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Efecto, experiencia, dosis, efectos secundarios
Nuestra vida moderna y estresante tiene efectos devastadores en nuestra salud. Constantemente luchamos por compensar los efectos negativos de una mala nutrición, la falta de ejercicio y el sueño insuficiente. Los científicos han descubierto que nuestro estilo de vida estresante no solo afecta a nuestros cuerpos, sino que también daña nuestros cerebros.
El estrés, la mala nutrición y la falta de ejercicio hacen que nuestro cerebro produzca muy poca serotonina, un neurotransmisor que controla nuestro estado de ánimo, apetito y capacidad para dormir bien.
Cuando nuestro cerebro no produce suficiente serotonina, sufrimos de depresión, obesidad o insomnio. Además, ya no podemos alcanzar nuestro máximo rendimiento mental y físico.
5-Hidroxitriptófano (5-HTP) es un aminoácido que es el paso intermedio entre el triptófano y el importante químico cerebral serotonina. Hay suficiente evidencia de que los niveles bajos de serotonina son una consecuencia común del estilo de vida moderno. El estilo de vida y los hábitos alimenticios de muchas personas que viven en regiones estresantes conducen a un bajo nivel de serotonina en el cerebro.
Como resultado, muchas personas tienen sobrepeso, sufren de antojos de azúcar y otros carbohidratos, tienen que lidiar con la depresión a veces y a menudo sufren de dolores de cabeza o dolores musculares indefinidos y músculos adoloridos. Todos estos síntomas pueden ser compensados por un aumento en los niveles de serotonina.
Los científicos e investigadores finalmente descubrieron un suplemento dietético innovador que aumenta de manera segura y eficiente los niveles de serotonina y reduce la depresión, la obesidad, el insomnio, las migrañas y la ansiedad. Este suplemento dietético se llama 5-HTP.
Aunque el 5-HTP es relativamente nuevo para nosotros, se ha llevado a cabo una intensa investigación durante las últimas tres décadas. Ha estado disponible en varios países desde la década de 1970.
5-HTP tiene varias ventajas sobre el L-triptófano. Primero, el 5-HTP es a menudo más efectivo que el L-triptófano porque puede convertirse en serotonina más rápidamente. El 5-HTP se obtiene de una fuente natural: la semilla de una planta africana (Griffonia simplicifolia). El L-triptófano se produce utilizando fermentación.
5-HTP es una alternativa segura y natural a la medicación para aumentar los niveles de serotonina en el cerebro. 5-HTP (5-hidroxitriptófano), el precursor directo de la serotonina, se absorbe eficazmente en el torrente sanguíneo y cruza fácilmente la barrera hematoencefálica para crear un equilibrio óptimo de serotonina en el cerebro.
Se ha demostrado que el 5-HTP es más efectivo que el L-triptófano porque químicamente está un paso más cerca de la serotonina. Sin embargo, también hay personas en las que el L-triptófano funciona mejor que el 5-HTP. La experiencia muestra que los efectos del 5-HTP, pero también del triptófano, pueden variar de una persona a otra. Por lo tanto, los nutricionistas recomiendan probar uno de los dos y cambiar al otro si es necesario si no se produce el efecto deseado.
La serotonina es un neurotransmisor que es absolutamente esencial para el correcto funcionamiento de tu cerebro y tu cuerpo. Un neurotransmisor es una sustancia en el cuerpo que transporta señales vitales entre las células. Una deficiencia de serotonina significa que estas señales no se transmiten correctamente.
La serotonina es un neurotransmisor particularmente importante porque regula la actividad de muchos otros componentes importantes del cerebro. Los niveles bajos de serotonina tienen efectos negativos dramáticos y se han relacionado con enfermedades que van desde la depresión hasta la fibromialgia y el insomnio.
5-HTP podría revolucionar el tratamiento de enfermedades mentales y físicas relacionadas con la serotonina. Se ha utilizado de manera efectiva en Europa durante décadas.
Los estudios clínicos actuales confirman que la administración terapéutica de 5-HTP es un tratamiento efectivo para la depresión, la fibromialgia, los antojos, los dolores de cabeza crónicos y el insomnio.
Nota: La información proporcionada aquí no debe ser utilizada para diagnosticar o tratar una enfermedad. Se debe consultar a un médico para el diagnóstico y tratamiento de todas las enfermedades. Esta información no es un sustituto del consejo médico profesional.
No debes utilizar esta información para diagnosticar un problema de salud o enfermedad sin consultar a un proveedor de atención médica calificado. Por favor, contacta a tu médico si tienes alguna pregunta o inquietud sobre tu enfermedad.
Para la depresión, la pérdida de peso, el dolor de cabeza y la fibromialgia, la dosis debe comenzar en 50 mg tres veces al día. Si el efecto deseado no aparece después de dos semanas, se debe aumentar la dosis a 100 mg tres veces al día.
Dado que el 5-HTP no requiere los mismos métodos de transporte que el L-triptófano, se puede tomar con las comidas. Si estás tomando 5-HTP para la pérdida de peso, debe tomarse 20 minutos antes de una comida.
Para el insomnio, recomendamos tomar de 100 a 300 mg aproximadamente 30-45 minutos antes de acostarse. Comience con la dosis más baja durante al menos tres días antes de aumentar la dosis.
Sí. De hecho, los dos funcionan muy bien juntos. El extracto de hierba de San Juan ha demostrado en más de 25 estudios doble ciego que es más efectivo que los antidepresivos en el tratamiento de la depresión leve a moderada. En casos más severos, recomiendo tomar 5-HTP junto con el extracto de hierba de San Juan.
Asegúrate de tomar el extracto de hierba de San Juan estandarizado al 0.3% de hipericina. La dosis de este extracto suele ser de 300 mg tres veces al día. Al tomarlo en conjunto con 5-HTP, recomiendo tomar 50 - 100 mg de 5-HTP y 150 - 300 mg de extracto de hierba de San Juan tres veces al día.
El 5-HTP parece ser bien tolerado ya que hay pocos efectos secundarios y relativamente menores, siendo la náusea el más común. Sin embargo, se deben evitar dosis muy altas de 5-HTP, ya que estas pueden llevar a niveles extremadamente altos de serotonina, lo que tiene efectos negativos.
5-HTP se tolera mejor que la medicación ISRS.
5-HTP debería no debe ser tomado con antidepresivos a menos que la ingesta sea monitoreada por un médico, ya que el 5-HTP puede aumentar la actividad de estos medicamentos.
5-HTP no debe ser tomado por mujeres embarazadas, madres lactantes y personas con enfermedades cardiovasculares severas.
Dosis altas de 5-HTP pueden aumentar significativamente los niveles de serotonina en la sangre, lo que puede causar náuseas temporales. Por lo tanto, no tome más de 900 mg al día.
Como cualquier suplemento dietético, el 5-HTP también puede ser mal utilizado. Sin embargo, con una dosis y uso razonables, ha demostrado ser un suplemento nutricional seguro y eficaz.
¿Sufres de insomnio? ¿Tienes problemas para conciliar el sueño? ¿Tienes problemas para dormir toda la noche? ¿Te despiertas por la mañana sintiéndote somnoliento y agotado?
Si es así, no estás solo. En realidad, una de cada tres personas sufre de insomnio: la incapacidad para conciliar el sueño o para permanecer dormido.
Esta es la razón: El sueño se puede dividir en varios ciclos. Un patrón de sueño normal incluye de cuatro a siete ciclos que se distribuyen a lo largo de la noche. Cada ciclo consta de dos partes principales.
La primera parte incluye la desaceleración de la actividad cerebral y la reducción del nivel de conciencia. No soñamos en esta fase. La segunda fase del ciclo se llama sueño REM, que es donde sueñas.
5-HTP te ayuda a 'suavizar' las irregularidades en los patrones de sueño y promover un sueño más profundo y relajante.
Los estudios han demostrado que el 5-HTP mejora la calidad del sueño al extender considerablemente la fase REM y prolongar las fases de sueño profundo de sueño no REM sin cambiar el tiempo total de sueño.
Esta es una ventaja sobre muchas pastillas para dormir con receta, que en realidad pueden empeorar el insomnio al interrumpir el patrón de sueño normal.
Estos medicamentos tienden a interrumpir la fase REM y las fases de sueño profundo no REM, resultando en un sueño superficial que te ofrece poco beneficio.
En contraste, el 5-HTP mejora las fases de sueño REM y profundo al aumentar los niveles de serotonina, que es el combustible que tu cerebro necesita para regular la actividad del sueño.
Nota: Si has estado tomando medicamentos recetados durante más de cuatro semanas, no deberías dejar de tomarlos de repente. Habla con tu médico sobre las formas de dejar de tomar el medicamento gradualmente para minimizar o evitar síntomas de abstinencia potencialmente peligrosos.
La capacidad del 5-HTP para mejorar el sueño incluye la regulación de la hormona melatonina, una hormona que muchas personas toman como ayuda para dormir. Sin embargo, se ha demostrado que el 5-HTP es más efectivo para promover un sueño reparador, ya que estimula la liberación de melatonina a través de la glándula pineal en el cerebro.
Por lo tanto, tomar 5-HTP mejora el ciclo natural de producción y liberación de melatonina del cuerpo sin causar somnolencia durante el día.
Los efectos positivos del 5-HTP sobre el insomnio fueron descubiertos por primera vez en estudios del Dr. Richard J. Wyatt en el Instituto Nacional de Salud en Bethesda, Maryland, y por el Dr. Vincent Zarcone en la Universidad de Stanford. Estos estudios mostraron que el 5-HTP cambia la duración del sueño REM, dependiendo de la dosis elegida.
El neurotransmisor serotonina es crucial para conciliar el sueño y mantenerlo. Como precursor directo de la serotonina, 5-HTP promueve un sueño reparador y de alta calidad que te permite despertarte descansado y renovado por la mañana y comenzar un nuevo día.
5-HTP podría resultar ser mejor que la melatonina. Varios estudios clínicos han demostrado que el 5-HTP logró buenos resultados en la promoción y mantenimiento del sueño en sujetos de prueba normales, así como en aquellos que sufren de insomnio. Uno de los principales beneficios del 5-HTP para tratar el insomnio es la capacidad de mejorar la calidad del sueño.
Todo el mundo se siente mal de vez en cuando. Sin embargo, si tu estado de ánimo deprimido dura más de dos semanas o interfiere con tus actividades diarias, podría ser algo peor: Depresión.
A continuación se presentan los criterios diagnósticos para la depresión basados en: Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales - Cuarta Edición (DSM-IV), publicado por la Asociación Americana de Psiquiatría, Washington D.C., 1994.
Al menos uno de los siguientes tres estados de ánimo anormales que afectan gravemente la vida de la persona:
Al menos cinco de los siguientes síntomas surgieron durante la misma fase de depresión de 2 semanas:
Nota: Esta lista de criterios es solo para información y no está destinada a diagnosticar ningún tipo de enfermedad. Contacte a un especialista en salud mental para un diagnóstico correcto.
La depresión no es algo que solo imaginas. No es una debilidad personal y no se puede vencer solo con la voluntad, al igual que las enfermedades del corazón o la diabetes no se pueden curar solo con el pensamiento. Es una enfermedad real causada por un desequilibrio químico en el cerebro. La buena noticia es que hay ayuda disponible.
Un avance en el tratamiento de la depresión fue el desarrollo de los ISRS (inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina). Estos antidepresivos funcionan aumentando los niveles de serotonina en el cerebro, que a menudo se ha demostrado que están demasiado bajos en la depresión.
Sin embargo, hay una alternativa natural a los ISRS que también puede aumentar los niveles de serotonina en el cerebro: 5-HTP (5-hidroxitriptófano). El 5-HTP penetra fácilmente en el cerebro, donde se convierte en serotonina.
Desde principios de la década de 1970, al menos 15 estudios sobre 511 sujetos han evaluado los efectos clínicos del 5-HTP en la depresión. El resultado general de estos estudios mostró una mejora significativa en el 56% de los sujetos de prueba.
Uno de estos estudios que examinó la efectividad del 5-HTP como antidepresivo incluyó a 59 pacientes que tomaban entre 150 y 300 mg de 5-HTP diariamente. El resultado fue increíble. 40 de los pacientes (68%) mostraron una reacción positiva, la mayoría dentro de una semana.
Cuando se sumaron los números al final del estudio, la tasa de éxito promedio para aquellos que tomaron 5-HTP fue ligeramente más alta.
Los efectos secundarios fueron leves y generalmente desaparecieron en los primeros días, siendo el 5-HTP mejor tolerado que los ISRS. La tolerancia al 5-HTP fue calificada como buena o muy buena por el 95% de los pacientes.
Una nota al margen: Algunos investigadores descubrieron que el efecto antidepresivo del 5-HTP se incrementaba cuando L-Tirosina combinado con.
Sin embargo, no es recomendable dejar de tomar la medicación sin consultar primero a su médico.
Sin embargo, si sospechas que estás deprimido y desconfías de los medicamentos actuales como la fluoxetina, el 5-HTP puede ser la alternativa natural que has estado buscando.
Sí. De hecho, hay una excelente documentación que demuestra que el 5-HTP es un antidepresivo eficaz. El 5-HTP a menudo dio muy buenos resultados en pacientes que no responden a los antidepresivos normales.
Uno de los estudios más impresionantes se realizó en 90 pacientes que sufrían de depresión 'resistente a la terapia'. Estos pacientes no respondieron a terapias anteriores, incluyendo todos los antidepresivos disponibles y la terapia de electrochoque. Estos pacientes resistentes a la terapia recibieron 5-HTP en una dosis promedio de 200 mg por día, que sin embargo variaba entre 50 y 600 mg por día.
43 de los 99 pacientes se curaron completamente, y 8 más mostraron una mejora significativa. Tales mejoras significativas en pacientes que sufren de depresión a largo plazo y no receptiva son muy impresionantes y llevaron al autor de otro estudio a afirmar que 'el 5-HTP merece un lugar en la vanguardia de los antidepresivos en lugar de ser considerado como un último recurso a aplicar.
No he utilizado un ingrediente activo en 20 años que: 1) funcione tan rápido; 2) haga que los pacientes sean completamente quienes solían ser y quienes conocían sus parejas; [y] 3) esté completamente libre de efectos secundarios.'
Sí, hay varios. 5-HTP es igual o mejor que los antidepresivos estándar y los efectos secundarios son mucho menores. El estudio más significativo lo comparó con la fluvoxamina, un inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina.
Los sujetos recibieron ya sea 5-HTP (100 mg) o fluvoxamina (50 mg) tres veces al día durante 6 semanas. El porcentaje de disminución en los valores totales de depresión fue ligeramente mayor en el grupo de 5-HTP (60.7% frente a 56.1%). 5-HTP respondió a más pacientes que la fluvoxamina, y 5-HTP fue más rápido que la fluvoxamina.
El verdadero beneficio del 5-HTP en este estudio fueron los efectos secundarios menores. Aquí es cómo los médicos describieron las diferencias entre los dos grupos:
'A pesar de que el número de pacientes que sufrieron efectos secundarios no difería significativamente entre los dos grupos de tratamiento, la interacción entre la gravedad y el tipo de medicamento fue altamente significativa: la fluvoxamina provocó efectos secundarios de moderados a severos, mientras que el 5-HTP principalmente causó efectos secundarios leves.'
Los efectos secundarios más comunes del 5-HTP fueron náuseas, acidez estomacal y problemas gastrointestinales (flatulencias, saciedad y sensaciones de rumble). Estos efectos secundarios fueron calificados como muy leves a leves. En contraste, la mayoría de los efectos secundarios del grupo de fluvoxamina fueron descritos como moderados a severos.
Dado que las personas con dolores de cabeza crónicos tienen niveles bajos de serotonina en sus tejidos, muchos investigadores se refieren a las migrañas y los dolores de cabeza crónicos como 'síndrome de baja serotonina'.
Se han realizado varios estudios clínicos que examinaron el 5-HTP para tratar dolores de cabeza - tanto migrañas como dolores de cabeza por tensión - que dieron excelentes resultados. En particular, el uso de 5-HTP para prevenir migrañas ofrece ventajas significativas sobre la terapia farmacológica.
Aunque una variedad de medicamentos ha demostrado ser útil para prevenir las migrañas, todos ellos tienen efectos secundarios. En contraste, el 5-HTP es muy seguro.
Todos sufrimos de dolores de cabeza de vez en cuando. Sin embargo, para algunas personas, su intensidad y frecuencia son tan altas que afectan la calidad de vida. Los analgésicos solo ayudan mínimamente a muchos. De hecho, pueden empeorar el problema.
Al igual que con la fibromialgia, los dolores de cabeza persistentes parecen ser el resultado de niveles bajos de serotonina. El 5-HTP aumenta los niveles de serotonina, corrigiendo así el defecto bioquímico que puede causar dolores de cabeza.
Más de 45 millones de estadounidenses sufren de dolores de cabeza crónicos y recurrentes. Dieciséis a dieciocho millones de ellos sufren de migrañas. La industria pierde $ 50 mil millones al año debido a los dolores de cabeza.
Muchos sufren de dolor intenso, crónico y discapacitante. Sin embargo, estos pueden ser prevenidos.
Los dolores de cabeza vasculares son causados por la dilatación excesiva de los vasos sanguíneos en la cabeza. El dolor pulsátil es el resultado de la sangre que se bombea a través de estos vasos con cada latido del corazón. La migraña es una forma de dolor de cabeza vascular.
La buena noticia es que la serotonina constriñe los vasos sanguíneos y reduce el dolor. Los efectos del 5-HTP sobre la serotonina lo convierten, por lo tanto, en un medio valioso para prevenir este tipo de dolores de cabeza.
Se determinó que las personas son menos propensas a sufrir dolor cuanto más serotonina está disponible. Esto puede deberse al hecho de que el 5-HTP afecta la cantidad de endorfinas. Las endorfinas, que están químicamente relacionadas con la morfina, son el analgésico natural del cuerpo.
Hay evidencia creciente de que el 5-HTP puede aumentar los niveles de endorfinas al liberar serotonina, que regula la producción y liberación de endorfinas.
Un estudio sobre el efecto del 5-HTP en el tratamiento de dolores de cabeza en 124 personas que tenían migrañas mostró que el 71% de todos los sujetos de prueba que recibieron 5-HTP informaron una mejora significativa.
Investigadores del Instituto de Investigación y Tratamiento del Dolor de la Universidad de Milán encontraron que entre el 77.4 y el 93.5 por ciento de todos los pacientes que sufren de dolores de cabeza crónicos experimentan una mejora cuando toman 5-HTP. El estudio duró dos meses y los resultados mejoraron continuamente cuanto más tiempo se tomaba 5-HTP.
100 mg a 200 mg tres veces al día. La mejora se puede observar aumentando durante varios meses.
5-HTP no es una cura milagrosa y no funciona para todos. Pero funciona para muchas personas. Si sufres de dolores de cabeza crónicos, deberías considerar tomar un suplemento dietético de 5-HTP natural y probado.
La fibromialgia se caracteriza por dolor general, agotamiento, rigidez matutina y trastornos del sueño. Es un dolor general constante y persistente que afecta gravemente la capacidad de las personas para funcionar.
El dolor generalmente afecta el cuello, los hombros, la parte baja de la espalda, las caderas, las espinillas, los codos o las rodillas, y suele ser más común por la mañana.
Como se discutió en un estudio sobre la fibromialgia y las migrañas, aumentar los niveles de serotonina podría tener un impacto directo en la reducción de la transmisión de señales de dolor. Cuanta más serotonina haya, menos susceptible serás al dolor.
El hecho de que el 5-HTP afecte los niveles de endorfinas apoya esta teoría. Las endorfinas son sustancias químicas asociadas con la morfina y se consideran el analgésico del cuerpo.
Cada vez hay más evidencia que muestra que el 5-HTP puede aumentar los niveles de endorfinas al aumentar los niveles de serotonina, que regulan la producción y liberación de endorfinas.
Para que se diagnostique la fibromialgia, el paciente debe cumplir con los tres criterios principales y cuatro o más subcriterios.
Un estudio de 90 días encontró que el 5-HTP redujo los síntomas de la fibromialgia en 50 pacientes. La ansiedad, los puntos sensibles, la intensidad del dolor, el agotamiento y la calidad del sueño mejoraron significativamente.
Otro estudio encontró resultados similares en la reducción de los síntomas de la fibromialgia. (Sarzi, Caruso, et al. 1992; Caruso, Sarzi, et al. 1990)
En la fibromialgia, la fatiga es causada por la falta de sueño profundo y reparador (4ª etapa). Las personas que sufren de fibromialgia tienden a no experimentar fases de sueño profundo en los ciclos de sueño, lo que significa que pasan la mayor parte de la noche en la primera etapa del ciclo de sueño. (Harding, et al; 1998)
5-HTP ayuda a los pacientes con fibromialgia a mejorar la calidad del sueño. (Juhl, 1998)
La combinación de 5-HTP (100 mg), extracto de hierba de San Juan (300 mg) y magnesio (200 a 250 mg) se encontró que funciona tres veces al día mejor que todos estos productos por separado.
Nota: el beneficio máximo generalmente se observa después de cuatro semanas de uso continuo.
La fibromialgia es un peligro real y el dolor que sufren los pacientes es inimaginable. Hay razones reales para estas condiciones de dolor, por ejemplo, niveles bajos de serotonina. La buena noticia es - y muchas personas ya pueden confirmar esto basándose en su experiencia - que el 5-HTP aborda precisamente estas razones y, por lo tanto, proporciona alivio del dolor.
La fibromialgia es una enfermedad reconocida recientemente que se considera una causa común de dolor musculoesquelético crónico y fatiga. La fibromialgia es una enfermedad relativamente común que afecta aproximadamente al 4% de la población. El diagnóstico asume que se han cumplido los tres criterios principales y al menos cuatro de los subcriterios.
La historia del 5-HTP como un tratamiento efectivo para la fibromialgia comenzó con estudios sobre el fenciclidina. Este medicamento bloquea la enzima que convierte el triptófano en 5-HTP, bloqueando así la producción de serotonina.
A finales de los años 60 y principios de los 70, la opinión predominante era que un aumento en la producción de serotonina promovía las migrañas (más tarde se demostró lo contrario, por ejemplo, que los niveles elevados de serotonina reducen la ocurrencia de migrañas).
Los investigadores descubrieron que las personas que sufrían de dolores de cabeza experimentaban un dolor muscular severo al tomar fenclonin. Este efecto fue contrario a las expectativas, pero condujo a importantes avances en la investigación de la fibromialgia y a una explicación sobre el origen de los fuertes síntomas.
Los investigadores también descubrieron que las personas que sufrían de migrañas reaccionaban mucho más fuertemente al fármaco que las personas que no sufrían de dolores de cabeza. Fenclonin no indujo fibromialgia en la mayoría de los sujetos normales. Estas observaciones muestran cuán sensible es la reacción de las personas que sufren de migrañas a los bajos niveles de serotonina.
Las migrañas y la fibromialgia tienen una característica en común: ambas son enfermedades que se caracterizan por niveles bajos de serotonina. Después de más de 25 años de investigación, uno de los científicos líderes declaró: 'En nuestra opinión, y en la opinión de otros especialistas en dolor, el 5-HTP puede reducir en gran medida las características dolorosas de la fibromialgia primaria'. Estudios doble ciego respaldan este hallazgo.
Uno de los mayores obstáculos para los programas de pérdida de peso exitosos es la tendencia a los antojos de dieta. Aquí es donde entra el 5-HTP.
Se ha demostrado que el deseo de carbohidratos y los antojos subsiguientes pueden estar relacionados con niveles bajos de serotonina. Un aumento en los niveles de serotonina en el cerebro puede, por lo tanto, contribuir al éxito de una dieta para perder peso.
5-HTP es el precursor directo de la serotonina, lo que significa que se convierte en serotonina en el cuerpo. 5-HTP cruza fácilmente la barrera hematoencefálica y promueve un equilibrio óptimo de serotonina en el cerebro de manera similar a los productos recetados para la pérdida de peso.
Numerosos estudios clínicos controlados científicamente han demostrado que el 5-HTP es efectivo en programas de pérdida de peso.
Un estudio de la Universidad de Roma evaluó los efectos del 5-HTP (300 mg tres veces al día) en los hábitos alimenticios y programas de dieta para la pérdida de peso en 20 mujeres con sobrepeso.
El período de estudio de doce semanas se dividió en dos secciones de seis semanas. Los pacientes tomaron 5-HTP o un placebo durante las primeras seis semanas, pero no se prescribieron restricciones dietéticas. Durante el segundo período de seis semanas, los participantes del estudio siguieron una dieta de 1,200 calorías al día mientras continuaban tomando 5-HTP o un placebo.
Los participantes en el grupo placebo no observaron ninguna pérdida de peso significativa después de los dos períodos de tiempo, mientras que los sujetos de prueba en el grupo de 5-HTP informaron una pérdida de peso significativa en el primer y segundo período de tiempo.
El grupo placebo tampoco mostró cambios significativos en la ingesta de calorías, ni siquiera en el segundo período cuando se recomendó reducir la ingesta de alimentos.
El grupo de 5-HTP, por otro lado, se benefició de una reducción significativa y espontánea en el consumo de alimentos de 3,220 calorías a 1,879 calorías por día en el primer período - ¡la ingesta de carbohidratos se redujo en un 50 por ciento!
En el segundo período, la ingesta calórica del grupo de 5-HTP disminuyó aún más y cayó a 1,268 calorías por día; los carbohidratos también se redujeron aún más.
Los investigadores interpretaron estos hallazgos como una confirmación de la teoría de que el 5-HTP reduce los antojos de carbohidratos y la ingesta de alimentos debido a los antojos de comida, incluso sin una dieta estructurada.
Como parte de un programa de dieta para la pérdida de peso, se recomienda tomar 5-HTP 20 minutos antes de cada comida, ya que actúa como un supresor natural del apetito y reduce el deseo de carbohidratos.
Comience con 100 mg tres veces al día. Si no se logra el resultado deseado después de cuatro semanas, aumente la dosis a 200 mg tres veces al día.
Una dosis de hasta 300 mg tres veces al día fue bien tolerada, pero nunca debes exceder los 900 mg por día. A veces se observa una ligera náusea a dosis más altas, pero generalmente es temporal.
Tan pronto como en 1976, los investigadores demostraron que las ratas que tomaban 5-HTP comían en exceso debido a la cría y eran propensas a la obesidad, lo que llevó a una drástica reducción en la ingesta de alimentos. Se encontró que estas ratas tenían menos actividad de la enzima que convierte el triptófano en 5-HTP y luego en serotonina.
En otras palabras, las ratas eran demasiado gruesas debido a un nivel genéticamente bajo de actividad de la enzima que desencadena la producción de serotonina a partir del triptófano. Por lo tanto, estas ratas nunca recibieron la señal para dejar de comer hasta que habían consumido mucho más alimento que las ratas normales.
Hay abundante evidencia de que muchas personas son propensas a la obesidad debido a factores genéticos. Esta tendencia puede incluir los mismos mecanismos observados en ratas que son genéticamente propensas a la obesidad.
En otras palabras, muchas personas tienden a tener sobrepeso porque su conversión de triptófano a 5-HTP se reduce, lo que también disminuye los niveles de serotonina. Al administrar 5-HTP, se evita este defecto genético y se produce más serotonina. El 5-HTP detiene el hambre.
Las primeras pruebas en animales utilizando 5-HTP como producto para la pérdida de peso fueron seguidas por una serie de tres ensayos clínicos en humanos realizados por la Universidad de Roma en mujeres con sobrepeso.
El primer estudio mostró que el 5-HTP puede reducir la ingesta de calorías y promover la pérdida de peso sin que las mujeres intenten conscientemente perder peso. La pérdida de peso promedio durante el período de cinco semanas de tomar un suplemento de 5-HTP fue de alrededor de 1.4 kilogramos.
El segundo estudio tuvo como objetivo determinar si el 5-HTP podría ayudar a las personas con sobrepeso a seguir las recomendaciones dietéticas. El estudio de doce semanas se dividió en dos secciones de seis semanas. No hubo recomendaciones nutricionales en las primeras seis semanas, y las mujeres siguieron una dieta de 1,200 calorías en las segundas seis semanas.
Las mujeres que recibieron un placebo perdieron alrededor de 1 kg, mientras que las mujeres que tomaron 5-HTP perdieron alrededor de 4.7 kg. Al igual que en el estudio anterior, el 5-HTP parecía promover la pérdida de peso al desencadenar la sensación de saciedad - una sensación de satisfacción - que conduce a una baja ingesta calórica durante las comidas. Cada mujer que tomó 5-HTP informó haber experimentado una sensación de saciedad antes.
En el tercer estudio sobre 5-HTP, no hubo recomendaciones nutricionales en las primeras seis semanas. Durante las siguientes seis semanas, las mujeres siguieron una dieta diaria de 1200 calorías.
Los resultados de este estudio fueron más impresionantes que los de los estudios anteriores por varias razones. El grupo que tomó 5-HTP perdió un promedio de alrededor de 2 kilogramos en seis semanas y un promedio de alrededor de 5.3 kilogramos en 12 semanas.
En comparación, el grupo placebo había perdido un promedio de solo alrededor de 0.3 kg en seis semanas y alrededor de 0.8 kg en doce semanas. La falta de pérdida de peso del grupo placebo después de seis semanas confirma el hecho de que las mujeres tenían problemas para seguir la dieta.
Se registró una sensación previa de saciedad en el 100 por ciento de los sujetos de prueba durante las primeras seis semanas. Durante las siguientes seis semanas, el 90 por ciento de las mujeres que tomaron 5-HTP informaron una sensación previa de plenitud, a pesar de una ingesta calórica significativamente reducida.
Muchas de las mujeres que tomaron 5-HTP (300 mg tres veces al día) informaron de náuseas leves durante las primeras seis semanas de tratamiento. Sin embargo, los síntomas no fueron lo suficientemente severos como para persuadir a las mujeres a abandonar el estudio. No se han reportado otros efectos secundarios.
5-HTP no interfiere con la entrega, recaptación y excreción normal de serotonina. 5-HTP no es un fármaco sintético; es un aminoácido que se forma normalmente a través del metabolismo de tu cuerpo.
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