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El término Longevidad se refiere a un concepto holístico de salud y envejecimiento: el periodo de vida en el que estás saludable, es decir, la duración de la salud, debería acercarse a la esperanza de vida, es decir, la duración total de la vida. Con la longevidad, puedes "solo" vivir hasta la misma edad que sin ella, pero estarás física y mentalmente en forma por más tiempo. Se están realizando investigaciones en todo el mundo sobre cómo se puede lograr esto.
Las medidas o aplicaciones anti-envejecimiento están generalmente dirigidas a reducir o prevenir los signos del envejecimiento. Un ejemplo clásico es la crema antiarrugas. Tendencias más ambiciosas incluso buscan detener o revertir el proceso de envejecimiento con el fin de prolongar la vida en el mejor de los casos.
A primera vista, la diferencia con la longevidad parece ser más de naturaleza filosófica, pero en realidad es fundamental: la longevidad se basa en una comprensión holística de las complejas interacciones y relaciones en el cuerpo humano y significa algo como, ver arriba, "vivir saludablemente por más tiempo" o "experimentar la vida el mayor tiempo posible en buena salud, en forma y vital".
Esto puede significar, por ejemplo, no tomar medidas para lucir más joven o alcanzar una edad más avanzada. En cambio, el objetivo principal es mantenerse saludable y en forma hasta la vejez, con la certeza de que esto puede ralentizar el envejecimiento de la piel, prevenir enfermedades o prolongar la vida. El anti-envejecimiento no como un objetivo, sino como un beneficio.
Los científicos que investigan la longevidad han identificado numerosos factores que pueden influir en "vivir más tiempo en buena salud". Sorprendentemente, los genes solo juegan un papel menor: solo alrededor del 25% de la esperanza de vida humana está determinada genéticamente. Las influencias ambientales y el estilo de vida - y en el caso de este último, la dieta en particular - tienen la mayor influencia en cuánto tiempo vive una persona y, sobre todo, en cuánto tiempo vive en buena salud.
Esto significa que, de hecho, tenemos la longevidad en gran medida en nuestras propias manos. La base es un estilo de vida saludable con suficiente ejercicio y una dieta equilibrada que satisfaga las necesidades personales de la respectiva fase de la vida. Desde hace tiempo se sabe que esto es saludable, pero en el contexto de la longevidad tiene un enfoque más agudo: en lugar de curación y reparación, el énfasis está aún más en la prevención y el mantenimiento. Y aquí es donde los suplementos nutricionales pueden ser útiles y beneficiosos.
Una dieta que es baja en calorías y alta en nutrientes en comparación con la dieta típica de Europa Central se considera saludable en el sentido del concepto de Longevidad. La cocina mediterránea a menudo se cita como un ejemplo. Los nutrientes importantes son difíciles de encontrar en productos preparados, alimentos dulces, grasos y salados, pero en cambio hay muchas más calorías. Es mejor incluir abundantes verduras frescas y grasas saludables, por ejemplo, del aceite de oliva y el pescado, en tus comidas. La dieta debe ser equilibrada y variada.
Sin embargo, esto a menudo no es posible en la vida cotidiana. Por ejemplo, los vegetarianos o veganos no consumen algunos nutrientes o no los consumen en cantidades suficientes. Entonces puede ser útil tomar suplementos dietéticos para compensar los (micro)nutrientes que faltan. Dependiendo de las necesidades, los multivitamínicos, los ácidos grasos omega-3, los antioxidantes, etc. pueden apoyar el suministro de nutrientes.
El sueño reparador brinda al cuerpo la oportunidad de regenerarse. También permite que el sistema inmunológico funcione de la mejor manera. Estos son aspectos centrales de la longevidad.
Sin embargo, los requisitos para un sueño reparador varían de persona a persona, al igual que las razones que pueden obstaculizar un sueño saludable. Una de estas razones puede ser una insuficiencia de ciertos nutrientes, vitaminas y minerales debido a hábitos dietéticos y de estilo de vida individuales.
Por ejemplo, las vitaminas B, la vitamina C o el magnesio pueden apoyar un sueño saludable: contribuyen a la función mental normal, al metabolismo energético normal, a la función normal del sistema nervioso y a la reducción del cansancio y la fatiga. Si no se absorben en cantidades suficientes, esto puede llevar a problemas durante las fases de sueño, por ejemplo, a través de síntomas de fatiga durante las fases de vigilia. La influencia de la llamada "hormona del sueño" melatonina es más directa: puede acortar el tiempo que se tarda en conciliar el sueño y, por lo tanto, crear el requisito básico para un sueño reparador.
Los suplementos pueden apoyar el suministro de vitaminas y minerales, así como un suministro suficiente de melatonina.
Para algunos investigadores, el aspecto más importante de la longevidad es que el estrés puede dañar la salud de muchas maneras y causar que las personas envejezcan visiblemente. El estrés conduce a un alto consumo de energía y nutrientes, lo que a su vez significa más estrés para el cuerpo. Esta espiral de estrés puede interrumpirse si los nutrientes que faltan se ingieren según sea necesario a través de suplementos alimenticios.
El magnesio, la vitamina B12 y la vitamina C, por ejemplo, contribuyen a la función mental normal, al metabolismo energético normal y a la reducción de la fatiga y el cansancio. El NADH actúa precisamente en las células y asegura que las reservas de energía se reconstruyan desde la base. El aminoácido 5-HTP contribuye a la resistencia al estrés a través de la producción de serotonina.
Muchas personas también confían en el apoyo herbal para el estrés: la valeriana es conocida tradicionalmente por sus efectos calmantes, la ashwagandha, la "reina del Ayurveda", puede contribuir a la estabilidad emocional y el té verde contrarresta la fatiga mental y los niveles de estrés aumentados resultantes de la cafeína.
La actividad física regular es una parte esencial de la longevidad. El ejercicio -preferiblemente al menos dos o tres veces a la semana al aire libre- tiene un efecto positivamente demostrable en la mente y el cuerpo. El requisito básico para un estilo de vida activo es un suministro suficiente y equilibrado de nutrientes.
Los suplementos alimenticios también pueden apoyar el suministro óptimo de nutrientes importantes y, por lo tanto, - indirectamente - la movilidad: Por ejemplo, el magnesio, el potasio y la vitamina D contribuyen al funcionamiento normal de los músculos, el calcio, el magnesio, el manganeso y la vitamina D al mantenimiento de huesos normales y la vitamina C a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de los huesos y el cartílago.
El alcohol y la nicotina son neurotoxinas y deben ser evitados en línea con la idea de la longevidad, ya que pueden aumentar significativamente el riesgo de enfermedades graves. Sin embargo, a menudo también son responsables de un suministro insuficiente de vitaminas y minerales. Los suplementos también pueden ser útiles en tales casos.
El alcohol inhibe la liberación de la hormona vasopresina, que controla la excreción de fluidos a través de los riñones. Además, el alcohol suele consumirse con mucha cantidad de líquido. Esta combinación asegura que tengas que ir al baño con frecuencia y el cuerpo excreta muchos minerales importantes como resultado. Fumar también puede reducir las cantidades disponibles de ciertas vitaminas en el cuerpo o aumentar la necesidad de ellas. La recomendación de ingesta de vitamina C de la Sociedad Alemana de Nutrición (DGE), por ejemplo, es un 40% más alta para los fumadores que para los no fumadores.
... basado en un estilo de vida saludable con una dieta variada y equilibrada. Esto puede ser complementado, pero no reemplazado, por suplementos dietéticos.
Si tienes alguna duda sobre si deberías complementar tu dieta con uno o más nutrientes, vitaminas o minerales, busca el consejo de un especialista, por ejemplo, un nutricionista o médico.
Las vitaminas y minerales son la base de nuestra salud. Una deficiencia puede llevar a una amplia variedad de quejas.
A menudo es difícil obtener suficientes vitaminas y minerales a través de tu dieta diaria. Por eso, cada vez más nutricionistas recomiendan tomar una buena cápsula de multivitaminas y minerales todos los días.
Todo el mundo sabe que las vitaminas son vitales y, por lo tanto, importantes para nuestra salud. Los efectos de cada vitamina individual en el cuerpo son desconocidos para muchos.
Por eso te presentamos un resumen de las sustancias vitales más importantes y sus fuentes naturales en detalle. A medida que leas, verás cuánto afectan las vitaminas, minerales y oligoelementos nuestro bienestar, apariencia y vitalidad.
Los ácidos grasos omega 3 se encuentran entre las sustancias vitales más importantes de nuestro tiempo, ya que tienen efectos extremadamente positivos en la salud. La investigación muestra que el omega 3 puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas, normalizar la presión arterial, reducir el colesterol y aliviar el dolor articular, las migrañas y la depresión.
