Probióticos - ¡lo que necesitas saber!

¿Qué pueden hacer los probióticos por ti?

• Flora intestinal y digestión: Un probiótico de alta calidad puede contribuir al equilibrio de la flora intestinal. Las buenas bacterias intestinales que contiene aseguran que levaduras, hongos y bacterias dañinas no puedan propagarse en el intestino. Las bacterias que contiene ayudan a proteger contra la llamada disbiosis y pueden ser utilizadas para apoyar la diarrea o el estreñimiento, por ejemplo.
• Estimular el sistema inmunológico: Un sistema inmunológico en funcionamiento nos protege de la tos, el moqueo y otras infecciones. El intestino es una parte importante del sistema inmunológico, por lo que los probióticos pueden activar las defensas del cuerpo. Las bifidobacterias y los lactobacilos también pueden contribuir a la modulación inmunológica y mitigar reacciones inmunitarias excesivas como la tos y el moqueo cuando hay polen en el aire.
• Dieta: Los estudios muestran que las personas con sobrepeso a menudo tienen un desequilibrio en la flora intestinal. Por lo tanto, tomar probióticos durante una dieta puede tener sentido.
• Boca y dientes: Las bacterias probióticas no solo juegan un papel en los intestinos, sino que también son importantes para prevenir las caries en los dientes. Un tratamiento con bacterias lácticas puede contribuir a la salud oral y dental y, por lo tanto, prevenir la decoloración dental, el sarro y la pérdida de dientes.

Comprar probióticos - ¿a qué deberías prestar atención?

Con la amplia selección de productos probióticos, no es fácil encontrar el medio adecuado para construir la flora intestinal. Te diremos qué buscar al comprar bacterias lácticas:

• Productos y formas de dosificación
• Ingredientes y dosificación
• Ingesta y tolerancia
• Aditivos y alérgenos
• Relación calidad-precio
• Garantía de satisfacción

Productos y formas de dosificación

Los probióticos se ofrecen principalmente en forma de cápsulas o polvos. Aquí puedes leer más sobre las principales ventajas y desventajas de estas formas de dosificación.

• Cápsulas de probióticos

Estos contienen una cantidad estandarizada de bacterias intestinales. Los lactobacilos y similares están protegidos del ácido gástrico por un recubrimiento entérico y, por lo tanto, llegan al intestino sin daños. Tomar las cápsulas con agua es rápido y fácil, por lo que las cápsulas probióticas son ideales para llevar.

• Polvo de probióticos

Un polvo probiótico de alta calidad también contiene una cantidad estandarizada de bacterias. La protección contra el ácido gástrico solo está parcialmente garantizada debido a la falta de una cápsula. A diferencia de las cápsulas, los polvos suelen requerir un tiempo de activación y solo se pueden tomar después de eso.

Ingredientes y dosificación

Varios miles de millones de bacterias de diferentes géneros y especies viven en el intestino. La composición de los productos individuales difiere significativamente, por lo que vale la pena analizar más de cerca los ingredientes. La mayoría de los probióticos para niños y adultos contienen no solo una cepa bacteriana, sino varias bacterias lácticas. Estas incluyen, por ejemplo, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus Plantarum y Bifidobacterium longum. Algunos preparados también contienen prebióticos, como inulina. Alimentos como verduras ricas en fibra y granos enteros sirven como alimento para las bacterias intestinales. Pueden apoyar el aumento de buenas bacterias.

A diferencia de las vitaminas o minerales, no hay un requerimiento diario oficial para las bacterias probióticas y, por lo tanto, no hay recomendaciones vinculantes para tomar probióticos. La dosis depende, por un lado, del contenido de bacterias y, por otro lado, del estado de salud de cada uno. Aquellos que han tenido que tomar antibióticos o han dañado su flora intestinal debido a una mala alimentación pueden tener una necesidad aumentada. Incluso las personas que sufren de enfermedades autoinmunes o alergias a menudo muestran anomalías en la flora intestinal. El tratamiento con un suplemento dietético probiótico también puede ser útil aquí.

Ingesta y tolerancia

Los probióticos generalmente son bien tolerados. Ocasionalmente, pueden ocurrir efectos secundarios como dolor abdominal, diarrea o estreñimiento al tomar el medicamento. Sin embargo, estas quejas se deben mayormente a una dosis excesiva. Si ocurren estos síntomas, deberías reducir la dosis de las cápsulas de flora intestinal.

Aditivos y alérgenos

Si es posible, intenta comprar probióticos sin aditivos ni rellenos. Estos incluyen, por ejemplo, colorantes o conservantes. Un suplemento alimenticio de alta calidad también está libre de alérgenos como gluten, levadura y soja. Las bacterias lácticas no tienen nada que ver con la leche en el sentido estricto, por lo que los preparados correspondientes también son adecuados para personas con intolerancia a la lactosa.

Sin embargo, los lactobacilos, en particular, se cultivan con la ayuda de productos lácteos. Por lo tanto, la mayoría de los probióticos no son veganos, sino vegetarianos.

Relación calidad-precio

La dosis de las bacterias intestinales, la composición del suplemento dietético y la calidad de las cepas bacterianas utilizadas tienen una influencia directa en el precio. Hay productos que parecen baratos a primera vista. Sin embargo, estos a menudo contienen menos y bacterias en dosis más bajas. Para lograr un efecto similar al de productos más caros, tendrías que tomar una dosis mucho más alta. Esto rápidamente pone en perspectiva la diferencia de precio. Si compras bacterias intestinales de un proveedor que ofrece un descuento por volumen, puedes ahorrar aún más.

Garantía de satisfacción

Los probióticos son seguros y generalmente bien tolerados. Sin embargo, las intolerancias pueden ocurrir en casos raros a pesar de la buena calidad del producto. Es una ventaja si compras tus probióticos a un comerciante que ofrezca una garantía de satisfacción.

Preguntas y respuestas sobre la compra de probióticos

Estas preguntas y respuestas sobre probióticos seguramente son interesantes para ti también.

¿Qué probióticos se recomiendan?

Puedes identificar rápidamente un buen producto. Un probiótico de alta calidad contiene al menos 5 a 10 mil millones de unidades formadoras de colonias bacterianas por unidad de dosificación. Dado que cada cepa bacteriana en el intestino asume diferentes tareas, se deben contener tantas diferentes microorganismos específicos del intestino grueso y del intestino delgado como sea posible. Los prebióticos como la inulina también pueden ayudar a las bacterias a colonizar.

¿Cuánto tiempo deberías tomar probióticos?

En principio, siempre deberías tomar probióticos durante un período de al menos 3 meses. Sobre todo, una flora intestinal dañada simplemente necesita un cierto tiempo de regeneración. Si el tiempo de ingesta es demasiado corto, el éxito deseado generalmente no aparece.

¿Cuándo debo tomar un probiótico?

Una flora intestinal intacta es un requisito básico para la salud y el bienestar. Los suplementos probióticos son adecuados para todas las personas que desean hacer algo activamente por su cuerpo. Varios medicamentos, como los antibióticos, pueden dañar la flora intestinal. Después de tomar este tipo de medicamento, un tratamiento con bacterias lácticas puede ser útil.

Probióticos - ¿cómo tomarlos?

Con las cápsulas, el momento de la ingesta no es importante, ya que la cápsula protege contra la descomposición prematura por el ácido del estómago. Los polvos o tabletas sin recubrimiento entérico deben tomarse con el estómago vacío. El acceso rápido al estómago es particularmente importante aquí, para que las bacterias sobrevivan al ácido del estómago incluso sin protección y lleguen a su destino sin daños.

¿Dónde puedes comprar probióticos?

Puedes encontrar la mayor selección de suplementos nutricionales de alta calidad en Internet. También puedes conseguir probióticos en la farmacia. Las droguerías, tiendas de productos naturales o incluso supermercados también ofrecen preparaciones probióticas.