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Une belle peau soyeuse et des cheveux sainset brillants ont besoin de biotine. C'est pourquoi la biotine est appelée la vitamine de la beauté. La biotine peut faire plus pour votre beauté que les produits cosmétiques les plus prometteurs du monde.
« Bios » signifie vie. La biotine, vitamine vivante, également connue sous le nom de vitamine H ou B7, appartient au groupe des vitamines B et soutient presque toutes les fonctions métaboliques centrales.
Sans la biotine, la production d'énergie à partir des glucides et des graisses ne serait pas possible. Elle nourrit également la peau, les cheveux et le système nerveux.
Une carence se manifeste non seulement au niveau de la peau et des cheveux, mais aussi au niveau du métabolisme énergétique. La biotine est particulièrement importante pendant la grossesse et l'allaitement pour assurer le développement optimal du bébé.
Il existe 8 formes différentes de biotine, mais seule la D-biotine est la forme naturelle de biotine présente dans les aliments. La D-Biotine est également la seule forme qui peut développer toute l'activité vitaminique de la biotine. Par conséquent, les préparations de biotine ne doivent contenir que de la D-Biotine.
Pour une peau saine, de beaux cheveux et de beaux ongles, les experts en biotine recommandent de 2mg (2000mcg) à 5mg (5000mcg) de biotine par jour. Outre la forme correcte de biotine, le dosage optimal est le facteur décisif pour l'effet de la biotine. Les compléments alimentaires à base de biotine devraient donc en contenir au moins 2 mg, mais idéalement 5 mg par dose quotidienne.
La biotine étant une vitamine naturelle, elle est généralement bien tolérée. Il n'y a en fait pas d'effets secondaires tant que la dose ne dépasse pas 10 mg par jour.
Toutefois, certains comprimés de biotine contiennent des additifs, des conservateurs, des colorants, des adjuvants de fabrication de comprimés, etc. inutiles, qui peuvent nuire à la tolérance.
La biotine est proposée sous forme de comprimés ou de gélules de biotine. Elle est efficace dans les deux formes de dosage. Cependant, les experts déconseillent les comprimés de biotine et recommandent plutôt les gélulesde biotine, car elles sont plus faciles à avaler, sont très bien tolérées et assurent l'absorption parl'organisme.
Des additifs inutiles dans les comprimés de biotine pourraient réduire l'absorption de la biotine. C'est pourquoi les gélules de biotine sont de plus en plus recommandées pour assurer une absorption optimale parl'organisme et augmenter ainsi l'effet.
Les préparations de biotine doivent être aussi exemptes que possible d'additifs inutiles afin qu'elles soient bien tolérées et ne provoquent pas d'allergies ou d'autres effets secondaires. Ceci est particulièrement important dans le cas des préparations à base de biotine, car les comprimés ou les gélules doivent être pris pendant au moins 6 mois afin d'obtenir un effet optimal sur la beauté.
La biotine est contenue dans de nombreux aliments. Elle est présente sous forme libre dans les aliments d'origine végétale. Dans les aliments d'origineanimale, en revanche, elle est contenue dans des composés protéiques à partir desquels elle est dissoutelors de la digestion.
Le principe actif avidine contenu dans le blanc d'œuf peut lier la biotine, ce qui signifie qu'elle ne peut plus être absorbée dans l'intestin. Par conséquent, vous ne devez jamais manger d'œufs crus fréquemment, car cela peut entraîner une carence en biotine.
Conseil : veillez particulièrement à ce que la biotine soit en quantité suffisante si vous mangez beaucoup de sucreries, aimez boire de l'alcool ou prenez des antibiotiques. Car alors, votre flore intestinale ne sera presque certainement plus capable de produire suffisamment de biotine.
Pour prévenir une carence en biotine, elle peut être prise comme complément alimentaire sous forme de gélules ou de comprimés. Pour prévenir une carence et maintenir la santé, la Société allemande de nutrition recommande une dose de 30 à 60 microgrammes par jour.
Cependant, les experts en micronutriments recommandent une application de 2 000 à 5 000 mcg de biotine par jour en cure de plusieurs mois pour avoir une belle peau et des cheveux et des ongles sains.
Comme l'a montré une étude suisse, la biotine est également impliquée dans la croissance des cheveux, de la peau et des ongles. Ainsi, lorsqu'elle est prise sur une période de plusieurs mois, la biotine permet d'obtenir une augmentation de 25% de l'épaisseur des ongles et une amélioration de leur structure.
La biotine, également appelée vitamine B7, est une vitamine hydrosoluble et fait partie du complexe de la vitamine B. Les vitamines B sont particulièrement nécessaires pour le fonctionnement du métabolisme, des nerfs, de la digestion, du cœur et de la circulation.
La biotine agit comme une coenzyme dans l'organisme et est nécessaire au métabolisme des acides gras, des acides aminés et du glucose. Cela signifie que lorsque nous mangeons des aliments qui contiennent des graisses, des protéines et des glucides, la biotine doit être présente pour convertir ces macronutriments afin qu'ils puissent être utilisés pour l'énergie du corps, l'activité physique et les fonctions cérébrales.
La biotine est également un nutriment qui aide à rester jeune et séduisant, car elle joue un rôle essentiel dans le maintien de la beauté et de la santé des cheveux, des ongles et de la peau. La biotine est aussi parfois appelée vitamine H, qui est dérivée des cheveux et de la peau.
La biotine est également présente dans de nombreux produits de soins capillaires et de beauté, bien que l'on pense qu'elle n'est pas très bien absorbée par la peau et qu'elle doit en fait être prise pour en tirer tous les bénéfices.
La biotine est hydrosoluble, ce qui signifie qu'elle circule dans le sang et que toute quantité excédentaire ou non utilisée est excrétée dans l'urine. L'organisme ne constitue donc pas de réserves de biotine. Toutefois, cela signifie également que l'idéal serait de prendre de la biotine quotidiennement pour garantir un apport suffisant à l'organisme.
Les personnes suivantes sont exposées à un risque accru de carence en biotine : [[A001]]
La carence en biotine peut se manifester par des symptômes tels que :
Afin d'éviter une carence, la DGE (Deutsche Gesellschaft fürErnährung) recommande la consommation quotidienne suivante :
La biotine est surtout présente dans les compléments alimentaires du complexe B. Elles comprennent généralement un éventail complet de vitamines B, dont la vitamine B1, la vitamine B6, la vitamine B12, la vitamine B2 et la vitamine B3 (niacine). Ensemble, les vitamines du complexe B soutiennent l'activité métabolique, les fonctions cérébrales, les signaux nerveux et de nombreuses autres fonctions quotidiennes importantes. Elles travaillent également ensemble, de sorte qu'il est toujours préférable de prendre les vitamines B ensemble pour s'assurer qu'elles donnent les meilleurs résultats.
