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Le magnésium est la superstar parmi les minéraux et devient de plus en plus populaire comme complément alimentaire. La raison en est que jusqu'à 75 % de la population souffre d'une carence en magnésium. Vous allez découvrir ci-après ce qui est vraiment important lorsque vous voulez acheter du magnésium.
Il existe tellement de formes et de produits différents du magnésium que même les initiés ont du mal à répondre à cette question. À notre avis, le meilleur complément de magnésium est celui que vous prenez régulièrement, tous les jours. Cela signifie qu'un complément de magnésium que vous tolérez bien et qui vous fait du bien est le meilleur pour vous personnellement - car ce n'est que si vous le prenez quotidiennement que le magnésium peut vraiment déployer ses merveilleux effets.
Le magnésium pur à 100 % ne convient pas comme complément alimentaire. Il est instable et très réactif. Dans la nature également, le magnésium se présente toujours sous la forme d'un composé de magnésium.
Il existe un grand nombre de composés de magnésium différents. Chaque composé a une propriété thérapeutique, un taux d'absorption et un effet légèrement différents.
Voici une description de ces composés de magnésium. Il existe d'autres composés de magnésium, mais ceux qui sont énumérés ici sont les plus importants.
Le magnésium, sous forme de glycinate de magnésium lié organiquement, a un effet relaxant et calme les nerfs. En raison de sa liaison à l'acide aminé glycine, c'est de loin le meilleur magnésium pour notre mode de vie, qui se caractérise par le stress et la tension. Le glycinate de magnésium est le magnésium le mieux toléré et donc idéal pour les personnes sensibles. Il présente une biodisponibilité très élevée et un bon rapport prix/performance.
L'acide malique (malate) est un composant important de la production d'énergie dans l'organisme. En liant le magnésium à l'acide malique, le malate de magnésium devient le meilleur magnésium pour plus d'énergie. Il est également idéal pour la fibromyalgie, la fatigue et les douleurs musculaires. Le malate de magnésium est bien toléré, a une biodisponibilité très élevée et un bon rapport qualité/prix.
Le citrate de magnésium est l'un des composés de magnésium les plus populaires et les plus connus. En liant le magnésium aux citrates, il se forme du citrate de magnésium lié organiquement. C'est une forme de magnésium bien tolérée. Le citrate de magnésium est bien adapté pour compenser une carence en magnésium. Pris à fortes doses, il peut avoir un effet laxatif chez certaines personnes. Le citrate de magnésium a une biodisponibilité élevée et un très bon rapport qualité/prix.
L'oxyde de magnésium a une faible biodisponibilité mais une très forte teneur en magnésium élémentaire. Il est idéal pour les personnes qui veulent soulager la constipation de temps en temps tout en prenant du magnésium. L'oxyde de magnésium agit comme un laxatif doux et ne convient pas à une utilisation à long terme. Il n'est donc pas recommandé en cas de carence en magnésium. Parce qu'il existe des composés de magnésium bien meilleurs pour cela.
La liaison du magnésium à l'acide aspartique (un acide aminé) produit de l'aspartate de magnésium lié organiquement. Il présente une biodisponibilité très élevée et un bon rapport prix/performance. Malheureusement, l'acide aspartique qu'il contient peut entraîner des effets secondaires indésirables chez certaines personnes. Elle peut entraîner une agitation intérieure, de la nervosité ou d'autres troubles mentaux. Vous ne pouvez savoir par vous-même si vous pouvez tolérer l'aspartate de magnésium qu'en l'essayant.
La plupart des produits à base de magnésium ne contiennent qu'un seul composé de magnésium. Mais il existe aussi des produits qui combinent plusieurs composés de magnésium.
C'est le cas, par exemple, lorsque l'on prend de l'oxyde de magnésium pour stimuler le transit intestinal. Pour les personnes atteintes de fibromyalgie, le malate de magnésium est recommandé en tant que monopréparation.
En fonction de leur composé, les molécules de magnésium sont absorbées dans différentes parties de l'intestin par différentes voies de transport. Dans le même temps, la tolérance est accrue et les effets secondaires possibles sont réduits au minimum.
La condition préalable est toutefois qu'il s'agisse d'une formule de magnésium raisonnable qui ne combine pas trop de composés de magnésium. Si trop de composés de magnésium sont combinés dans une formule, alors il y a si peu de chaque composé de magnésium présent qu'il ne peut pas apporter une réelle contribution à l'effet.
Les multi-préparations de magnésium sont donc idéales pour toutes les personnes qui veulent compenser une carence en magnésium le plus rapidement possible. Les personnes sensibles devraient également se décider en faveur d'une multi-préparation de magnésium.
Le magnésium est disponible sous une grande variété de formes de dosage telles que les comprimés, les capsules, les ampoules, la poudre, les comprimés effervescents, etc.
Cependant, les comprimés de magnésium présentent certains inconvénients. Les comprimés doivent être pressés sous haute pression et des adjuvants indésirables sont utilisésafin qu'ils ne se désagrègentpas. Des colorants ou des agents de finition sont également souvent utilisés.
Les personnes qui prennent régulièrement du magnésium doivent s'assurer que le produit contient le moins d'excipients possible ou que ceux-ci sont aussi naturels que possible. En effet, si vous le prenez sur une longue période, vous consommerez des quantités considérables de ces additifs.
Les comprimés de magnésium sont aussi souvent difficiles à avaler car ils sont groset ont une surface rugueuse.
Contrairement aux comprimés, les gélules sont remplies de poudre et ne doivent pas être pressées sous haute pression.
Lors de la production, on peut également renoncer en grande partie aux additifs. Les gélules sont donc adaptées à un usage professionnel et sont recommandées par les thérapeutes.
Les personnes sensibles aux additifs devraient en tout cas préférer les gélules. Les gélules de magnésium peuvent également être ouverteset on peut mélanger la poudre à des liquides ou des aliments.
Les gélules de magnésium sont également beaucoup plus faciles à avaler que les comprimés. C'est le cas même si la gélule est plus grosse que le comprimé.
En raison des coûts de fabrication élevés, les sachets et les bâtonnets de magnésium ont un rapport qualité/prix plus faible. Le plus grand inconvénient est que des édulcorants artificiels ou d'autres additifs sont souvent utilisés pour masquer le goût du magnésium.
La poudre de magnésium peut être dissoute dans des liquides et est idéale pour les personnes qui ne veulent pas avaler de comprimés ou de gélules. Le dosage de la poudre n'est pas aussi précis que celui des autres formes de dosage. C'est même le cas lorsqu'une cuillère doseuse est incluse.
Les poudres de magnésium peuvent contenir des édulcorants, des arômes ou d'autres additifs pour améliorer le goût.
En raison des coûts de fabrication très élevés, les ampoules de magnésium ont un mauvais rapport qualité/prix.
Elles contiennent aussi presque toujours des édulcorants, des arômes, des stabilisateurs ou d'autres additifs pour améliorer le goût et préserver le produit sous sa forme liquide.
Les comprimés effervescents de magnésium sont proposés par de nombreux discounters car leur production est très bon marché. Toutefois, ils contiennent des édulcorants et des arômes artificiels ainsi que d'autres additifs. Pour beaucoup de gens, le goût est désagréablement artificiel et donc difficilement buvable.
Une bonne préparation de magnésium doit avoir une biodisponibilité élevée et la quantité de magnésium élémentaire en milligrammes doit être indiquée sur l'étiquette. Elle doit surtout être bien tolérée et avoir un bon rapport qualité/prix. En ce qui concerne l'achat de magnésium, vous faites désormais partie d'un cercle restreint de personnes qui savent ce qui compte vraiment.
Le magnésium est impliqué dans la formation de plus de 300 enzymes vitales dans l'organisme. Cela montre l'importance qu'il revêt pour la performance et l'énergie. Le magnésium détend les muscles et prévient les crampes musculaires. C'est un agent anti-stress naturel, qui régule la pression sanguine et prévient les troubles du rythme cardiaque. Le magnésium est le minéral le plus précieux de notre époque.
Le magnésium est le plus puissant des minéraux pour tous les âges. Il est d'une grande importance pour le métabolisme cellulaire, en particulier dans les os et les muscles, de sorte que même une légère carence peut avoir des conséquences sur le bien-être et la santé.
Le magnésium est donc particulièrement important pour les personnes ayant un besoin accru de ce minéral. Outre les femmes enceintes et les mères qui allaitent, cela inclut surtout les athlètes et les diabétiques.[[A901]] [[A902]]
Mais même à un âge avancé, un apport suffisant en magnésium protège non seulement les os mais aussi le système cardiovasculaire.[[A899]] [[A903]]
Une carence de ce minéral, indispensable au corps humain, peut se faire sentir de différentes manières.
Les symptômes comprennent :
