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Información, efectos, deficiencia, dosis, efectos secundarios
Las vitaminas y minerales son la base de nuestra salud. Una deficiencia puede llevar a una amplia variedad de quejas.
A menudo es difícil obtener suficientes vitaminas y minerales a través de tu dieta diaria. Por eso, cada vez más nutricionistas recomiendan tomar una buena cápsula de multivitaminas y minerales todos los días.
Todo el mundo sabe que las vitaminas son vitales y, por lo tanto, importantes para nuestra salud. Los efectos de cada vitamina individual en el cuerpo son desconocidos para muchos.
Por eso te presentamos un resumen de las sustancias vitales más importantes y sus fuentes naturales en detalle. A medida que leas, verás cuánto afectan las vitaminas, minerales y oligoelementos nuestro bienestar, apariencia y vitalidad.
Nuevos estudios muestran que las consecuencias de la falta de vitaminas pueden tener un impacto mayor en el cuerpo de lo que se pensaba anteriormente.
Es por eso que cada vez más nutricionistas recomiendan tomar un buen multivitamínico como 'seguro de salud' para compensar una posible deficiencia nutricional.
No dejes tu vitalidad y salud al azar. La ingesta adicional de vitaminas y minerales garantiza que estés suficientemente abastecido de sustancias vitales importantes. Millones de personas ya están tomando diariamente sustancias vitales adicionales.
Todo depende de cuán pronunciada esté la deficiencia de vitaminas. Si eres alguien que no presta atención a su dieta, pero aún así tiene altas exigencias para su cuerpo, tomará más tiempo sentir los efectos positivos de un suministro óptimo de sustancias vitales.
En general, se puede decir que puede tomar de 3 a 12 semanas notar cambios en uno mismo.
Básicamente, tiene sentido que todos tomen regularmente un buen multivitamínico para el suministro básico de sustancias vitales. Es la forma más fácil y segura de obtener todas las sustancias vitales importantes cada día.
Además de esto, se pueden tomar vitaminas individuales u otras sustancias vitales además del multivitamínico según tus necesidades individuales. Si fumas, definitivamente deberías tomar una dosis extra de vitamina C.
Si su nivel de colesterol es alto, se recomendarían cápsulas de omega 3. Si desea hacer algo bueno por su piel y mantenerse joven el mayor tiempo posible, el OPC o una fórmula de aminoácidos serían ideales.
Es crucial que crees la base con un buen multivitamínico y así permitir que otras sustancias vitales adicionales funcionen de manera óptima.
Hígado, zanahorias (como beta-caroteno), espinacas (como beta-caroteno), queso, salmón, albaricoques (como beta-caroteno), papaya (como beta-caroteno), col rizada (como beta-caroteno), yema de huevo
Consejo: Si trabajas mucho en la computadora o pasas mucho tiempo frente al televisor, un suministro adecuado de vitamina A es particularmente importante para ti. Los ojos tienen que ajustarse a estímulos de luz/oscuridad 10,000 veces. Con cada uno de estos estímulos de luz, los ojos producen el púrpura visual rodopsina. Se necesita mucha vitamina A para esto.
Germen de trigo, levadura de cerveza, espirulina, granos enteros, semillas de girasol, nueces, yema de huevo, hígado, trigo sarraceno
Consejo:Si fumas, bebes mucho café o té, estás bajo estrés o tomas la píldora, necesitas vitamina B1 adicional.
Hígado, espirulina, almendras, salmón, yema de huevo, queso, leche, granos enteros, verduras de hoja verde oscuro
Consejo: Si estás bajo estrés, necesitas mucha vitamina B2. Muchas personas están bajo presión constante para rendir o atraviesan fases de la vida en las que tienen que enfrentar problemas importantes. Todas las reservas de vitamina B2 se consumen por la constante producción de hormonas del estrés.
Levadura de cerveza, cacahuetes, hígado, espirulina, salmón, atún, aves, cereales integrales, cordero
Consejo: El mayor enemigo de la vitamina B3 es el azúcar. Si consumes a menudo caramelos, chocolate, ositos de goma, coca-cola y otras limonadas, puede llevar rápidamente a una deficiencia de vitamina B3.
Hígado, riñón, levadura de cerveza, champiñones, yema de huevo, aguacate, salmón, frijoles mungo, brócoli
Consejo: Si no te levantas fácilmente de la cama por la mañana y tus brazos y piernas se sienten rígidos y solo pueden moverse con dificultad, quizás incluso con dolor, entonces una falta de vitamina B5 podría ser la razón.
Hígado de ternera, salmón, sardinas, plátanos, aguacates, dátiles, higos, nueces, soja
Consejo: La concentración de vitamina B6 disminuye un 20% solo tres horas después de tomar la pastilla. Esto podría resultar en trastornos mentales en las mujeres. La vitamina B6 también es especialmente importante durante la menopausia, ya que una ingesta adecuada contrarresta la pérdida ósea que progresa rápidamente.
Hígado, ostras, espirulina, arenque, yema de huevo, productos lácteos, chucrut, carne, pescado
Consejo: La vitamina B12 se encuentra principalmente en la carne y, por lo tanto, es un problema para los vegetarianos. Especialmente si los vegetarianos también evitan los productos lácteos y los huevos, se debe tener cuidado para asegurar una ingesta adecuada de vitamina B12.
Hígado, germen de trigo, levadura de cerveza, yema de huevo, nueces, cereales integrales, remolachas, espárragos, legumbres
Consejo: Es recomendable tomar ácido fólico adicional al planificar el embarazo, ya que esto es necesario para el desarrollo saludable del feto y puede prevenir partos prematuros, abortos espontáneos y malformaciones en el niño.
Hígado, espirulina, productos de soja, yema de huevo, nueces, cereales integrales, levadura de cerveza, salmón, arroz integral
Consejo: La piel hermosa y sedosa y el cabello lleno y brillante necesitan biotina. Esta vitamina de belleza puede hacer más que los productos cosméticos más prometedores del mundo. La biotina también se produce en el intestino por bacterias. Si la flora intestinal se ve dañada por una alimentación poco saludable, alcohol o nicotina, puede haber una falta de biotina.
Cereza de acerola, kiwi, limones, colinabo, naranjas, pomelos, frambuesas, espinacas, pimientos.
Consejo: Si fumas, la vitamina C es particularmente importante. Debido al aumento brusco de radicales libres, se consume mucha más vitamina C. Si hay una deficiencia, se forman arrugas y surcos prematuramente en los fumadores. La vitamina C puede prevenir y contrarrestar esto.
Hígado, aceite de hígado de bacalao, yema de huevo, leche y productos lácteos, mantequilla, levadura, verduras verdes, atún, arenque, sardinas, margarina
Consejo: Normalmente, media hora al día al sol es suficiente para que se forme una cantidad adecuada de vitamina D en la piel. Sin embargo, si vives en una zona propensa a la niebla, trabajas de noche o no recibes suficiente luz solar por cualquier otra razón, deberías tomar vitamina D.
Aceite de germen de trigo, semillas de girasol, soja, almendras, espirulina, nueces, pimientos, semillas de lino, salmón
Consejo: Los atletas necesitan más vitamina E. Ayuda a los músculos y nervios a utilizar la menor cantidad de oxígeno posible. Eso aumenta la fuerza y la resistencia. Los atletas inundan sus tejidos con oxígeno. Tan importante como es el oxígeno para el organismo, puede ser peligroso si genera demasiados radicales libres.
La vitamina K1 se encuentra principalmente en verduras de hoja verde como espinacas, col y brócoli. La vitamina K2 se encuentra principalmente en alimentos de origen animal como carne, vísceras, yema de huevo, queso cuajado, queso cottage y ciertos quesos que están sujetos a un proceso de maduración bacteriana. También se encuentra tradicionalmente en natto, un plato japonés hecho de soja fermentada en natto.
Consejo: Si tomas vitamina D3 de manera regular, también deberías tomar vitamina K2 al mismo tiempo. Por un lado, K2 apoya a la vitamina D3 en el almacenamiento de calcio en los huesos. Por otro lado, la vitamina K2 previene que el calcio se almacene en las arterias u otros tejidos blandos del cuerpo y cause depósitos de cal.
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