Livraison offerte dès 50€
Livraison en seulement 2-3 jours ouvrables
100 jours pour changer d'avis
Informations, effets positifs, carence, dosage, effets secondaires
La L-théanine est l'acide aminé du thé qui aide à réduire le stress et favorise un état mental calme et détendu. La plupart des gens la prennent en combinaison avec de la caféine (car le thé contient les deux !). La combinaison de L-théanine et de caféine est une combinaison nootropique excellente.
De nombreuses personnes recherchent sur Internet les plus grands bienfaits de la L-théanine ou le lien entre la L-théanine et l'anxiété. Dans cet article, nous allons explorer les 6 plus grands avantages de la L-théanine et comment ils peuvent vous être bénéfiques !
Nous nous pencherons également sur le dosage optimal de la L-théanine. Pour plus d'informations sur la L-théanine, veuillez consulter la description de notre produit.
L'un des termes de recherche les plus importants que les gens recherchent aujourd'hui est l'utilisation de 'L-théanine pour l'anxiété'. La question est : pourquoi ? Il existe en fait un certain nombre de raisons pour lesquelles certaines personnes ont pris de la L-théanine par le passé pour des raisons d'anxiété.
L'un des plus grands avantages de la L-théanine est sa capacité à favoriser la relaxation et le calme sans causer de fatigue. Votre cerveau convertit la L-théanine en GABA. Le GABA est le neurotransmetteur 'relaxant' de votre corps, qui réduit les signaux du système nerveux central et vous aide à vous sentir plus calme.
Un certain nombre d'études ont examiné l'utilisation de la L-théanine dans les états d'anxiété. En fait, les scientifiques ont découvert que les effets anti-stress et relaxants de la L-théanine sont plus perceptibles chez les personnes présentant un niveau élevé d'anxiété de base.
Une récente étude datant de 2016 a examiné les avantages potentiels de la L-théanine dans la réduction du stress et de l'anxiété.
Les chercheurs ont mené des recherches sur les effets de la L-théanine auprès de 34 sujets masculins et féminins en bonne santé. Les chercheurs ont conclu qu'une dose de 200 mg de L-théanine réduisait de manière significative la réponse du sujet à des stimuli stressants environ une heure après avoir pris la dose.
Les scientifiques ont également constaté une augmentation significative de l'activité des ondes alpha dans le cerveau, en particulier chez les personnes ayant déjà souffert d'anxiété.
Une autre étude datant de 2013 a montré que la L-théanine réduisait considérablement le stress des étudiants en pharmacie qui commençaient leur stage. Les chercheurs ont mesuré l'activité salivaire α amylase (sAA) pour tester les niveaux de stress de base. Les résultats ont montré une diminution significative de ces valeurs pour les participants qui ont pris un supplément de L-théanine.
Ces exemples, ainsi que de nombreuses autres études qui ont abouti à des résultats similaires, montrent pourquoi tant de personnes recherchent sur Internet la 'L-théanine pour l'anxiété'.
Il est important de souligner que la L-Théanine n'est vendue qu'en tant que complément alimentaire. Elle n'est pas destinée à traiter, diagnostiquer ou guérir une maladie ou un état quelconque. Il est préférable de la prendre en complément d'une alimentation et d'un mode de vie sains.
Vous pouvez en apprendre davantage sur les avantages décisifs que la L-théanine peut avoir en tant que complément alimentaire lorsqu'elle est prise régulièrement.
La L-théanine :
L'un des effets les mieux étudiés de la L-théanine est sa capacité à procurer une détente sans provoquer de fatigue. Cet effet unique a été prouvé dans plusieurs études.
Par exemple, une étude impliquant 18 étudiants japonais a examiné l'effet de la L-théanine sur l'attention et le temps de réaction. Les étudiants ont été divisés en groupes d'anxiété élevée et faible en fonction de leurs réponses à une série de questions. Les deux groupes ont reçu de la L-théanine et un placebo lors d'expériences répétées.
Les résultats ont montré une augmentation significative de l'activité des ondes alpha dans le cerveau, une réduction de la fréquence cardiaque, une amélioration des performances cognitives et une amélioration des temps de réaction. Ces effets ont été principalement observés chez les personnes du groupe présentant un niveau d'anxiété élevé. [3]
Dans une autre étude, 20 sujets coréens, hommes et en bonne santé, ont reçu de la L-théanine pour étudier ses effets sur les ondes cérébrales alpha. Là encore, les sujets ont été divisés en groupes de contrôle (placebo) et en groupes tests (L-théanine) et l'expérience a été répétée après une semaine, en changeant de groupe.
L'étude a montré une augmentation significative des ondes alpha chez les sujets présentant une forte disposition à l'anxiété. Cela indique que la L-théanine est particulièrement utile pour favoriser la relaxation chez les personnes souffrant d'anxiété.[4]
Les chercheurs ont découvert que la L-théanine contribue à augmenter l'activité des ondes cérébrales alpha. Que sont donc les ondes cérébrales alpha ?
Les ondes cérébrales sont une méthode de mesure de l'activité du cerveau
On peut imaginer le cerveau comme une machine électrique biochimique et holographique. Toutes les pensées, émotions, sensations et perceptions dépendent de la communication entre les neurones (cellules du cerveau).
Au cours de la vie, vous développez des schémas de pensée et de sentiments. Ces modèles 'relient' certaines neurones entre elles (un processus appelé neuroplasticité).
La stimulation continue de certaines neurones 'connecte' littéralement le cerveau pour qu'il fonctionne d'une certaine manière. Les ondes cérébrales sont l'activité détectable des neurones qui sont activées dans votre cerveau.
La vitesse à laquelle les neurones sont stimulées est mesurée en Hertz. La stimulation des neurones signifie la communication entre les neurones. Un rythme de communication plus lent est associé à un état plus détendu, tandis qu'un rythme plus rapide indique un traitement de l'information et de l'attention.
Les ondes cérébrales sont divisées en cinq groupes différents :
Bien qu'il soit difficile de déterminer exactement quelles ondes cérébrales correspondent à quelles pensées ou sensations, les scientifiques savent depuis longtemps que les ondes cérébrales alpha sont élevées dans un état de relaxation et de méditation.[6]
Des ondes cérébrales alpha élevées sont généralement le signe d'un état d'esprit plus calme. C'est une bonne chose pour tous ceux qui vivent dans la société urbaine moderne, où nous sommes constamment inondés de stimuli.
Les ondes cérébrales alpha sont plus prononcées pendant les périodes de méditation profonde.
Outre son effet extrêmement relaxant, la L-théanine est également très bonne pour réduire le stress. De nombreux utilisateurs de L-théanine rapportent qu'ils ressentent une réduction notable de leur niveau de stress après une dose de L-théanine. En fait, c'est l'un des plus grands effets de la théanine.
En 2012, des scientifiques japonais ont commencé à étudier les effets de la L-théanine et de la caféine sur le niveau de stress. Dans trois études distinctes portant sur la L-théanine, la caféine ou les placebos, les chercheurs sont parvenus à des résultats intéressants.
Les chercheurs ont découvert que la supplémentation en L-théanine réduisait de manière significative l'augmentation de la pression sanguine en réponse aux stimuli du stress. Le rapport sur le profil de l'humeur après avoir effectué des tâches mentales a également montré une diminution du stress mental.[7]
Une étude précédente est arrivée aux mêmes conclusions concernant les effets de la L-théanine sur le stress. L'étude japonaise a de nouveau conclu que la L-théanine permettait de réduire l'augmentation du rythme cardiaque en réponse au stress.
C'est un indicateur clair du potentiel de la L-théanine en tant que complément alimentaire réduisant le stress.[8]
Ici aussi, beaucoup de gens s'interrogent sur l'effet de la L-théanine sur le sommeil. Il s'ensuit qu'une supplémentation ayant des effets relaxants et réducteurs de stress aussi puissants est utilisée par certaines personnes pour favoriser le sommeil.
En fait, l'un des plus grands avantages de la L-théanine est l'amélioration de la qualité du sommeil. Une étude de 2011 sur les enfants atteints de TDAH a révélé que la supplémentation en L-théanine est un bon moyen d'améliorer la qualité du sommeil et de réduire le temps d'endormissement.
Les pourcentages de sommeil et les valeurs d'efficacité du sommeil se sont tous améliorés de manière significative pour les enfants prenant un supplément de L-théanine. En outre, on a également constaté qu'une dose plus élevée entraînait une moindre activité physique pendant le sommeil (ce qui indique un sommeil plus reposant).[7]
C'est une excellente découverte car elle offre aux gens une alternative naturelle pour promouvoir un sommeil sain. La prise de L-théanine pour le sommeil est une bonne option en raison des facteurs de sécurité.
Les effets secondaires de la L-théanine sont pratiquement inexistants, surtout si on les compare aux autres composés que les gens prennent pour améliorer leur sommeil.
La L-théanine est non seulement idéale pour favoriser le repos et la détente, mais semble également promouvoir un état d'esprit sain en plus de la réduction du stress.
Dans une étude menée en 2011 sur 60 patients atteints de schizophrénie, les scientifiques ont découvert qu'une supplémentation en L-théanine pouvait réduire de manière significative les valeurs des facteurs positifs et activants de l'échelle des syndromes positifs et négatifs (PANSS). Ces valeurs sont des marqueurs de la prévalence de la maladie dans l'esprit des patients.
Les auteurs de l'étude sont arrivés à la conclusion que : 'l'augmentation de la L-théanine dans la thérapie antipsychotique peut soulager les symptômes positifs, activants et anxieux chez les patients atteints de schizophrénie et de trouble schizo-affectif...'
C'est la seule étude humaine menée sur des patients souffrant d'un trouble neurologique. Il y a certainement place pour d'autres études sur les effets de la L-théanine sur la promotion d'un état mental sain.
Au moins une étude animale a montré que la L-théanine a le potentiel de fonctionner comme un puissant stimulant des performances cognitives. Une étude menée sur des rats en 2014 a conclu que la L-théanine aidait à améliorer la mémoire de reconnaissance des objets jusqu'à 48 heures après une seule dose. [9]
La principale source naturelle de L-théanine est le thé vert, Camellia sinensis. Le thé vert est en fait très riche en caféine. Une tasse de thé vert contient environ un tiers de la quantité de caféine contenue dans une tasse de café.
La L-théanine contenue dans le thé vert est principalement utilisée dans les pays asiatiques, où elle est bue par les gens comme boisson de santé depuis plus de mille ans. C'est pourquoi les scientifiques ont commencé à étudier les effets de la combinaison de la L-théanine et de la caféine.
De nombreuses études ont montré qu'il existe un lien positif très réel entre la L-théanine et la caféine. Il semble que la L-théanine soit capable de contrecarrer certains des effets 'négatifs' de la caféine - notamment la nervosité et l'anxiété liées à la caféine.
Dans une étude de 2010, les scientifiques ont publié de nouvelles données montrant que la combinaison de L-théanine et de caféine améliore les performances cognitives. 44 sujets ont reçu un peu moins de 100 mg de L-théanine et 40 mg de caféine.
Les résultats ont montré que cette combinaison améliorait sensiblement la précision des tâches, la concentration et l'attention mentales et réduisait la fatigue. Ces résultats indiquent une forte amélioration des performances cognitives.[10]
Une étude plus récente, réalisée en 2015, a montré que la L-théanine augmente le flux sanguin cérébral (CBF). C'est une bonne nouvelle car la caféine est connue pour réduire le SCB et augmenter la pression sanguine. L'étude a montré que la L-théanine peut réduire efficacement ces effets.[11]
Au vu de ces études, il n'est pas surprenant que de nombreuses personnes aient fait le lien entre la L-théanine et un médicament nootropique. Ce puissant complément alimentaire peut même obtenir de meilleurs résultats lorsqu'il est combiné à de la caféine.
Beaucoup de gens veulent en savoir plus sur la L-théanine et la perte de poids. Il n'existe toujours pas d'études qui examinent si la L-théanine peut contribuer directement à la perte de poids. Cependant, un nombre croissant de personnes affirment avoir perdu du poids grâce à la L-théanine.
La L-théanine peut être indirectement utile pour la perte de poids en favorisant un état mental calme et détendu. De nombreuses études ont établi un lien entre le stress, la suralimentation et un mode de vie négatif. Ces facteurs contribuent directement à la prise de poids.[12]
Dans la plupart des études, une dose d'environ 200 mg de L-théanine était utilisée deux à trois fois par jour. Cependant, une dose de L-théanine de seulement 50 mg environ s'est avérée bénéfique.[13]
Certaines personnes préfèrent en fait un dosage plus important. De nombreuses personnes s'interrogent sur la dose de 400 mg de L-théanine et sur la manière dont elle peut contribuer à réduire le stress.
L'un des plus grands avantages de la L-théanine est que même à fortes doses, elle est pratiquement sans effets secondaires. Par exemple, une dose de 400 mg de L-théanine pourrait être utile à certaines personnes en période de stress ou de sommeil.
En résumé, la L-théanine est un merveilleux et puissant complément naturel pour soulager le stress. La L-théanine a également pour effet d'améliorer le sommeil et de favoriser un état d'esprit sain.
La L-théanine et la caféine se combinent parfaitement et créent une merveilleuse synergie pour favoriser les performances cognitives. C'est pourquoi de nombreuses personnes établissent un lien entre le nootrope et la L-théanine (elle est considérée comme un nootrope en raison de ses effets sur votre état mental et votre attention).
La L-théanine est un excellent complément pour ceux qui recherchent un complément naturel, réduisant le stress, qui peut vous aider à vous détendre sans vous faire somnoler.
La L-théanine est un acide aminé actif que l'on trouve principalement dans le thé vert. La L-théanine a notamment des effets relaxants et calmants importants et pourrait contribuer à soutenir un métabolisme sain. Elletraverse très facilement la barrière hémato-encéphalique, ce qui en fait l'un des compléments de relaxation les plus efficaces.
Cependant, la L-théanine n'est pas sédative, ce qui signifie qu'elle a un effet relaxant sans provoquer de fatigue.
Les scientifiques étudient les effets de la L-théanine pour la réduction du stress et l'amélioration de l'attention et de la concentration. L'un des meilleurs aspects de ce complément d'origine naturelle est qu'il est facile à utiliser et très bénéfique.
Les effets de la L-théanine sont subtils mais efficaces. Vous ressentirez les effets dans l'heure qui suit la prise de L-théanine, et elle fonctionne vraiment bien lorsqu'elle est combinée à de la caféine.
Un certain nombre d'études récentes ont été menées sur les effets bénéfiques de la L-théanine en tant que complément alimentaire. Vous trouverez ci-dessous cinq des études les plus récentes qui étudient les cinq principaux effets de la L-théanine :
Une étude réalisée en 2016 sur 34 adultes en bonne santé a révélé que la L-théanine réduit efficacement la sensation de stress. Il s'agissait d'une étude en double aveugle, contrôlée par placebo (très bonne méthode).
Les chercheurs ont mesuré la réponse au stress et les niveaux de cortisol (hormone du stress) des sujets avant et deux heures après la prise de L-théanine. Ils ont constaté que les niveaux de stress et de cortisol avaient diminué de manière significative après 2 heures.[1]
Une autre étude datant de 2016 a montré que la L-théanine favorise une bonne humeur et réduit le stress. Vingt patients souffrant de dépression (MDD) ont reçu 250 mg de L-théanine par jour pendant une période de 8 semaines.
Des recherches ont suggéré que les effets les plus importants de la L-théanine pourraient aider les gens à améliorer leur humeur, leur sommeil et leur perception.[14]
Un article récent a traité d'une série d'études sur l'utilisation de la L-théanine pour le sommeil.
Les études ont utilisé de nombreuses techniques différentes pour mesurer les effets de la L-théanine sur le sommeil et la récupération. Il s'agissait notamment de différents types de questionnaires et d'évaluations, ainsi que d'actigraphes (mesurant le repos et l'activité).
Les auteurs de l'étude ont découvert que la L-théanine favorise un sommeil sain sans provoquer de somnolence. Ils ont pensé que cela pouvait être dû aux puissants effets anti-stress de la L-théanine.[15]
Une étude de 2014 a examiné les effets de la combinaison de la L-théanine et de la caféine. 24 sujets ont participé à l'étude.
L'étude a montré que la prise de L-théanine en combinaison avec la caféine est un bon moyen d'éliminer certains des effets négatifs de la caféine (comme la nervosité).
Des études ont montré que la L-théanine pourrait être bénéfique pour améliorer la cognition. En 2014, des chercheurs ont publié une étude comparant les effets de la L-théanine à ceux de la caféine. Les chercheurs ont mesuré la vigilance, le calme et l'attachement des sujets.
Ils ont également utilisé d'autres tests pour mesurer les performances cognitives et ont constaté que la L-théanine et la caféine amélioraient toutes deux la perception, bien que la L-théanine apparaisse plus subtile et plus lente que la caféine.[16]
Selon les études que nous avons examinées, le dosage recommandé pour les suppléments de L-théanine est d'environ 100-200 mg une ou deux fois par jour. Cependant, certaines personnes prennent des doses plus élevées sans remarquer d'effets secondaires négatifs.
Le niveau maximal 'sans effets indésirables' de la L-théanine est d'environ 2000 mg. Cela signifie que la plupart des utilisateurs n'ont pas d'effets indésirables, même avec une dose allant jusqu'à 2 grammes.
La L-théanine est un acide aminé naturel et non essentiel, ce qui signifie qu'elle est produite dans votre corps. Elle est hautement régulée et est utilisée pour un certain nombre de fonctions - y compris la construction de protéines. La L-théanine est un complément alimentaire très sûr.
En résumé, la L-théanine est un complément alimentaire sûr et efficace. Vous pouvez utiliser la L-théanine pour améliorer votre humeur, votre concentration et votre sommeil.
La L-théanine se marie très bien avec la caféine et pourrait également aider à prévenir certains des effets négatifs de l'alcool. La L-théanine est un acide aminé non essentiel et un complément alimentaire très sûr, sans effets secondaires visibles, même à fortes doses.
Nombreux sont ceux qui cherchent un lien possible entre la L-théanine et l'anxiété. Ceci est clairement dû à la capacité bien documentée de la L-théanine à améliorer le sommeil et l'humeur et à procurer un état d'esprit détendu et calme.
Toutes ces propriétés sont affectées négativement par un mode de vie stressant, où la L-théanine peut être utile.
Dans cet article, nous allons explorer les bienfaits de la L-théanine pour promouvoir la relaxation, la réduction du stress et l'amélioration de l'humeur. Nous étudions également la relation synergique entre la L-théanine et la caféine. Enfin, nous cherchons à savoir s'il existe une relation documentée entre la L-théanine et l'anxiété.
La L-théanine est connue pour être un complément puissant et relaxant, doté de grandes propriétés qui améliorent l'humeur.
De nombreuses études ont examiné l'effet des suppléments de L-théanine sur l'humeur des gens. Les chercheurs ont découvert que la L-théanine a un fort effet relaxant sur la plupart des gens.
Des études ont comparé les suppléments de L-théanine à certains produits relaxants couramment prescrits et ont conclu que la L-théanine pourrait être plus efficace pour favoriser un état de relaxation.[17]
En outre, des chercheurs coréens ont découvert que les suppléments de L-théanine modifient les ondes cérébrales. Après avoir pris des comprimés de L-théanine, les sujets d'une étude de 2003 ont montré une augmentation de l'activité des ondes cérébrales alpha - en particulier chez les patients présentant un niveau élevé d'anxiété de base.[4]
Les ondes cérébrales alpha sont associées à une créativité accrue, à la relaxation et à une meilleure humeur.
La L-théanine est connue pour favoriser la relaxation grâce à son effet sur les récepteurs du cerveau. En particulier, la L-théanine active les récepteurs GABA. Les récepteurs GABA sont impliqués dans un certain nombre de fonctions de votre corps et sont plus connus sous le nom de récepteurs de relaxation.
Les substances qui activent les récepteurs GABA sont appelées sédatifs - non pas parce qu'elles vous rendent déprimé, mais parce qu'elles suppriment les signaux de votre système nerveux central.
L'effet est en fait l'exact opposé d'une dépression. Fondamentalement, la plupart des produits chimiques utilisés pour traiter l'anxiété ou la dépression ont une sorte d'effet sur les récepteurs GABA. L'alcool et les benzodiazépines sont également considérés comme des sédatifs.
La L-théanine peut donc être considérée comme un sédatif - qui aide à réduire les signaux du système nerveux central et favorise la relaxation. L'homme le sait depuis des milliers d'années. En Orient, le thé est utilisé comme une boisson relaxante et bénéfique pour la santé.
Beaucoup de gens considèrent la L-théanine comme un excellent complément alimentaire pour améliorer l'humeur. La L-théanine est connue pour activer les récepteurs GABA et favoriser la relaxation, mais ses effets sur l'humeur ne sont pas encore totalement compris.
Les personnes qui souffrent d'anxiété sont souvent de mauvaise humeur en raison de leur anxiété constante. C'est pourquoi de nombreuses personnes recherchent le lien entre la L-théanine et l'anxiété. Malheureusement, il n'existe toujours pas d'études concluantes sur le lien direct entre la L-théanine et l'humeur.
Une chose importante à considérer est que les scientifiques ont trouvé des preuves solides de la remarquable capacité de la L-théanine à réduire le stress. Le stress est un aspect important de la mauvaise humeur.
Des études ont constamment établi un lien entre le stress et l'humeur dépressive. Le stress étant un élément important de notre vie quotidienne, la gestion du stress est la clé du maintien d'une bonne humeur.[8]
En outre, les scientifiques ont découvert que la L-théanine peut aider à améliorer la qualité du sommeil. Là encore, le manque de sommeil sain et de qualité est lié à une humeur dépressive.
L'insomnie et l'hypersomnie (trop de sommeil) sont associées à un risque plus élevé de développer des troubles affectifs.[18] Dans une étude de 2011, les chercheurs ont montré que 400 mg de L-théanine avant le coucher amélioraient considérablement la qualité du sommeil chez les enfants atteints de TDAH.[7]
Enfin, comme mentionné ci-dessus, les chercheurs ont établi un lien entre la supplémentation en L-théanine et l'augmentation de l'activité des ondes cérébrales alpha. Même à faible dose (environ 50 mg), la L-théanine provoque une augmentation des ondes cérébrales alpha dans le cerveau.[13]
Les ondes cérébrales alpha sont associées à un état d'esprit détendu et alerte. Les ondes cérébrales alpha sont également perceptibles pendant les périodes de méditation et sont prédominantes dans les scans EEG des méditants profonds. Ces données indiquent une association entre les ondes cérébrales alpha et l'amélioration de l'humeur.[5]
L'un des avantages les plus importants de la L-théanine est sa relation synergique avec la caféine. Plusieurs études ont montré que la L-théanine et la caféine fonctionnent bien ensemble pour améliorer la vigilance et la concentration. Il est important de noter que la L-théanine peut réduire bon nombre des effets négatifs de la caféine.[19]
D'une part, les scientifiques ont découvert que la caféine est associée à une augmentation de l'anxiété et de la nervosité. Ceci est particulièrement important pour les personnes souffrant de troubles anxieux - les données montrent que les effets négatifs de la caféine sont plus prononcés chez les personnes souffrant d'états anxieux.[20]
D'autre part, il a été démontré que la L-théanine et la caféine ont une bonne relation synergique. Par exemple, la L-théanine et la caféine peuvent aider à améliorer l'attention et à augmenter les performances mentales. [10]
Une étude du Journal of Biological Psychology en 2008 a montré que la L-théanine et la caféine combinées ont de meilleurs effets. La combinaison des deux substances améliore le temps de réaction, le temps de mémoire de travail et la précision de la vérification des phrases.
En outre, la combinaison de L-théanine et de caféine réduit les maux de tête et la fatigue par rapport aux suppléments alimentaires respectifs.[21]
Il n'est pas étonnant que les gens cherchent le lien entre la L-théanine et l'anxiété. Comme la L-théanine et la caféine sont les deux principes actifs les plus importants du thé, il est utile de comprendre leur relation.
La L-Théanine favorise le développement des ondes cérébrales alpha, qui sont également observées pendant la méditation. Ceci, et le fait que la L-théanine augmente le GABA dans le cerveau, pourrait être la raison pour laquelle elle est utilisée avec succès par de nombreuses personnes en état d'anxiété.
Une étude de 2011 publiée dans le Journal of ClinicalPsychiatry a mis en évidence les effets anxiolytiques possibles de la L-théanine chez les patients atteints de schizophrénie. Il a été démontré qu'une supplémentation en L-théanine améliore significativement l'humeur et réduit le stress. Les patients ont reçu 400 mg de L-théanine par jour pendant 8 semaines.[22]
En 2007, les scientifiques ont publié une étude qui a montré une possible corrélation entre la L-théanine et les états d'anxiété lors de séances expérimentales. Les sujets de l'étude ont été chargés d'une tâche mathématique compliquée en tant qu'inducteur de stress.
Dans une expérience contrôlée en double aveugle, ils ont reçu soit des placebos, soit de la L-théanine. Les résultats ont montré que la L-théanine réduisait de manière significative les marqueurs de stress tels que le rythme cardiaque et l'immunoglobuline A (s-IgA).[8]
Malgré quelques études intéressantes qui ont montré un lien possible entre la L-théanine et les états d'anxiété, il existe aussi des études qui montrent qu'il n'y a pas d'interaction.
Une de ces études a été publiée dans le Journal of FunctionalFoods en 2011. L'objectif de l'étude était d'étudier les effets d'une dose de 200 mg de L-théanine sur le temps de réaction. Bien que les résultats aient montré un effet positif sur la conscience mentale et la concentration, il ne semble pas y avoir d'effet significatif sur le stress.[3]
Un examen de la littérature plus récente a montré qu'il existait des données contradictoires dans les études qui étudiaient la possibilité d'une association entre la L-théanine et les états d'anxiété. Une recherche dans la base de données d'essais cliniques accessible au public, PubMed, a permis de trouver sept études pertinentes qui examinaient cette association possible.
Les études ont porté sur des échantillons de petite taille et n'étaient souvent pas de qualité suffisante pour produire des résultats pertinents. La question d'un lien entre la L-théanine et les états d'anxiété reste donc un mystère à résoudre pour la science.[23]
En résumé, la L-théanine est un puissant complément alimentaire qui favorise un état d'esprit calme et détendu.
Des études ont montré que la L-théanine influence les récepteurs GABA et favorise la relaxation. Les recherches ont également mis en évidence la capacité de la L-théanine à améliorer la qualité du sommeil et à réduire la sensation de stress.
Bien que ce soient tous des symptômes qui peuvent intéresser les personnes désireuses de comprendre la relation entre la L-théanine et les troubles anxieux, ils ne montrent pas nécessairement que la L-théanine ait des effets anxiolytiques pertinents.
La L-théanine a une relation synergique avec la caféine. Pris ensemble, les deux suppléments contribuent à améliorer la vigilance et la concentration. La L-théanine est également capable de réduire certains des effets négatifs de la caféine tels que les maux de tête et l'hypertension artérielle.
Les recherches sur la relation entre la L-théanine et l'anxiété ont abouti à des résultats contradictoires. Dans le passé, les gens ont pris de la L-théanine comme complément alimentaire efficace pour réduire la sensation de stress. Aujourd'hui, la L-théanine peut être achetée comme complément alimentaire pour favoriser la relaxation, un sommeil sain et une humeur calme, et comme synergiste de la caféine.
Les effets secondaires de la L-théanine ne sont souvent pas pris en compte lorsque les gens s'informent sur cette substance efficace. Certains utilisateurs signalent qu'ils ont ressenti divers effets secondaires légers lorsqu'ils ont pris un supplément de L-théanine.
La théanine est considérée comme l'un des meilleurs compléments naturels et apaisants disponibles aujourd'hui. Elle est traditionnellement extraite des feuilles du théier vert avec de la caféine, des polyphénols et des catéchines.
Des études récentes ont montré que les avantages de la L-théanine incluent la possibilité de procurer une relaxation sans effets sédatifs.
Le thé vert est la source traditionnelle de L-théanine et est consommé en Asie depuis des milliers d'années.
La supplémentation en L-théanine présente de nombreux avantages et effets. Parmi les avantages les plus importants de la L-théanine, on peut citer :promouvoir la relaxation, réduire le stress, améliorer la qualité du sommeil et favoriser un état d'esprit sain.
Les bienfaits de la L-théanine sont connus dans le monde entier depuis des milliers d'années et notamment en Asie de l'Est. Bien que les civilisations anciennes aient eu un autre nom pour cette association, elles ont elles aussi compris les effets relaxants et apaisants de cette grande combinaison.
S'il n'y avait pas eu une longue histoire d'utilisation du thé vert en Asie et de son exportation ultérieure vers l'Occident, aucun d'entre nous n'aurait connu les grands bienfaits de la L-théanine que nous pouvons connaître aujourd'hui !
Avant d'aborder les effets secondaires potentiels de la théanine, nous allons identifier cinq facteurs très importants qui peuvent influencer la façon dont vous expérimentez ce supplément.
Les cinq facteurs suivants sont importants pour déterminer si vous allez subir ou non des effets secondaires de la L-théanine.
La dose de L-théanine prise est un facteur très important pour décider si vous allez subir ou non des effets secondaires de la L-théanine. La dose recommandée de L-théanine est de 100-200 mg, une ou deux fois par jour.
Cependant, comme la L-théanine est un complément alimentaire très sûr, de nombreuses personnes en prennent une dose plus élevée afin de ressentir un effet plus fort de la théanine. La prise d'une dose plus élevée peut augmenter vos chances de ressentir les effets secondaires négatifs de la théanine.
Dans ce cas, le terme 'interactions' fait référence aux interactions entre la L-théanine et d'autres substances ou médicaments. Les interactions possibles de la L-théanine n'ont pas encore été suffisamment étudiées. Pour des raisons de sécurité, il est donc recommandé de ne pas prendre la L-théanine en même temps que des médicaments.
Les interactions possibles comprennent la L-théanine avec des stimulants tels que la caféine (interaction positive) ou l'éphédrine et les médicaments antihypertenseurs. D'autres interactions de la L-théanine peuvent inclure la mélatonine avec la L-théanine et la L-théanine avec l'alcool.
Nous avons étudié dans quelle mesure votre dosage de L-théanine est un facteur important pour savoir si vous allez ressentir ou non des effets secondaires de la L-théanine. Mais qu'en est-il de la consommation de L-théanine ? Nous entendons par là la régularité avec laquelle vous prenez la L-théanine, ainsi que le moment et la manière dont vous la prenez.
L'utilisation régulière de la L-théanine peut amener votre corps à développer une tolérance à ses effets. Cela pourrait signifier que même si vous ressentez certains effets négatifs au début, il n'y aura plus d'effets secondaires après avoir pris de la L-théanine pendant un certain temps.
Toutefois, cela pourrait aussi signifier que vous ne ressentirez les effets secondaires de la L-théanine qu'après en avoir pris pendant un certain temps. La prise de L-théanine en alternance (et non pas quotidiennement) est un bon moyen d'éviter que cela ne se produise.
Un autre facteur important est le moment de la journée où vous prenez la L-théanine. Comme elle est absorbée dans l'estomac, vous pouvez augmenter la force de ses effets en prenant un supplément de L-théanine à jeun. Cependant, cela peut provoquer des crampes d'estomac ou des nausées.
La pureté et la qualité du complément de L-théanine que vous prenez sont des facteurs très importants en ce qui concerne les éventuels effets secondaires. De nombreux articles sur la théanine sur Reddit parlent d'éventuels problèmes de pureté de la L-théanine.
Il existe de nombreuses entreprises qui vendent ces compléments, mais toutes ne sont pas les mêmes.
La meilleure chose à faire est d'essayer de trouver la L-théanine la plus pure et de la plus haute qualité disponible. Il est important de noter qu'il faut s'assurer que le complément alimentaire est de la 'L-théanine' pure et que le complément n'utilise aucun excipient.
Une autre bonne méthode consiste à vérifier la L-théanine et à lire ses critiques, dans lesquelles les gens évaluent la société à laquelle vous l'achetez. Les gens publieront leurs expériences avec le produit et vous feront savoir s'ils ont ressenti des effets secondaires dus à la L-théanine.
Tout le monde est différent. Notre corps réagit différemment à différentes substances et préparations. Alors qu'une personne n'a besoin que de 50 mg de L-théanine pour se détendre, une personne ayant un métabolisme différent peut avoir besoin de plus de 250 mg pour ressentir les véritables bienfaits de la L-théanine.
Ces différences entre les individus sont également liées aux éventuels effets secondaires de la L-théanine. Par exemple, une personne peut simplement avoir une plus grande affinité pour les effets secondaires de la théanine qu'une autre.
Cette variation est souvent due à des facteurs génétiques. Elle peut également être causée par des modes de vie et des habitudes alimentaires différents, ainsi que par votre état psychologique.
Il est important de savoir que la L-théanine est considérée comme un complément alimentaire très sûr et par la plupart des nutritionnistes comme étant sans effets secondaires.
Cependant, certaines personnes ressentent encore certains effets secondaires de la L-théanine, principalement en raison des facteurs décrits ci-dessus.
Malgré la quantité relativement importante d'informations sur la théanine et l'appétit sur Internet, il n'existe à ce jour aucun article scientifique confirmant que la L-théanine peut affecter votre appétit.
De nombreuses recherches suggèrent que la L-théanine pourrait être capable de faire baisser temporairement la pression sanguine. Pour beaucoup de gens, ce serait un avantage de la L-Théanine. Cependant, si vous souffrez d'hypotension, vous devriez envisager de prendre une dose de théanine inférieure à celle qui est habituellement recommandée. [7]
C'est également un effet secondaire controversé de la L-théanine. De nombreuses études ont montré que la théanine est un excellent complément alimentaire pour améliorer les performances cognitives, en particulier en combinaison avec la caféine. [11]
Cependant, certaines personnes signalent qu'elles ressentent un 'brouillard cérébral' dû à la théanine, surtout à fortes doses. Cela a été rapporté par certaines personnes dans les articles sur Reddit sur la théanine.
Cet effet secondaire est considéré comme le résultat direct des variations individuelles du métabolisme et de l'organisme. La majorité des gens n'en font pas l'expérience, mais certains le font. Pour éviter cet effet, nous recommandons de prendre une combinaison de L-théanine et de caféine.
Il s'agit là d'un autre effet secondaire anecdotique. Les études précédentes n'ont pas confirmé que la diarrhée est un effet secondaire possible de la L-théanine. En fait, au moins une étude a montré que la théanine pourrait avoir le potentiel d'améliorer les symptômes gastro-intestinaux pendant le sevrage des opiacés.[24]
Il existe un article de Reddit sur cet effet secondaire que certaines personnes ressentent. Cependant, les personnes qui subissent cet effet secondaire ont tendance à combiner la L-théanine et la caféine. La caféine est connue pour agir comme un laxatif et peut provoquer des diarrhées. [25] Il est donc difficile de dire s'il s'agit réellement d'un effet secondaire possible de la L-théanine ou s'il est causé par la caféine.
Les étourdissements semblent être l'un des effets secondaires de la théanine les plus fréquemment signalés. Jusqu'à présent, aucune étude ne confirme clairement que la L-théanine seule peut provoquer des étourdissements. Une étude de eHealthMe a rapporté qu'une personne sur 35 a eu des vertiges lors de la prise d'un supplément de L-théanine.
Certaines personnes signalent de légers malaises gastro-intestinaux lors de la prise de L-théanine. Il s'agit d'un effet secondaire assez rare qui se manifeste presque toujours sous une forme légère. La prise d'une dose plus faible devrait résoudre ce problème.
Si vous ressentez des malaises gastro-intestinaux lorsque vous prenez de la L-théanine à jeun, essayez d'en prendre une ou deux heures après un repas. Cela pourrait contribuer à réduire les effets secondaires négatifs de la L-théanine.
L'un des effets secondaires négatifs de la L-théanine les plus souvent signalés est le mal de tête. De nombreuses études cliniques confirment que cela peut être l'un des rares effets secondaires réels de la théanine.
Par exemple, une étude réalisée en 2008 a révélé que les personnes qui prenaient des suppléments de L-théanine souffraient plus souvent de maux de tête que celles qui prenaient un placebo. Cependant, la combinaison de L-théanine et de caféine a réduit les maux de tête.[25]
Pour prévenir les maux de tête lors de la prise d'un supplément de L-théanine, nous vous recommandons de prendre la dose active minimale (la dose la plus faible à laquelle vous pouvez encore ressentir des effets). Si vous avez vraiment besoin d'une dose plus élevée de L-théanine, nous vous recommandons de prendre de la théanine avec de la caféine.
Comme pour la plupart des effets secondaires possibles de la L-théanine, il est difficile de trouver des recherches solides qui soutiennent les allégations de nausée comme effet secondaire.
La plupart des personnes qui ont des nausées lorsqu'elles prennent de la théanine ont tendance à la combiner avec une autre substance comme l'alcool ou la caféine.
Si vous avez des nausées pendant la prise de L-théanine, essayez de prendre une dose plus faible. Vous pouvez également essayer de prendre le médicament à un autre moment de la journée et peut-être pas à jeun (si vous l'avez pris à jeun et que vous avez eu des nausées).
Il pourrait y avoir des interactions entre la L-théanine et un certain nombre de médicaments et avec certaines préparations.
L'interaction la plus importante à surveiller est celle entre la L-théanine et les médicaments antihypertenseurs. La L-théanine pourrait potentiellement faire baisser la tension artérielle. La combinaison avec des médicaments antihypertenseurs pourrait avoir des effets indésirables.[26]
D'autres interactions potentielles avec la L-théanine sont associées aux stimulants. Cependant, plusieurs études ont confirmé que la combinaison de L-théanine et de caféine est bénéfique pour les performances cognitives.[10]
Il semble que la L-théanine ait le potentiel d'éliminer certains des effets négatifs de la caféine, notamment les maux de tête, l'anxiété et la nervosité.
Beaucoup de gens parlent de ce qu'on appelle la ' théanine élevée '. Cela se produit généralement chez les personnes qui prennent une 'méga-dose' de L-théanine - beaucoup plus élevée que la dose recommandée.
Les études n'ont pas confirmé les effets à long terme de la prise de très fortes doses de L-théanine, c'est pourquoi nous ne recommandons absolument pas de dépasser cette dose.
Cependant, d'après les articles disponibles sur Reddit concernant la L-théanine, il semble que des doses très élevées de L-théanine puissent avoir un effet sédatif assez important.
Cela peut être considéré comme 'excessivement détendu'. Certaines personnes se plaignent que la L-théanine a un effet négatif sur la concentration à très fortes doses.
En résumé, la L-théanine a quelques effets secondaires possibles. Comme pour toutes les préparations, l'éventail des effets secondaires dépend souvent de l'utilisateur et du dosage.
Parmi les autres facteurs importants, citons le fait de savoir si vous combinez la L-théanine avec une autre substance, la fréquence à laquelle vous la prenez et la pureté ou la qualité du complément que vous prenez.
Les trois effets secondaires de la L-théanine dont on parle le plus sont les maux de tête, les vertiges et les interactions médicamenteuses. Pour éviter les maux de tête et les vertiges, veillez à utiliser la L-théanine selon le dosage recommandé et essayez de la prendre par 'cycles'.
Parmi les interactions possibles, on peut citer la L-théanine avec les stimulants, les antihypertenseurs et l'alcool.
Il est important de souligner que la L-théanine est considérée par les meilleurs spécialistes de la santé et de la nutrition comme un complément alimentaire sûr et relativement exempt d'effets secondaires.
En raison des facteurs que nous avons décrits dans cet article, il est possible de ressentir quelques légers effets secondaires de la théanine - comme pour tous les compléments alimentaires.
L'une des questions les plus fréquemment posées sur ce formidable complément alimentaire est la suivante : 'Quel est le dosage idéal de L-théanine ?
La L-théanine est l'un de nos meilleurs acides aminés actifs qui favorise une humeur calme et détendue sans somnolence. Les gens prennent souvent de la L-théanine avec de la caféine en raison de la grande relation entre ces deux substances.
Selon Examine.com - une grande source d'informations scientifiques sur les compléments alimentaires - le dosage de L-théanine utilisé dans la plupart des études est d'environ 100-200 mg une ou deux fois par jour.
Certaines personnes choisissent de prendre une dose plus élevée de L-théanine sans aucun effet secondaire négatif. À plus forte dose, votre corps utilisera une grande partie de la L-théanine pour fabriquer plus de protéines. Nous recommandons de ne pas dépasser la dose recommandée.
Beaucoup de gens se demandent quelle quantité de L-théanine est contenue dans le thé ! La quantité de L-théanine dans votre thé dépend uniquement de la force et de la variété du thé que vous consommez. Cependant, les scientifiques estiment qu'une tasse de thé noir ordinaire contient généralement une dose de L-théanine d'environ 20 mg.
Si vous voulez atteindre la dose recommandée pour les bienfaits de la L-théanine, vous devez boire au moins 5 à 10 tasses de thé noir fort d'affilée. C'est pourquoi nous vous recommandons de prendre un supplément de L-théanine de haute qualité pour ressentir les grands bienfaits de cette merveilleuse substance.
Le moment où vous choisissez de prendre de la L-théanine dépend des résultats que vous souhaitez obtenir. La L-théanine est généralement prise comme un complément alimentaire calmant.
Elle peut également contribuer à favoriser des habitudes de sommeil saines. La L-théanine se marie également très bien avec la caféine.[10] Si vous cherchez un produit pour aider à soulager le stress, vous vous demandez peut-être quelle dose de L-théanine est idéale le matin.
Vous pouvez prendre de la L-théanine quand vous voulez vous détendre.
Nous recommandons une dose de 100 à 200 mg de L-théanine pure à tout moment de la journée lorsque vous souhaitez vous sentir plus détendu. De nombreuses personnes choisissent de prendre un supplément de L-théanine le matin avec une tasse de café en raison de la relation synergique entre la L-théanine et la caféine.
Si vous vous demandez quelle quantité de L-théanine vous devriez prendre pour dormir, nous vous recommandons une dose légèrement plus élevée d'environ 200 mg, environ 1 heure avant le coucher. Les scientifiques pensent que l'effet somnifère de la L-théanine est lié à sa capacité à aider votre corps à faire face au stress.[8]
Les gens prennent souvent de la L-théanine en combinaison avec d'autres substances. C'est un excellent médicament à utiliser en combinaison car elle est sûre, naturellement dérivée et synergiquement associée à de nombreuses substances.
Dans au moins une étude, les chercheurs ont constaté que la limite supérieure des effets secondaires ressentis était supérieure à 2000 mg/kg de poids corporel par jour.[15]
Cela signifie que pour une personne pesant 80 kg, la limite pour ressentir des effets secondaires est de plus de 160 grammes en une journée. Veuillez toutefois noter que le métabolisme de chaque personne est différent et que certaines personnes sont plus sensibles aux effets des préparations que d'autres.
En résumé, la L-théanine est un merveilleux complément alimentaire pour favoriser une humeur calme et détendue.
On se demande souvent quelle est la dose idéale de L-théanine : la dose recommandée est de 100 à 200 mg une ou deux fois par jour.
La L-théanine est également bonne lorsqu'elle est prise en combinaison avec d'autres compléments alimentaires. Elle a une relation synergique avec un certain nombre d'autres compléments alimentaires.
Vous pouvez prendre la L-théanine le soir avant de vous coucher, le matin avant le travail ou à tout autre moment où vous souhaitez vous sentir plus détendu. La L-théanine se marie très bien avec la caféine pour un effet apaisant de concentration et d'énergie.
La L-théanine, l'ingrédient actif extrait du thé, le Camellia Sinensis, est un grand acide aminé actif pour favoriser une humeur calme et détendue. C'est également un bon complément alimentaire pour promouvoir un état d'esprit ciblé et peut aider à améliorer votre mémoire et votre cognition lorsqu'il est combiné à de la caféine.
Les gens prennent de la L-théanine pour ses effets relaxants sur le sommeil. Dans cet article, nous examinerons les cinq meilleures façons dont vous pouvez bénéficier de la prise de L-théanine.
L'une des principales raisons pour lesquelles de nombreuses personnes prennent de la L-théanine est sa capacité à réduire le stress. La L-théanine est l'un des principaux principes actifs du thé, qui est consommé depuis des milliers d'années comme boisson relaxante et apaisante. Comme disent les anglais, 'Restez calme et buvez du thé'.
Les chercheurs ont montré que la L-théanine a la capacité de réduire le stress et de favoriser un état d'esprit calme et détendu. Les scientifiques ont récemment découvert que la prise de L-théanine est efficace contre le stress.
Les résultats peuvent être observés tant au niveau des réponses psychologiques que physiologiques (baisse de la pression artérielle et du rythme cardiaque en réponse au stress).[8]
La L-théanine a le potentiel d'améliorer la concentration et la mémoire. De nombreuses personnes aiment prendre de la L-théanine pour apprendre. Les effets anti-stress sont idéaux juste avant les examens et les tests.
La L-théanine peut également contribuer à améliorer la cognition et la mémoire, ce qui est exactement ce dont vous aurez besoin pour apprendre. Ces effets s'ajoutent aux effets de concentration et d'apaisement que produit la L-théanine.
La L-théanine pour l'apprentissage est particulièrement efficace lorsqu'elle est combinée à la caféine. Les chercheurs ont mené un certain nombre d'études qui montrent les avantages de la prise de L-théanine et de caféine dans les tests.
On pense que l'amélioration des performances des tests est due aux effets concentrants, énergisants et anti-stress de cette combinaison de compléments.[29]
Certains utilisateurs prennent également de la L-théanine pour dormir, bien que l'effet soit souvent considéré comme subtil. Il existe des preuves scientifiques qui suggèrent que la L-théanine pourrait être bénéfique pour promouvoir un sommeil sain. Une étude a examiné les effets des suppléments de L-théanine sur le sommeil dans un groupe de garçons atteints de TDAH.
Les chercheurs ont découvert que la L-théanine est efficace pour le sommeil : 'Cette étude montre que 400 mg de L-théanine par jour sont sûrs et efficaces pour améliorer certains aspects de la qualité du sommeil chez les garçons atteints de TDAH' [30]
Une autre bonne façon de prendre de la L-théanine pour dormir est de la combiner avec le formidable supplément d'acides aminés L-tryptophane.
Le L-tryptophane est un excellent complément alimentaire pour améliorer votre humeur. Ilest converti en sérotonine dans votre cerveau, qui peut ensuite être utilisé pour fabriquer de la mélatonine - l'hormone du sommeil.[31]
Le L-tryptophane et la L-théanine pour le sommeil sont une combinaison très efficace de compléments alimentaires !
La L-théanine est également souvent prise pour améliorer l'énergie et la concentration. Bien qu'il ne s'agisse pas d'un stimulant - c'est-à-dire qu'il n'est pas connu pour sa grande puissance énergétique - certains utilisateurs rapportent une augmentation notable de l'énergie lors de la prise de suppléments de L-théanine.
Autre avantage, la prise de L-théanine favorise le sommeil et améliore le niveau d'énergie du lendemain.
La meilleure façon d'améliorer votre énergie et votre concentration avec la L-théanine est de la combiner avec de la caféine. Les chercheurs et les utilisateurs ont souligné que la L-théanine associée à la caféine augmente la clarté mentale, la concentration et l'énergie.[10]
C'est une excellente combinaison pour ceux qui veulent augmenter leur vivacité mentale et leur énergie - les étudiants, les professionnels et les athlètes viennent à l'esprit comme trois groupes de personnes qui en tireraient un grand bénéfice.
Certaines personnes prennent des suppléments de L-théanine pour maintenir un poids sain. Actuellement, il existe peu de preuves que la L-théanine aide votre corps à maintenir un poids sain.
Cependant, au moins une étude a suggéré que la L-théanine pourrait aider à réduire l'augmentation de la pression sanguine causée par le stress.[26]
L'hypertension artérielle est un indicateur courant de surcharge pondérale et a été associée à une prise de poids. En outre, un certain nombre d'études sur les animaux ont indiqué l'utilisation possible de la L-théanine pour maintenir un poids sain.[32]
Les études sur les animaux et les études sur l'homme n'ont souvent pas de résultats connexes, et doivent donc toujours être traitées avec prudence. La meilleure option pour un poids sain est toujours une alimentation saine, riche en fruits et légumes et pauvre en graisses animales et en aliments transformés.
Associé à un mode de vie sain, cela garantit un poids sain. Si vous vous intéressez à la façon dont le sommeil peut affecter votre poids, lisez notre nouvel article sur le Biohacking !
En résumé, les gens ont tendance à prendre de la L-théanine en raison d'un certain nombre de grands avantages. L'un des plus grands avantages est la prise de L-théanine pour le sommeil.
Ce merveilleux complément alimentaire contribue à réduire les sentiments de stress et à favoriser un état d'esprit calme et détendu. C'est le principe actif du thé, qui a toujours été connu pour son effet calmant.
La L-théanine est également idéale pour augmenter les performances cognitives et la concentration mentale, surtout lorsqu'elle est combinée à la caféine. Elle peut avoir le potentiel de maintenir un poids sain, mais des études supplémentaires sont nécessaires pour le découvrir.
Produits recommandés
