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El calcio es un mineral indispensable y el material de construcción más importante para unos huesos y dientes sanos y fuertes. El calcio es especialmente importante para niños y adolescentes, así como para madres embarazadas y en período de lactancia. Incluso en la vejez, cuando la fuerza ósea disminuye, el calcio, junto con la vitamina D y la vitamina K2, previene la osteoporosis.
Sin calcio, los huesos y los dientes no pueden ser formados ni preservados. Un suministro adecuado de este material esencial para la formación de huesos es particularmente importante, especialmente para los niños y adolescentes en crecimiento, así como para las madres embarazadas y lactantes.
Incluso en la vejez, cuando la fuerza ósea disminuye, un suplemento de calcio ayuda a prevenir la osteoporosis por falta de calcio.
El calcio también desempeña un papel crucial en muchos otros procesos metabólicos. Sin calcio, la sangre no coagularía después de una lesión y el corazón y los músculos no funcionarían.
Los proveedores más importantes de calcio incluyen de forma natural la leche y los productos lácteos. El queso duro, en particular, contiene grandes cantidades de calcio.
Además del agua mineral rica en calcio, la col rizada, el brócoli, el puerro, las legumbres o los frutos secos también proporcionan mayores cantidades del mineral. Sin embargo, el calcio vegetal es absorbido por el cuerpo mucho peor que la leche o los suplementos alimenticios.
Dependiendo del país y la autoridad, se recomiendan cantidades de calcio entre 450 y 1200 mg para las necesidades diarias, lo que refleja la incertidumbre de los requerimientos reales. Además, la cantidad de calcio que el cuerpo realmente absorbe depende en gran medida de la dieta, la edad, así como de la disponibilidad de vitamina D.
Los niños y adolescentes, así como las madres embarazadas y en período de lactancia, absorben entre el 60% y el 75% del calcio contenido en su alimentación. En los adultos, esta tasa de absorción es generalmente del 30% al 40% y disminuye con la edad.
Para evitar la eliminación de calcio de las reservas propias del cuerpo y, por lo tanto, la descalcificación ósea, tiene sentido una ingesta adicional como suplemento dietético.
1. El calcio asegura una sonrisa perfecta
Según un estudio estadounidense, una dosis de calcio de 800 a 1000 mg por día disminuye el riesgo de pérdida de encías, la principal causa de pérdida de dientes. Un hueso maxilar estabilizado por calcio es probablemente más resistente a los ataques de las bacterias responsables de la periodontosis, según investigadores de la Universidad del Estado de Nueva York.
2. Pérdida ósea: El calcio previene esto
Las personas mayores, en particular, deben consumir suficiente calcio para prevenir la pérdida ósea, aconseja la Asociación Federal de Asociaciones de Farmacéuticos Alemanes. Para la profilaxis de la osteoporosis, también se recomienda tomar calcio adicional, que debería ser ingerido con las comidas si es posible, para mejorar la absorción.
El calcio no solo es uno de los minerales más conocidos, sino que también es uno de los suplementos nutricionales más comunes. Esto muestra cuán importante es el calcio para el cuerpo y para tu salud. Casi el 100% del calcio en el cuerpo se encuentra en los huesos y los dientes.
Una deficiencia de calcio puede tener consecuencias de gran alcance, incluyendo problemas en la piel, pérdida ósea e indigestión. Según los valores de referencia de la Sociedad Alemana de Nutrición (DGE), el cuerpo necesita un promedio de 900 mg de calcio por día. La necesidad puede aumentar en diferentes situaciones de vida. Sin embargo, muchas personas no saben cuánto alimento que contenga calcio deben consumir.
Cuántos mg de calcio llegan al cuerpo a través de los alimentos depende de varios factores, como el rendimiento digestivo. Ciertas sustancias en la dieta pueden bloquear la absorción. Tomar suplementos de calcio es, por lo tanto, siempre una decisión individual. Este artículo proporciona información sobre la función del calcio, el efecto del mineral, los síntomas que pueden ocurrir con una deficiencia y la dosis correcta.
