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La vitamine B12 est une vitamine vitale. Elle soutient diverses fonctions de l'organisme et joue un rôle décisif, notamment dans le fonctionnement du système nerveux et la production de globules rouges. Les végétariens et les végétaliens ne sont pas les seuls à courir le risque de développer une carence avec des symptômes tels que la sensibilité aux infections ou des sensations de picotements désagréables. La prise d'un supplément de vitamine B12 peut également être utile pour les personnes âgées ou les personnes étant dans des phases de stress physique ou mental élevé.
La vitamine B12 est impliquée dans plusieurs processus cellulaires de base. En conséquence, la vitamine peut être utilisée de différentes manières comme complément alimentaire.
Il existe une large gamme de suppléments de vitamine B12 disponibles sur internet et dans les magasins de détail. Nous vous montrerons à quoi il faut faire attention si vous voulez acheter de la vitamine B12 pure.
La vitamine B12 est disponible en poudre, en comprimés, en gouttes ou en gélules. Vous pouvez également acheter des pastilles. Pour en savoir plus sur les avantages et les inconvénients des différentes formes de dosage, cliquez ici.
Si vous souhaitez acheter de la vitamine B12 à fortes doses, vous devez toujours faire attention à la forme du principe actif. Il est essentiellement important de faire la différence entre la cyanocobalamine, l'hydroxocobalamine, la méthylcobalamine et l'adénosylcobalamine. La cyanocobalamine est une vitamine artificielle et, en raison de sa faible biodisponibilité, elle n'est pas recommandée comme complément alimentaire. La méthylcobalamine et l'adénosylcobalamine sont les formes actives de la vitamine. L'hydroxocobalamine elle-même n'est pas une forme de coenzyme active, mais peut être convertie par l'organisme en toutes les autres variantes de vitamines. Idéalement, un supplément de vitamine B12 contient les 3 formes.
La vitamine B12 est une vitamine essentielle. L'organisme est donc dépendant de l'apport extérieur de cette vitamine vitale. Bien que l'organisme puisse stocker la vitamine B12, une grande partie est excrétée en raison de sa solubilité dans l'eau. Les besoins quotidiens en vitamine B12 dépendent principalement du poids corporel. Les adolescents de 15 ans et plus et les adultes doivent consommer 3 µg de vitamine B12 par jour. Toutefois, il convient de noter que ces recommandations de la société allemande de nutrition (DGE) visent à répondre aux besoins des personnes en bonne santé pour prévenir une carence. Les maladies chroniques, le stress psychologique et la fatigue physique peuvent accroître les besoins. Vous devez également garder à l'esprit que seule une partie de la vitamine peut être absorbée par la nourriture. Chez les personnes présentant une déficience en facteur intrinsèque, ainsi que chez les personnes âgées, la capacité d'absorption intestinale est fortement limitée.
Il est donc important de fournir à l'organisme une dose nettement supérieure à la dose quotidienne recommandée. En cas de carence aigüe, il est recommandé de prendre 1 à 2 mg de vitamine B12 par jour. Les femmes enceintes, les mères qui allaitent, les végétariens et les végétaliens doivent prendre 500 à 1000 µg de vitamine B12. Diverses études supposent également que même les personnes en bonne santé et sans carence ont besoin d'un apport de 4 à 7 µg par jour. On peut également s'attendre à une augmentation des besoins en cas de consommation accrue d'alcool ou de caféine et d'une alimentation déséquilibrée.
Même à fortes doses, la vitamine B12 est bien tolérée et n'a pratiquement pas d'effets secondaires. L'excès de vitamine B12 est excrété par les reins. Les effets secondaires tels que les éruptions cutanées sont plutôt rares.
Il faut noter qu'en cas de prise orale, le corps peut absorber un maximum de 1,5 µg par dose via le facteur intrinsèque. Environ 1 % de la dose administrée pénètre en outre dans la circulation sanguine par diffusion passive. Si vous voulez couvrir un besoin quotidien de 3 µg, vous devez donc prendre au moins 100 µg de vitamine B12. Vous pouvez également diviser la dose quotidienne en plusieurs doses uniques afin d'absorber plus de vitamine B12 par le biais du facteur intrinsèque.
En principe, vous pouvez prendre des suppléments de vitamine B12 à tout moment de la journée, pendantou hors des repas. L'alcool, la nicotine et les médicaments tels que les psychotropes, la pilule et les antibiotiques peuvent affecter l'absorption, tout comme de fortes doses de vitamine C. Dans ce cas, il convient de respecter un intervalle de temps lors de la prise de ces médicaments.
Que vous achetiez de la vitamine B12 en gélules ou en poudre, assurez-vous que le produit est exempt d'additifs inutiles. Les conservateurs, les anti-agglomérants ou les colorants peuvent entraîner des réactions d'intolérance, en particulier chez les personnes sensibles. Le complément alimentaire de vitamine B12 doit également être exempt d'allergènes tels que le soja, le gluten ou la levure.
Les réactions allergiques à la vitamine B12 elle-même sont plutôt rares. Les réactions locales et systémiques se produisent principalement lors des injections et, dans des cas exceptionnels, lors de la substitution orale.
Si vous souhaitez acheter votre vitamine B12 à un prix particulièrement intéressant, vous devez d'abord étudier attentivement les ingrédients de la préparation concernée. Les produits très bon marché contiennent souvent de la cyanocobalamine et divers additifs. Vous devez éviter ces compléments alimentaires. Les préparations, même légèrement plus chères, ont souvent une meilleure composition, une biodisponibilité plus élevée et donc un rapport qualité-prix plus intéressant. Si vous achetez de la vitamine B12, il est donc intéressant de comparer les prix.
Même avec des compléments alimentaires de haute qualité, des intolérances peuvent se produire dans de rares cas. Vous ne prenez aucun risque lorsque vous achetez de la vitamine B12 en ligne chez un détaillant avec une garantie de satisfaction. Vous pouvez ensuite les restituer si vous êtes intolérant ou si vous ne les aimez pas et vous faire rembourser.
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Vous aurez un plus grand choix sivous achetez votre vitamine B12 en ligne.Les suppléments de vitamine B12 sont également disponibles dans les pharmacies et les drogueries. Les supermarchés proposent aussiquelques préparations.
La vitamine B12 est une vitamine essentielle et hydrosoluble qui remplit de nombreuses fonctions importantes dans l'organisme. Il s'agit avant tout du soutien à la production de globules rouges ainsi que du développement et du fonctionnement du système nerveux. La vitamine B12 est absorbée par les aliments et n'est disponible que dans les aliments d'origine animale. Les végétaliens et les végétariens sont donc particulièrement exposés au risque de souffrir d'une carence en vitamine B12. Cela s'applique également aux personnes âgées, car la capacité à absorber et à utiliser la vitamine B12 provenant de l'alimentation diminue avec l'âge.
Une carence en vitamine B12 endommage l'organisme à long terme. Nous absorbons cette vitamine vitale principalement avec les aliments pour animaux. Si la quantité ingérée n'est pas suffisante, les réserves de B12 de l'organisme sont vidées : la carence se manifeste par des symptômes très différents. Apprenez tout sur les causes et les symptômes de la carence et sur les moyens de la prévenir.
