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A diferencia de lo que sugiere el nombre, la vitamina D en realidad no es una vitamina, sino más bien una hormona. Con una exposición solar suficiente, el cuerpo puede producir esta hormona en cantidades adecuadas. Pero nuestra vida cotidiana apenas permite estancias más largas y especialmente diarias al sol. Especialmente en invierno, la exposición solar en los países industrializados occidentales no es suficiente para alcanzar un nivel de vitamina D suficientemente alto. Por lo tanto, la sustitución de vitamina D puede ser útil.
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Independientemente de si compras vitamina D 20000, vitamina D 10000 UI o vitamina D 2000 UI, la sustancia vital puede tener un efecto positivo en varios procesos del cuerpo.
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Si deseas comprar vitamina D3, encontrarás que la gama de suplementos nutricionales es amplia. Te contamos en qué debes fijarte realmente al comprar.
Puedes comprar gotas de vitamina D o elegir otra forma de dosificación, como tabletas o cápsulas. Explicaremos las principales ventajas y desventajas.
Las gotas líquidas consisten principalmente en vitamina D y aceite portador. El aceite de girasol o el aceite de oliva pueden actuar como aceite portador. Las gotas de vitamina D son extremadamente efectivas. A menudo, 1 gota como dosis diaria es suficiente para cubrir la necesidad. Pero las gotas tienen aún más ventajas. La vitamina D es soluble en grasa. Esto significa que solo puede ser absorbida por el cuerpo junto con grasa. Las gotas son una solución oleosa, por lo que se asegura una absorción óptima. Los niños e incluso los bebés pueden tomar las gotas fácilmente.
Las cápsulas de vitamina D consisten en una cápsula y vitamina D disuelta en aceite. Al igual que las gotas, el aceite permite una mejor absorción en el intestino.
La vitamina D también está disponible en forma de tabletas. Al igual que las gotas o cápsulas, puedes comprar vitamina D 20000 UI, vitamina D 10000 y otras dosis. Las tabletas son insípidas y se pueden dosificar de manera fácil y segura. También hay caramelos disponibles para niños y adolescentes que aún no pueden tragar tabletas.
Se puede hacer una distinción básica entre la vitamina D3 y la vitamina D2. Otra distinción importante se puede hacer entre la vitamina D vegetal y la vitamina D de origen animal.
La vitamina D se encuentra en dos formas diferentes en los alimentos. Mientras que los alimentos de origen vegetal contienen principalmente vitamina D2, los productos de origen animal tienden a contener vitamina D3. El cuerpo puede utilizar ambas formas, pero la biodisponibilidad es mayor con la vitamina D3. Esta forma también corresponde a la vitamina que el cuerpo produce por sí mismo.
Durante mucho tiempo, la vitamina D2 fue especialmente popular como suplemento dietético entre veganos y vegetarianos, ya que las preparaciones correspondientes se elaboran a partir de sustancias vegetales. La lanolina y otras grasas animales se utilizan principalmente para producir vitamina D3. Sin embargo, ahora también existe vitamina D3 de origen vegetal. Esta se extrae de un tipo de líquen y, por lo tanto, es adecuada para personas que desean prescindir de productos de origen animal.
Las recomendaciones de dosificación para la vitamina D difieren significativamente en algunos casos. Por ejemplo, la Sociedad Alemana de Nutrición (DGE) recomienda una ingesta de 800 UI por día en ausencia de luz solar. Sin embargo, según varios expertos en vitamina D, esta dosis solo es suficiente para cumplir con los requisitos mínimos y proteger contra enfermedades por deficiencia de vitamina, como el raquitismo. Para mantener un nivel óptimo a largo plazo, los expertos recomiendan una dosis diaria de 5000 UI en promedio con un peso corporal de 70 kg.
La cantidad de vitamina D que necesitas tomar por día depende de la preparación que elijas. Si compras vitamina D 50000, puede ser suficiente tomar solo una tableta a la semana. Si compras vitamina D 4000 UI, por otro lado, deberías tomar el suplemento dietético a diario. Básicamente, se recomienda la ingesta diaria. La vitamina D tiene una vida media bastante corta, por lo que puede ocurrir una deficiencia de vitamina D en el cuerpo con dosis altas cada semana a pesar de la suplementación.
La vitamina D es una hormona endógena y generalmente es bien tolerada. No se conocen efectos secundarios para una dosis diaria de hasta 5000 UI. Con una ingesta muy alta durante un período prolongado, puede ocurrir una sobredosis con síntomas como náuseas, vómitos, diarrea o incluso pérdida de conciencia.
Se recomienda la combinación de vitamina D con vitamina K2 para poder aprovechar al máximo los efectos de la vitamina D. Existen preparados combinados para que puedas beneficiarte de los efectos sinérgicos de las dos vitaminas sin necesidad de consumirlas por separado.
Independientemente de si compras tabletas o aceite, asegúrate de que el suplemento nutricional seleccionado esté libre de aditivos como conservantes o colorantes.
Una alergia a la vitamina D no se conoce porque es una sustancia vital que también ocurre de forma natural en el cuerpo. Por lo tanto, las reacciones de intolerancia se deben en su mayoría a aditivos en el suplemento alimenticio.
Un precio bajo no debería ser el factor decisivo para una decisión de compra. Las preparaciones baratas a menudo están dosificadas muy bajo. Para alcanzar un nivel de vitamina D suficientemente alto, necesitas tomar una dosis mayor. Así que el supuestamente precio barato se pone rápidamente en perspectiva. Si compras tu vitamina D en línea, puedes simplemente realizar una comparación de precios y encontrarás que hay preparaciones con una muy buena relación calidad-precio.
La vitamina D generalmente es bien tolerada. Aún tienes una ventaja si compras a un distribuidor que ofrezca una garantía de satisfacción. En caso de intolerancia o si no estás satisfecho, puedes devolver el producto y recuperar tu dinero fácilmente.
También te pueden interesar estas preguntas y respuestas sobre la compra de vitamina D.
Puedes comprar vitamina D fácilmente en línea. También hay una selección limitada de suplementos nutricionales en la farmacia o en la droguería.
Cuando la piel se expone a la radiación UV, un adulto joven puede producir hasta 20,000 UI de vitamina D3 en 30 minutos bajo condiciones óptimas. Estas condiciones ideales solo se pueden encontrar en los países industrializados del oeste en verano. Sin embargo, en invierno, el ángulo de los rayos del sol es demasiado plano, por lo que el cuerpo no puede producir suficiente vitamina D3. Como resultado, muchas personas sufren de deficiencia, especialmente en los meses de invierno. Nuestra alimentación también rara vez tiene un contenido significativo de vitamina D.
Según las declaraciones de la Sociedad Alemana de Nutrición (DGE), hasta el 60 por ciento de la población en Alemania se ve afectada por una deficiencia de vitamina D. Como resultado, la vitamina D es adecuada como suplemento dietético para todas las personas que desean contribuir activamente a su salud y bienestar. Las mujeres embarazadas y lactantes también tienen una necesidad aumentada y deben prestar especial atención a un buen suministro de esta sustancia vital.
La vitamina D asegura huesos saludables y está involucrada en una variedad de procesos metabólicos en el cuerpo humano. A diferencia de todas las demás vitaminas, la necesidad no se puede satisfacer únicamente a través de la nutrición; y una falta de esta vitamina puede causar enfermedades graves. Por lo tanto, un suministro adecuado de vitamina D es importante.
Diferentes organizaciones recomiendan dosis variadas de vitamina D. Por ejemplo, en casos donde la formación de vitamina D a través de la luz solar es deficiente, la DGE actualmente recomienda una dosis de 400 UI para bebés de hasta 1 año de edad y 800 UI para niños, adolescentes, adultos, ancianos y mujeres embarazadas y en período de lactancia.
Según los expertos en vitamina D, esta recomendación es demasiado baja y solo representa la ingesta diaria mínima necesaria para prevenir el raquitismo.
Puedes medir tus niveles de vitamina D mediante un análisis de sangre para determinar si tienes suficiente vitamina D en tu cuerpo. De hecho, no se mide la forma activa de la vitamina D, sino la concentración de 25(OH)D (25-hidroxivitamina D) en la sangre.
El valor de 25 (OH)D es un precursor de la vitamina D, en la cual forma se transporta en la sangre. Si es necesario, esta forma se convierte en la forma activa de la vitamina D (calcitriol).
El valor de 25 (OH)D muestra cuánto vitamina D has obtenido a través de la nutrición o producido durante la exposición al sol. Pero este valor no te dice nada sobre tus niveles de vitamina D a lo largo del año, que variarán dependiendo de la exposición al sol y la absorción de vitamina D de los alimentos.
La vida media de la 25(OH) vitamina D es de 2 meses. Esto significa que el nivel de vitamina D caerá a la mitad de su valor, siempre que no recibas ninguna vitamina D en absoluto.
Estudios recientes demuestran claramente que la vitamina D3 y la vitamina K2 son esenciales para una buena salud. Las deficiencias en ambas vitaminas son extremadamente comunes, por lo que cada vez más personas están tomando vitaminas D3 y K2 como un suplemento dietético diario.
Es muy importante saber que si tomas vitamina D3 regularmente durante un largo período, definitivamente necesitas tomar vitamina K2 también. Esto plantea la pregunta de cómo deberían combinarse estas dos vitaminas clave para promover la salud y la vitalidad.
