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Bien que la peur soit une réaction naturelle à des situations stressantes telles qu'un déménagement, un divorce ou une décision de carrière, elle peut également être une réaction naturelle à l'anxiété. Cependant, les états d'anxiété de longue durée sans véritable déclencheur peuvent avoir des effets négatifs sur l'organisme.
L'anxiété est une réaction naturelle à un danger imminent, également appelée 'réaction de combat ou de fuite', qui entraîne la libération d'hormones et de neurotransmetteurs dans l'organisme. La réaction de combat ou de vol est un processus biologique qui nous donne l'énergie nécessaire pour survivre dans des situations potentiellement dangereuses.
Cependant, si une personne souffre d'états d'anxiété prolongés, des études ont montré qu'une telle suractivité non contrôlée peut réduire l'efficacité de la réaction de lutte ou de fuite, ce qui peut entraîner des changements dans les fonctions cérébrales et le bien-être psychologique général.
Les symptômes d'anxiété sont causés par une réaction excessive de lutte ou de fuite, qui peut déclencher de nombreux symptômes physiques et psychologiques.
Symptômes physiques
Symptômes émotionnels
Les personnes souffrant d'anxiété durable ressentiront plusieurs de ces symptômes sur une certaine période, ce qui peut ensuite affecter la santé mentale et le bien-être général.
L'anxiété peut également être le symptôme d'un trouble sous-jacent, tel que
Les troubles anxieux sont diagnostiqués selon les critères du Guide diagnostique et statistique des troubles mentaux (connu sous le nom de DSM-V).
Des études ont montré que les compléments alimentaires peuvent être utiles pour soulager l'anxiété. Certains suppléments peuvent aider à contrôler la réaction de lutte ou de fuite en renforçant la santé mentale.
Des études ont montré que les ingrédients à base de plantes et les compléments alimentaires suivants peuvent aider à soulager l'anxiété :
Le magnésium est un minéral qui aide à détendre les muscles et active les récepteurs nerveux du GABA dans le cerveau
Le GABA (acide gamma-aminobutyrique) est un neurotransmetteur qui réduit la suractivité du cerveau dans les états d'anxiété. Ainsi, le GABA a un effet relaxant et contrecarre l'activité du glutamate, un neurotransmetteur stimulant, dans le stress ou l'anxiété.
Selon les études, le GABA ne peut pas traverser la barrière hémato-encéphalique. Cependant, une augmentation des niveaux de GABA peut être utile pour réguler l'anxiété. La libération de GABA peut également être influencée par la taurine, la l-théanine, la vitamine B6 et le magnésium.
Le GABA peut contribuer à
L'orpin rose (du latin Rhodiolarosea), est une plante qui améliore les performances et peut améliorer l'humeur en période de stress ou d'anxiété.
Une petite étude a montré que les participants ayant pris de l'orpin rose sur une période de 10 semaines présentaient moins de symptômes d'anxiété avec des effets secondaires minimes. Les participants ont été diagnostiqués avec des troubles d'anxiété généralisée (TAG) selon les critères du DSM-V.
Selon les chercheurs, la rhodiolarosea améliore l'humeur, les performances et l'attention, ce qui en fait une alternative naturelle pour soulager le stress, les symptômes d'anxiété et la dépression. L'effet de la rhodiolarosea est basé sur la normalisation de la réponse naturelle de l'organisme à de nombreux facteurs de stress.
La rhodiolaRosea peut vous aider à :
La L-Théanine est un acide aminé présent dans le thé vert qui a un effet calmant et relaxant. La L-Théanine est l'un des remèdes les plus utilisés contre l'anxiété. Il augmente la capacité de concentration et a en même temps un effet calmant dans les états d'anxiété.
La L-Théanine augmente la libération du neurotransmetteur GABA et réduit la stimulation nerveuse dans le cerveau. Une petite étude contrôlée en double aveugle avec placebo a montré que les participants qui ont subi un stress lors de tâches de calcul mental et qui ont pris de la l-théanine pendant diverses périodes ont pu réduire les symptômes de stress pendant ces courtes tâches, par rapport aux participants qui ont reçu un placebo.
Selon les chercheurs, l'amélioration des symptômes chez les participants, tels que la réduction du rythme cardiaque, indique que la l-théanine inhibe également la libération d'adrénaline par le système nerveux sympathique par le biais de la réponse 'fuite ou combat', qui provoque une augmentation du rythme cardiaque pendant les périodes d'anxiété.
La L-Théanine peut aider à :
Si le seul fait de changer votre mode de vie n'élimine pas l'anxiété ou le stress, les extraits de plantes et les suppléments peuvent vous aider à mieux gérer les symptômes d'anxiété ou le stress.
Les compléments alimentaires peuvent être utiles dans certaines situations, telles que
Un dosage trop élevé de GABA peut provoquer de la fatigue. Cependant, cela disparaît lorsque la dose est réduite.
La rhodiolarosea et la L-théanine sont considérées comme sûres et il n'y a pas d'effets secondaires connus à la suite d'une utilisation à long terme.
Pour les femmes enceintes et allaitantes, ainsi que pour les enfants, il est recommandé de consulter un médecin pour savoir s'il est possible de prendre des compléments alimentaires contenant du GABA, de la Rhodiolarosea et de la L-théanine, car la situation de l'étude n'est pas suffisante dans ces cas.
Le GABA doit également être utilisé avec prudence par les personnes souffrant de maladies du foie ou des reins ou par les personnes qui prennent des médicaments qui affectent les voies nerveuses du GABA dans le cerveau. Ces drogues comprennent l'alcool, les barbituriques et les benzodiazépines.
Si vous n'êtes pas sûr que la prise d'un complément alimentaire puisse vous aider à soulager votre anxiété, veuillez consulter votre médecin ou votre pharmacien.
L'anxiété qui se développe sans déclencheur ou qui dure longtemps peut affecter la santé mentale. Bien que l'anxiété puisse être une réaction naturelle au stress, si vous souffrez d'une anxiété non contrôlée, des compléments alimentaires peuvent vous soulager.
Le contrôle de l'anxiété peut également aider :
