Comprendre la dépression : causes, symptômes et traitements

Burnout ou dépression ?

L'épuisement professionnel fait souvent référence à des humeurs dépressives qui s'accompagnent de symptômes massifs d'épuisement. Comme il n'y a pas de définition claire du terme, son utilisation est quelque peu confuse.

Le terme auxiliaire 'burnout' est utilisé pour décrire divers symptômes psychologiques qui nécessitent différentes thérapies.

Comme le terme décrit la maladie comme le résultat d'un surmenage excessif, il évite l'imagenégative qui est associée à la maladie mentale. Définir le stress comme le déclencheur exclusif de la dépression ne va cependant pas assez loin.

La dépression peut toucher tout le monde

On suppose qu'environ cinq pour cent de la population totale souffre d'humeurs dépressives nécessitant un traitement. Le nombre de personnes touchées est probablement plus élevé.

Cependant, dans les cas où la maladie évolue gravement, la dépression peut réduire la qualité de vie si gravement que l'on devient incapable de travailler. Les hommes et les femmes ainsi que les enfants et les jeunes sont touchés.

Les symptômes d'une dépression peuvent être multiples, allant de l'incapacité à profiter de la vie, des troubles du sommeil, de la perte d'appétit, de l'absence totale de motivation jusqu'aux crises de panique ou à la sensation de torpeur et de vide intérieur.

Si les symptômes de base sont comparables entre les personnes concernées, il existe des différences propres à chaque sexe : les hommes ont une tendance accrue à être agressifs, avec une colère dirigée contre eux-mêmes et des tendances suicidaires.

Les femmes ont tendance à se replier sur elles-mêmes, avec des remises en question et de l'anxiété. Chez les enfants, la dépression se manifeste par l'apathie, l'irritabilité, les troubles alimentaires et l'auto-manipulation comme la succion du pouce.

Dépression : diagnostiquer les symptômes

Les symptômes sont multiples et non spécifiques. Le diagnostic de la dépression est donc souvent basé sur le principe de l'exclusion. Pour un diagnostic fiable, il est essentiel d'exclure les maladies présentant les mêmes symptômes.

Il s'agit notamment des maladies du système cardiovasculaire ainsi que des maladies de la glande thyroïde ou du pancréas, qui affectent l'équilibre hormonal.

Jusqu'à récemment, diverses formes de dépression ont été décrites en fonction de l'environnement dans lequel elles se développent. Par exemple, les dépressions dont les troubles métaboliques dans le cerveau sont à l'origine sont appelées dépressions endogènes, c'est-à-dire des dépressions qui ont une origine interne.

Si l'on suppose que des facteurs externes en sont la cause, on parle de dépression névrotique ou, dans le cas d'expériences traumatisantes de courte durée, de dépression réactive. Des termes spéciaux tels que 'trouble bipolaire', qui décrit l'alternance d'humeurs hautes et basses, ou des termes tels que 'dépression saisonnière', 'en raison de l'âge' et 'prénatale' décrivent des formes particulières.

On considère aujourd'hui que le principe de cause à effet est insuffisant pour décrire les troubles dépressifs. On suppose plutôt que les facteurs internes et externes s'influencent mutuellement de manière complexe.

Au cours de ce processus, une pratique diagnostique descriptive s'est établie, dans laquelle les symptômes respectifs sont décrits selon un schéma généralement valable et classés en fonction de leur intensité.

Les chercheurs supposent qu'il existe une prédisposition héréditaire à la dépression. Par le biais de la recherche dite de résilience, les scientifiques tentent de déterminer les causes génétiques du fait que certaines personnes sont plus résistantes que d'autres à des situations de vie très stressantes. Les résultats de la recherche pourraient alors aider à développer des thérapies pour les patients souffrant de dépression.

Causes de la dépression : facteurs neurobiologiques et socioculturels

Les neurotransmetteurs sérotonine et norépinéphrine jouent un rôle important dans la transmission de l'influx nerveux. Dans la dépression, le métabolisme du cerveau est perturbé et la sérotonine et la noradrénaline ne sont pas présentes en quantité suffisante.

Cela modifie l'irritabilité des nerfs, qui peut provoquer des changements d'humeur et d'autres symptômes typiques de la dépression.

La psyché humaine est une construction complexe qui est influencée par de nombreux facteurs externes. Plusieurs théories supposent qu'il existe certains besoins psychologiques fondamentaux qui doivent être satisfaits pour que l'âme soit en équilibre.

L'environnement social (partenaire, famille et amis), le besoin de sécurité (protection de la vie, sécurité financière, logement), et d'avoir des buts et objectifs (travail et profession, tâches, être utilisé) sont mentionnés à maintes reprises.

Si l'un des besoins fondamentaux n'est plus satisfait sur une longue période ou soudainement, le psychisme se déséquilibre. Cela peut conduire à la dépression.

Options thérapeutiques pour traiter la dépression

La dépression est généralement traitée par des médicaments ou une psychothérapie. Souvent, les deux méthodes de traitement sont combinées. Les antidépresseurs sont généralement prescrits pour traiter les troubles métaboliques hormonaux.

En raison de leurs faibles effets secondaires, les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (SSRI) sont principalement prescrits aujourd'hui. Le traitement psychothérapeutique permet d'aborder spécifiquement les problèmes du patient concerné.

Un large éventail de méthodes est disponible, allant de la psychothérapie conversationnelle, de la psychothérapie analytique et de la thérapie cognitivo-comportementale aux jeux de rôle.

Remèdes naturels contre la dépression

Il peut être difficile de faire face à la dépression, et bien qu'il soit important de se faire aider par un professionnel, beaucoup de gens trouvent que l'intégration de remèdes naturels dans leur routine quotidienne peut contribuer à leur bien-être mental. Ces approches visent à prendre soin de votre corps et de votre esprit de manière holistique, à favoriser l'équilibre et à vous aider à améliorer naturellement votre humeur. Voici quelques stratégies naturelles efficaces à envisager :

1. Faites de l'exercice

• Une activité physique régulière, en particulier les exercices d'aérobie comme la marche, le jogging, la natation ou le vélo, peut améliorer l'humeur en augmentant les niveaux d'endorphines et de sérotonine.
• Visez au moins 30 minutes par jour, la plupart des jours de la semaine.

2. Alimentation et nutrition

• Une alimentation équilibrée, riche en aliments complets, en légumes, en fruits, en protéines maigres et en acides gras oméga-3 (présents dans le poisson, les graines de lin et les noix) peut favoriser la santé du cerveau.
• Évitez la consommation excessive de sucre, d'aliments transformés et de caféine, qui peuvent aggraver les sautes d'humeur.

3. Lumière du soleil et vitamine D

• L'exposition à la lumière naturelle du soleil contribue à augmenter le taux de vitamine D, qui peut jouer un rôle dans la régulation de l'humeur.
• Essayez de vous exposer au soleil pendant 15 à 30 minutes par jour si possible.

4. Pleine conscience et méditation

Des pratiques telles que la méditation de pleine conscience, le yoga et les exercices de respiration profonde peuvent réduire le stress et améliorer la régulation émotionnelle.

5. Hygiène du sommeil

• Un sommeil de qualité est essentiel à la santé mentale.
• Maintenez un horaire de sommeil régulier, évitez les écrans avant de vous coucher et créez une routine apaisante avant le coucher.

6. Soutien social

Passer du temps avec des amis, de la famille ou des groupes de soutien peut améliorer le sentiment d'appartenance et réduire l'isolement.

7. Activités thérapeutiques

Tenir un journal, pratiquer des arts créatifs, jardiner ou faire du bénévolat peut donner un sentiment d'utilité et d'accomplissement.

FAQ – Burnout vs dépression

1. Quelle est la différence entre le burnout et la dépression ?

Le burnout est généralement associé au stress lié au travail et à l'épuisement émotionnel, tandis que la dépression est un trouble mental plus large qui affecte l'humeur, la motivation et le fonctionnement quotidien. La dépression peut exister avec ou sans burnout.

2. Le burnout peut-il conduire à la dépression ?

Oui, si le burnout est prolongé et non résolu, il peut évoluer vers une dépression clinique.

3. Comment savoir si je souffre de dépression ou simplement de stress ?

Si votre humeur maussade, votre fatigue ou votre perte d'intérêt durent plus de deux semaines et interfèrent avec votre vie quotidienne, il peut s'agir de dépression. Seul un professionnel de santé peut poser un diagnostic.

4. La dépression est-elle uniquement causée par le stress ?

Non. La dépression peut résulter d'une combinaison de facteurs génétiques, biologiques, psychologiques et environnementaux, et pas seulement du stress.

5. Quels sont les symptômes courants de la dépression ?

Ils comprennent une tristesse persistante, une perte d'intérêt pour les activités, des changements d'appétit ou de sommeil, de la fatigue et un sentiment d'inutilité ou de désespoir.

6. Les enfants et les adolescents peuvent-ils être déprimés ?

Oui. Les enfants et les adolescents peuvent souffrir de dépression, bien que leurs symptômes puissent se manifester différemment (par exemple, irritabilité ou problèmes de comportement).

7. Comment traite-t-on la dépression ?

Le traitement comprend souvent une psychothérapie, des médicaments ou une combinaison des deux. Des changements de mode de vie et des compléments naturels peuvent également favoriser le rétablissement sous la supervision d'un professionnel.

8. Peut-on prévenir la dépression ?

Bien que tous les cas ne puissent être évités, le fait de maintenir un mode de vie sain, de gérer son stress et de s'entourer d'un réseau social solide peut réduire le risque.

9. Peut-on parler ouvertement du burn-out ou de la dépression ?

Absolument. La santé mentale doit être traitée avec la même importance que la santé physique. Demander de l'aide est un signe de force, et non de faiblesse.