage de cet extrait est généralement de 300 mg trois fois par jour. En association avec le 5-HTP, je recommande de prendre 50-100 mg de 5-HTP et 150-300 mg d'extrait de millepertuis trois fois par jour.
Le 5-HTP semble être bien toléré, avec peu d'effets secondaires et des effets relativement légers, dont les nausées sont les plus fréquentes. Cependant, il faut éviter les doses très élevées de 5-HTP car elles peuvent entraîner des taux de sérotonine extrêmement élevés, ce qui a des effets négatifs.
Le 5-HTP est mieux toléré que les médicaments SSRI.
Le 5-HTP ne doit pas être pris en même temps que des antidépresseurs, sauf s'il est contrôlé par un médecin, car le 5-HTP peut augmenter l'activité de ces médicaments.
Le 5-HTP doit être évité par les femmes enceintes, les mères allaitantes et les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires graves.
De fortes doses de 5-HTP peuvent augmenter considérablement le taux de sérotonine dans le sang, ce qui peut provoquer des nausées temporaires. Ne prenez donc pas plus de 900 mg par jour.
Comme tout complément alimentaire, le 5-HTP peut être utilisé à mauvais escient. Toutefois, il a été démontré qu'il s'agit d'un complément alimentaire sûr et efficace lorsqu'il est dosé et utilisé de manière raisonnable.
Vous souffrez d'insomnie? Vous avez du mal à vous endormir? Vous avez des problèmes pour dormir la nuit? Vous réveillez-vous le matin en vous sentant somnolent et épuisé?
Si c'est le cas, vous n'êtes pas seul. En fait, une personne sur trois souffre d'insomnie, c'est-à-dire de l'incapacité de s'endormir ou de dormir toute la nuit.
Voici la raison: le sommeil peut être divisé en plusieurs cycles. Un cycle de sommeil normal comprend quatre à sept cycles répartis sur la nuit. Chaque cycle se compose de deux parties principales.
La première partie consiste à ralentir l'activité cérébrale et à réduire le niveau de conscience. Dans cette phase, nous ne rêvons pas. La deuxième phase du cycle est appelée sommeil paradoxal, les rêves se produisent pendant cette phase.
Le 5-HTP vous aide à 'aplanir' les irrégularités de votre sommeil et favorise un sommeil plus profond et plus relaxant.
Des études ont montré que le 5-HTP améliore la qualité du sommeil en prolongeant considérablement la phase REM et en prolongeant les phases de sommeil profond du sommeil non-REM, mais sans modifier la durée globale du sommeil.
C'est un avantage par rapport à de nombreux somnifères sur ordonnance, qui en réalité peuvent aggraver l'insomnie en perturbant la structure normale du sommeil.
Ces médicaments ont tendance à perturber le sommeil paradoxal et les phases de sommeil profond non paradoxal, ce qui entraîne un sommeil superficiel peu bénéfique.
En revanche, le 5-HTP améliore le sommeil paradoxal et profond en augmentant les niveaux de sérotonine, qui sont le carburant dont votre cerveau a besoin pour réguler l'activité du sommeil.
Remarque: si vous prenez des médicaments sur ordonnance depuis plus de quatre semaines, vous ne devez pas arrêter soudainement de les prendre. Parlez à votre médecin des moyens d'arrêter progressivement la prise de ce médicament pour minimiser ou éviter les symptômes de sevrage potentiellement dangereux.
La capacité du 5-HTP à améliorer le sommeil comprend la régulation de l'hormone mélatonine, une hormone que de nombreuses personnes prennent comme somnifère. Cependant, il a été démontré que le 5-HTP est plus efficace pour favoriser un sommeil réparateur en favorisant la libération de la mélatonine par la glande pinéale du cerveau.
Par conséquent, la prise de 5-HTP améliore le cycle naturel de production et de libération de la mélatonine par l'organisme sans provoquer de somnolence pendant la journée.
Les effets bénéfiques du 5-HTP sur l'insomnie ont été découverts pour la première fois au début des années 1970 dans des études menées par le Dr Richard J. Wyatt au National Institute of Health à Bethesda, Maryland, et par le Dr Vincent Zarcone à l'université de Stanford. Ces études ont montré que le 5-HTP modifie la durée du sommeil paradoxal en fonction du dosage choisi.
Le neurotransmetteur sérotonine est crucial pour s'endormir et rester endormi. Précurseur direct de la sérotonine, le 5-HTP favorise un sommeil reposant et de qualité qui vous permet de vous réveiller reposé et rafraîchi le matin et de commencer la nouvelle journée.
Le 5-HTP peut s'avérer meilleur que la mélatonine. Plusieurs études cliniques ont montré que le 5-HTP a eu de bons résultats dans la promotion et le maintien du sommeil chez les sujets normaux et ceux souffrant d'insomnie. L'un des avantages les plus importants du 5-HTP dans le traitement de l'insomnie est sa capacité à améliorer la qualité du sommeil.
Tout le monde se sent mal de temps en temps. Cependant, si votre humeur dépressive dure plus de deux semaines ou interfère avec vos activités quotidiennes, il pourrait s'agir de quelque chose de pire : une dépression.
Vous trouverez ci-dessous les critères de diagnostic de la dépression, basés sur : Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux - Quatrième édition (DSM-IV), publié par l'American Psychiatric Association, Washington D.C., 1994.
Au moins une des trois humeurs anormales suivantes qui affectent gravement la vie de la personne:
Au moins cinq des symptômes suivants sont apparus au cours de la même phase dépressive de deux semaines:
Note: Cette liste de critères est donnée à titre d'information uniquement et ne vise pas à diagnostiquer une quelconque maladie. Contactez un spécialiste de la santé mentale pour obtenir un diagnostic correct.
La dépression n'est pas quelque chose que l'on imagine. Ce n'est pas une faiblesse personnelle et elle ne peut être vaincue par la volonté - tout comme les maladies cardiaques ou le diabète ne peuvent être guéris par la pensée. Il s'agit d'une véritable maladie causée par un déséquilibre chimique dans le cerveau. La bonne nouvelle, c'est que de l'aide est disponible.
Une percée dans le traitement de la dépression a été le développement des SSRI (inhibiteurs du recaptage de la sérotonine). Ces antidépresseurs agissent en augmentant les niveaux de sérotonine dans le cerveau, qui se sont souvent révélés trop faibles dans les cas de dépression.
Cependant, il existe une alternative naturelle aux SSRI qui peut également augmenter les niveaux de sérotonine dans le cerveau : le 5-HTP (5-hydroxytryptophane). Le 5-HTP pénètre facilement dans le cerveau où il est converti en sérotonine.
Depuis le début des années 1970, au moins 15 études impliquant 511 sujets ont évalué les effets cliniques du 5-HTP sur la dépression. Le résultat global de ces études a montré une amélioration significative dans 56% des sujets.
L'une de ces études, qui a examiné l'efficacité du 5-HTP comme antidépresseur, a porté sur 59 patients qui prenaient 150 à 300 mg de 5-HTP par jour. Le résultat a été époustouflant. 40 des patients (68%) ont eu une réaction positive, la plupart d'entre eux dans la semaine qui a suivi.
En 1991, une étude portant sur 36 sujets a comparé l'effet du 5-HTP à celui d'un SSRI. Un groupe a reçu du 5-HTP tandis que l'autre groupe a reçu un SSRI. Au bout de six semaines, les deux groupes affichaient à peu près le même taux de réussite.
Lorsque les chiffres ont été additionnés à la fin de l'étude, le taux de réussite moyen était légèrement plus élevé pour les patients qui ont pris du 5-HTP.
Les effets secondaires étaient légers et disparaissaient généralement dans les premiers jours, le 5-HTP étant mieux toléré que les ISRS. La tolérance du 5-HTP a été jugée bonne ou très bonne par 95% des patients.
Remarque: certains chercheurs ont découvert que l'effet antidépresseur du 5-HTP était accru lorsqu'il était combiné à la L-tyrosine.
Toutefois, il n'est pas conseillé d'interrompre un traitement médicamenteux sans consulter au préalable votre médecin.
Toutefois, si vous pensez souffrir de dépression et que vous vous méfiez des médicaments actuels tels que la fluoxétine, le 5-HTP peut être l'alternative naturelle que vous recherchiez.
Oui, il existe en effet d'excellents documents qui prouvent que le 5-HTP est un agent efficace contre la dépression. Le 5-HTP a souvent donné de très bons résultats chez les patients qui ne répondent pas aux antidépresseurs normaux.
L'une des études les plus impressionnantes a été menée sur 90 patients souffrant de dépression 'résistante aux thérapies'. Ces patients n'ont pas répondu aux thérapies précédentes, notamment à tous les antidépresseurs disponibles et à la thérapie électroconvulsive. Ces patients réfractaires ont reçu du 5-HTP à une dose moyenne de 200 mg par jour, qui variait entre 50 et 600 mg par jour.
43 des 99 patients ont été complètement guéris, dans 8 autres, une amélioration significative a été observée. Des améliorations aussi significatives chez les patients souffrant de dépression non réactive prolongée sont très impressionnantes et ont conduit l'auteur d'une autre étude à déclarer que 'le 5-HTP mérite une place au premier rang des antidépresseurs plutôt que d'être utilisé en dernier recours.
En 20 ans, je n'ai jamais utilisé un médicament qui : 1) agit aussi rapidement ; 2) redonne aux patients la personne qu'ils étaient et qui connaissait leurs partenaires ; [et] 3) est totalement sans effets secondaires.
Oui, il y en a plusieurs. Le 5-HTP est égal ou supérieur aux antidépresseurs standard et les effets secondaires sont beaucoup moins importants. L'étude la plus significative l'a comparée à la fluvoxamine, un inhibiteur sélectif du recaptage de la sérotonine.
Les sujets ont reçu soit du 5-HTP (100 mg) soit de la fluvoxamine (50 mg) trois fois par jour pendant 6 semaines. Le pourcentage de diminution de la dépression totale était légèrement plus élevé dans le groupe des 5-HTP (60,7% contre 56,1%). Plus de patients ont répondu au 5-HTP qu'à la fluvoxamine, et le 5-HTP a agi plus rapidement que la fluvoxamine.
Le véritable avantage du 5-HTP dans cette étude était la faiblesse des effets secondaires. Vous pouvez voir ici comment les médecins ont décrit les différences entre les deux groupes:
'Bien que le nombre de patients souffrant d'effets secondaires n'ait pas différé de manière significative entre les deux groupes de traitement, l'interaction entre la gravité et le type de médicament a été très importante : la fluvoxamine a entraîné des effets secondaires modérés à graves, le 5-HTP principalement des effets secondaires légers'.
Les effets secondaires les plus fréquents du 5-HTP sont les nausées, les brûlures d'estomac et les problèmes gastro-intestinaux (flatulences, sensation de plénitude et grondements). Ces effets secondaires ont été jugés très légers à légers. En revanche, la plupart des effets secondaires du groupe fluvoxamine ont été décrits comme modérés à graves.
Parce que les personnes qui souffrent de maux de tête chroniques ont un faible taux de sérotonine dans leurs tissus, de nombreux chercheurs qualifient les migraines et les maux de tête chroniques de 'syndrome de faible sérotonine'.
Plusieurs essais cliniques ont testé le 5-HTP pour les maux de tête - tant les migraines que les céphalées de tension - et ont donné d'excellents résultats. En particulier, l'utilisation du 5-HTP pour la prévention de la migraine offre des avantages significatifs par rapport à la pharmacothérapie.
Bien que divers médicaments se soient avérés utiles dans la prévention de la migraine, tous ont des effets secondaires. En revanche, le 5-HTP est très sûr.
Nous souffrons tous de temps en temps de maux de tête. Cependant, pour certaines personnes, leur intensité et leur fréquence sont si élevées qu'elles affectent la qualité de vie. Pour beaucoup, les analgésiques sont d'une aide minimale. En fait, ils peuvent aggraver le problème.
Comme pour la fibromyalgie, les maux de tête persistants semblent être le résultat d'un faible taux de sérotonine. Le 5-HTP augmente le taux de sérotonine et corrige ainsi le défaut biochimique qui peut être à l'origine des maux de tête.
Plus de 45 millions d'Américains souffrent de maux de tête chroniques et récurrents. Seize à dix-huit millions d'entre eux souffrent de migraines. 50 milliards de dollars sont gaspillés chaque année par l'industrie à cause des maux de tête.
Beaucoup souffrent de douleurs intenses, chroniques et invalidantes. Cependant, il est possible de les prévenir.
Les céphalées vasculaires sont causées par une dilatation excessive des vaisseaux sanguins de la tête. La douleur pulsatile est le résultat du pompage du sang dans ces vaisseaux à chaque battement de cœur. La migraine est une forme de céphalée vasculaire.
La bonne nouvelle, c'est que la sérotonine resserre les vaisseaux sanguins et réduit la douleur. Les effets du 5-HTP sur la sérotonine en font donc un outil précieux pour prévenir ces types de maux de tête.
Il a été constaté que plus la sérotonine est présente, moins la personne est sujette à la douleur. Cela peut être dû au fait que le 5-HTP affecte la quantité d'endorphines. Les endorphines, qui sont chimiquement apparentées à la morphine, sont les analgésiques naturels de l'organisme.
Il est de plus en plus évident que le 5-HTP peut augmenter les niveaux d'endorphine en libérant de la sérotonine, qui régule la production et la libération d'endorphines.
Une étude sur l'effet du 5-HTP dans le traitement des maux de tête chez 124 personnes souffrant de migraine a montré que 71% de tous les sujets ayant reçu du 5-HTP ont constaté une amélioration significative.
Des chercheurs de l'Institut pour la recherche et le traitement de la douleur de l'Université de Milan ont constaté que 77,4 à 93,5 % de tous les patients souffrant de maux de tête chroniques quotidiens ont constaté une amélioration lorsqu'ils prenaient du 5-HTP. L'étude a duré deux mois et les résultats se sont améliorés continuellement au fur et à mesure que le 5-HTP était pris.
100 à 200 mg trois fois par jour. L'amélioration peut être observée en augmentant sur plusieurs mois.
Le 5-HTP n'est pas un remède miracle et ne fonctionne pas pour tout le monde. Mais cela fonctionne pour beaucoup de gens. Si vous souffrez de maux de tête chroniques, vous devriez envisager de prendre un complément naturel et éprouvé de 5-HTP.
La fibromyalgie se caractérise par des douleurs générales, un épuisement, une raideur matinale et des troubles du sommeil. Il s'agit d'une douleur générale constante et rongeante qui perturbe gravement le fonctionnement des individus.
La douleur affecte généralement le cou, les épaules, le bas du dos, les hanches, les tibias, les coudes ou les genoux et est généralement plus prononcée le matin.
Comme l'a montré une étude sur la fibromyalgie et la migraine, l'augmentation du taux de sérotonine pourrait avoir un effet direct sur la réduction de la transmission des signaux de douleur. Plus il y a de sérotonine, moins on est susceptible de souffrir.
Le fait que le 5-HTP affecte les niveaux d'endorphine soutient cette théorie. Les endorphines sont des substances chimiques associées à la morphine et sont considérées comme des analgésiques propres à l'organisme.
Des preuves de plus en plus nombreuses montrent que le 5-HTP peut augmenter les niveaux d'endorphines en augmentant les niveaux de sérotonine, qui régulent la production et la libération d'endorphines.
Pour que la fibromyalgie soit diagnostiquée, le patient doit répondre aux trois critères principaux et à quatre sous-critères ou plus.
Une étude de 90 jours a montré que le 5-HTP réduisait les symptômes de la fibromyalgie chez 50 patients. L'anxiété, les points sensibles, l'intensité de la douleur, l'épuisement et la qualité du sommeil se sont considérablement améliorés.
Une autre étude a montré des résultats similaires dans la réduction des symptômes de la fibromyalgie. (Sarzi, Caruso, et al. 1992 ; Caruso, Sarzi, et al. 1990)
L'épuisement dans la fibromyalgie est causé par un manque de sommeil profond et reposant (stade 4). Les personnes qui souffrent de fibromyalgie ont tendance à ne pas connaître de phases de sommeil profond dans les cycles de sommeil, ce qui signifie qu'elles passent la majeure partie de la nuit dans la phase 1 du cycle de sommeil. (Harding, et al; 1998)
Le 5-HTP aide les patients atteints de fibromyalgie à améliorer la qualité de leur sommeil. (Juhl, 1998)
Il a été constaté que la combinaison de 5-HTP (100mg), d'extrait de millepertuis (300mg) et de magnésium (200 à 250mg) fonctionne trois fois par jour mieux que tous ces produits seuls.
Remarque: la prestation maximale est généralement observée après quatre semaines d'utilisation continue.
La fibromyalgie est un danger réel et la douleur dont souffrent les patients est inimaginable. Il existe de réelles raisons à ces problèmes de douleur, par exemple un faible taux de sérotonine. La bonne nouvelle est - et beaucoup de gens peuvent déjà le confirmer par expérience - que le 5-HTP s'attaque précisément à ces raisons et permet ainsi de soulager la douleur.
La fibromyalgie est une maladie récemment reconnue qui est considérée comme une cause fréquente de douleurs et de fatigue musculo-squelettiques chroniques. La fibromyalgie est une maladie relativement courante qui touche environ 4 % de la population. Le diagnostic exige que les trois critères principaux et au moins quatre des sous-critères soient remplis.
L'histoire du 5-HTP comme traitement efficace de la fibromyalgie a commencé avec des études sur le médicament fenclonine. Ce médicament bloque l'enzyme qui convertit le typtophane en 5-HTP, bloquant ainsi la production de sérotonine.
À la fin des années 1960 et au début des années 1970, l'opinion dominante était que l'augmentation de la production de sérotonine favorisait la migraine (plus tard, le contraire a été prouvé, c'est-à-dire que l'augmentation du taux de sérotonine réduit l'apparition de la migraine).
Les chercheurs ont découvert que les personnes qui souffraient de maux de tête avaient de fortes douleurs musculaires lorsqu'elles prenaient de la fenclonine. Cet effet a été à l'opposé de ce que l'on attendait, mais a permis des avancées importantes dans la recherche sur la fibromyalgie et une explication de l'origine des symptômes graves.
Les chercheurs ont également découvert que les personnes qui souffrent de migraines ont une réaction beaucoup plus forte au médicament que les personnes qui ne souffrent pas de maux de tête. La fenclonine n'a pas provoqué de fibromyalgie chez la plupart des sujets normaux. Ces observations montrent à quel point les personnes qui souffrent de migraines sont sensibles aux faibles taux de sérotonine.
La migraine et la fibromyalgie ont une caractéristique commune : ce sont toutes deux des maladies caractérisées par un faible taux de sérotonine. Après plus de 25 ans de recherche, l'un des principaux scientifiques a déclaré : 'Selon nous, et selon l'avis d'autres spécialistes de la douleur, le 5-HTP peut réduire considérablement les caractéristiques douloureuses de la fibromyalgie primaire'. Des études en double aveugle confirment ce constat.
L'un des plus grands obstacles à la réussite des programmes de perte de poids est la tendance à avoir des crises d'appétit après le régime. C'est là que le 5-HTP entre en jeu.
Il a été démontré que les fringales de glucides et les fringales ultérieures peuvent être associées à de faibles taux de sérotonine. Une augmentation du taux de sérotonine dans le cerveau peut donc contribuer au succès d'un régime amaigrissant.
Le 5-HTP est le précurseur direct de la sérotonine, ce qui signifie qu'il est converti en sérotonine dans l'organisme. Le 5-HTP traverse facilement la barrière hémato-encéphalique et favorise un équilibre optimal de la sérotonine dans le cerveau, de la même manière que les produits amaigrissants vendus sur ordonnance.
De nombreuses études cliniques contrôlées scientifiquement ont montré que le 5-HTP est efficace dans les programmes de perte de poids.
Une étude de l'Université de Rome a ainsi évalué les effets du 5-HTP (300 mg trois fois par jour) sur les habitudes alimentaires et les programmes diététiques pour la perte de poids de 20 femmes en surpoids.
La période d'étude de douze semaines a été divisée en deux sections de six semaines. Pendant les six premières semaines, les patients ont pris soit du 5-HTP, soit un placebo, mais aucune restriction alimentaire n'a été prescrite. Au cours de la deuxième période de six semaines, les participants à l'étude ont été soumis à un régime consistant en 1 200 calories par jour tout en continuant à prendre soit du 5-HTP soit un placebo.
Les participants du groupe placebo n'ont pas connu de perte de poids significative après les deux périodes, tandis que les participants du groupe 5-HTP ont signalé une perte de poids significative au cours des première et deuxième périodes.
Le groupe placebo n'a pas non plus montré de changements significatifs dans l'apport calorique - même pas dans la deuxième période, où il était recommandé de réduire la consommation alimentaire.
Le groupe 5-HTP, en revanche, a bénéficié d'une réduction significative et spontanée de l'apport alimentaire de 3 220 calories à 1 879 calories par jour dans la première période - l'apport en glucides a été réduit de 50%!
Dans la deuxième période, l'apport calorique du groupe 5-HTP a encore été réduit à 1 268 calories par jour - l'apport en glucides a également été encore réduit.
Les chercheurs ont interprété ces résultats comme une confirmation de la théorie selon laquelle le 5-HTP réduit les envies de glucides et de nourriture dues aux fringales - même en l'absence d'un régime alimentaire structuré.
Dans le cadre d'un programme alimentaire visant à perdre du poids, il est recommandé de prendre le 5-HTP 20 minutes avant chaque repas, car il agit comme un coupe-faim naturel et réduit l'envie de glucides.
Commencez avec 100 mg trois fois par jour. Si le résultat souhaité n'est pas atteint au bout de quatre semaines, augmentez la dose à 200 mg trois fois par jour.
Une dose allant jusqu'à 300 mg trois fois par jour a été bien tolérée, mais vous ne devez jamais dépasser 900 mg par jour. De légères nausées sont parfois observées à des doses plus élevées, mais elles sont généralement temporaires.
Dès 1976, des chercheurs ont démontré que le 5-HTP entraînait une forte réduction de la consommation alimentaire chez les rats qui mangeaient trop et étaient sujets à l'obésité. Il s'est avéré que ces rats avaient une activité moindre de l'enzyme qui convertit le tryptophane en 5-HTP puis en sérotonine.
En d'autres termes, les rats étaient trop gras en raison d'un faible niveau d'activité, déterminé génétiquement, de l'enzyme qui déclenche la production de sérotonine à partir du tryptophane. Par conséquent, ces rats n'ont jamais reçu le signal d'arrêter de manger avant d'avoir consommé des quantités de nourriture beaucoup plus importantes que les rats normaux.
Il est largement prouvé que de nombreuses personnes sont sujettes à l'obésité en raison de facteurs génétiques. Cette prédisposition peut inclure les mêmes mécanismes que ceux observés chez les rats qui sont génétiquement prédisposés à l'obésité.
En d'autres termes, de nombreuses personnes ont tendance à être en surpoids parce que leur conversion du tryptophane en 5-HTP est réduite, ce qui réduit également les niveaux de sérotonine. En administrant du 5-HTP, ce défaut génétique est contourné et la production de sérotonine augmente. Le 5-HTP coupe la faim.
Les premières expérimentations animales utilisant le 5-HTP comme moyen de perte de poids ont été suivies d'une série de trois essais cliniques chez l'homme, menés par l'Université de Rome sur des femmes en surpoids.
La première étude a montré que le 5-HTP peut réduire l'apport calorique et favoriser la perte de poids sans que les femmes n'essaient consciemment de perdre du poids. La perte de poids moyenne pendant les cinq semaines de prise d'un supplément de 5-HTP a été d'environ 1,4 kilogramme.
La deuxième étude visait à déterminer si le 5-HTP pouvait aider les personnes en surpoids à suivre les recommandations alimentaires. L'étude de douze semaines a été divisée en deux périodes de six semaines. Pendant les six premières semaines, il n'y avait pas de recommandations nutritionnelles, mais pendant les six semaines suivantes, les femmes ont suivi un régime de 1200 calories.
Les femmes qui ont reçu un placebo ont perdu environ 1 kilogramme, tandis que celles qui ont pris du 5-HTP ont perdu environ 4,7 kilos. Comme dans l'étude précédente, le 5-HTP semble favoriser la perte de poids en induisant une sensation de satiété - un sentiment de satisfaction - qui conduit à un faible apport calorique aux repas. Toutes les femmes qui ont pris du 5-HTP ont fait état d'une sensation de satiété plus tôt.
Dans la troisième étude sur le 5-HTP, il n'y avait pas de recommandations alimentaires pour les six premières semaines. Pendant les six semaines suivantes, les femmes ont suivi un régime de 1 200 calories par jour.
Les résultats de cette étude ont été encore plus impressionnants que ceux des études précédentes pour plusieurs raisons. Le groupe prenant le 5-HTP a perdu en moyenne environ 2 kilogrammes en six semaines et en moyenne environ 5,3 kilogrammes en 12 semaines.
En comparaison, le groupe placebo n'avait perdu en moyenne qu'environ 0,3 kg en six semaines et environ 0,8 kg en 12 semaines. L'absence de perte de poids dans le groupe placebo après six semaines confirme le fait que les femmes ont eu des problèmes à suivre le régime.
Un sentiment de satiété a été enregistré plus tôt par 100 % des sujets testés au cours des six premières semaines. Au cours des six semaines suivantes, 90 % des femmes qui ont pris du 5-HTP ont déclaré avoir éprouvé une sensation de satiété plus tôt - malgré un apport calorique fortement réduit.
De nombreuses femmes qui ont pris du 5-HTP (300 mg trois fois par jour) ont fait état de légères nausées pendant les six premières semaines de thérapie. Cependant, les symptômes n'étaient pas assez graves pour inciter les femmes à se retirer de l'essai. Aucun autre effet secondaire n'a été signalé.
Le 5-HTP n'interfère pas avec le processus normal de libération, de recaptage et d'excrétion de la sérotonine. Le 5-HTP n'est pas une drogue de synthèse - c'est un acide aminé normalement produit par le métabolisme de votre corps.
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