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El magnesio es el superhéroe entre los minerales y se está volviendo cada vez más popular como suplemento dietético. La razón de esto es que hasta el 75% de la población sufre de una deficiencia de magnesio. Aquí puedes descubrir qué es lo que realmente importa si deseas comprar magnesio.
Hay tantas formas y productos de magnesio diferentes que incluso los expertos encuentran difícil responder a esta pregunta. En nuestra opinión, lo mejor es el suplemento de magnesio que tomas regularmente, todos los días. Eso significa una preparación de magnesio que toleres bien y que sea buena para ti personalmente, porque el magnesio solo puede desarrollar realmente su maravilloso efecto si lo tomas todos los días.
El magnesio 100% puro no es adecuado como suplemento alimenticio. Es inestable y altamente reactivo. El magnesio también se presenta como un compuesto de magnesio en la naturaleza.
Hay una gran cantidad de diferentes compuestos de magnesio. Cada compuesto tiene una propiedad terapéutica, tasa de absorción y efecto ligeramente diferentes.
Aquí hay una descripción de estos compuestos de magnesio. Hay otros compuestos de magnesio disponibles, pero los más importantes son los que se enumeran aquí.
El magnesio como magnesio glicinato orgánicamente ligado tiene un efecto relajante y calma los nervios. Debido a su unión al aminoácido glicina, es con mucho el mejor magnesio para nuestro estilo de vida caracterizado por el estrés y la tensión. El magnesio glicinato es el magnesio mejor tolerado y, por lo tanto, ideal para personas sensibles. Tiene una muy alta biodisponibilidad y una buena relación calidad/precio.
El ácido málico (malato) es una parte importante de la producción de energía en el cuerpo. Al unir magnesio al ácido málico, el malato de magnesio se convierte en el mejor magnesio para obtener más energía. También es ideal para la fibromialgia, la fatiga y el dolor muscular. El malato de magnesio es bien tolerado, tiene una biodisponibilidad muy alta y una buena relación calidad / precio.
El citrato de magnesio es uno de los compuestos de magnesio más populares y conocidos. La unión del magnesio a los citratos crea citrato de magnesio orgánicamente ligado. Es una forma de magnesio bien tolerada. El citrato de magnesio funciona bien para compensar una deficiencia de magnesio. Si se toma en altas dosis, puede tener un efecto laxante en algunas personas. El citrato de magnesio tiene una alta biodisponibilidad y una muy buena relación calidad/precio.
El óxido de magnesio tiene una baja biodisponibilidad pero un contenido muy alto de magnesio elemental. Es ideal para personas que ocasionalmente alivian el estreñimiento y quieren tomar magnesio al mismo tiempo. El óxido de magnesio actúa como un laxante suave y es bastante inadecuado para su uso a largo plazo. Por lo tanto, no se recomienda si tienes deficiencia de magnesio. Porque hay compuestos de magnesio mucho mejores.
La unión del magnesio con el ácido aspártico (un aminoácido) crea el aspartato de magnesio orgánicamente unido. Tiene una biodisponibilidad muy alta y una buena relación calidad/precio. Desafortunadamente, el ácido aspártico que contiene puede provocar efectos secundarios indeseables en algunas personas. Puede haber inquietud interna, nerviosismo u otros trastornos mentales. Solo puedes averiguar si puedes tolerar el aspartato de magnesio probándolo tú mismo.
La mayoría de los productos de magnesio contienen solo un compuesto de magnesio. Pero también hay productos que combinan varios compuestos de magnesio.
Este es el caso, por ejemplo, cuando se toma óxido de magnesio para estimular los movimientos intestinales. Se recomienda el malato de magnesio como una preparación única para personas con fibromialgia.
Dependiendo de su conexión, las moléculas de magnesio se absorben en diferentes secciones del intestino a través de diferentes rutas de transporte. Al mismo tiempo, se aumenta la tolerancia y se reducen al mínimo los posibles efectos secundarios.
Sin embargo, el requisito para esto es que se trate de una fórmula de magnesio sensata que no combine demasiados compuestos de magnesio. Si se combinan demasiados compuestos de magnesio en una fórmula, hay tan poco de cada compuesto de magnesio que no puede hacer ninguna contribución real al efecto.
Los multi-preparados de magnesio son, por lo tanto, ideales para todos aquellos que desean compensar una deficiencia de magnesio lo más rápido posible. Incluso las personas sensibles deberían optar definitivamente por un multi-preparado de magnesio.
El magnesio está disponible en una amplia variedad de formas de dosificación, como tabletas, cápsulas, ampollas, polvo, tabletas efervescentes, etc.
Las tabletas de magnesio tienen algunas desventajas. Las tabletas deben ser prensadas bajo alta presión y utilizando aditivos no deseados para que no se deshagan. También se utilizan a menudo colorantes o agentes de recubrimiento.
Si tomas magnesio regularmente, debes asegurarte de que el producto contenga la menor cantidad posible de sustancias auxiliares o que sean lo más naturales posible. Porque con la ingesta a largo plazo consumes cantidades considerables de estas sustancias auxiliares.
Las tabletas de magnesio también suelen ser difíciles de tragar porque son grandes y tienen una superficie rugosa.
Los aditivos se pueden prescindir en gran medida durante la producción. Las cápsulas son, por lo tanto, adecuadas para uso profesional y son recomendadas por terapeutas.
Las personas que son sensibles a los aditivos deberían preferir las cápsulas. Las cápsulas de magnesio también se pueden abrir para mezclar el polvo en líquidos o alimentos. Las cápsulas de magnesio son también mucho más fáciles de tragar que las tabletas. Este es el caso incluso si la cápsula es más grande que la tableta.
Debido a los altos costos de fabricación, los sachets y palitos de magnesio tienen una mala relación calidad / precio. La principal desventaja es que a menudo se utilizan edulcorantes artificiales u otros aditivos para enmascarar el sabor del magnesio.
El polvo de magnesio se puede disolver en líquidos y es ideal para personas que no quieren tragar tabletas o cápsulas. La dosificación para el polvo no es tan precisa como para las otras formas de dosificación. Este es el caso incluso si se incluye una cuchara medidora.
Los polvos de magnesio pueden contener edulcorantes, sabores u otros aditivos para mejorar el sabor.
Debido a los muy altos costos de fabricación, las ampollas de magnesio tienen una mala relación calidad/precio.
También casi siempre contienen edulcorantes, sabores, estabilizantes u otros aditivos para mejorar el sabor y el producto en su forma líquida.
Las tabletas efervescentes de magnesio son ofrecidas por muchos descuentos porque son muy baratas de fabricar. Sin embargo, contienen edulcorantes artificiales, sabores artificiales y otros aditivos. Para muchas personas, el sabor es desagradablemente artificial y, por lo tanto, difícilmente bebible.
Una buena preparación de magnesio debe tener una alta biodisponibilidad y la cantidad de magnesio elemental en miligramos debe estar indicada en la etiqueta. Sobre todo, debe ser bien tolerada y tener una buena relación calidad / precio. Al comprar magnesio, ahora eres parte de un pequeño grupo de personas que saben lo que realmente importa.
El magnesio está involucrado en la formación de más de 300 enzimas vitales en el cuerpo. Esto muestra cuán importante es para el rendimiento y la energía. El magnesio relaja los músculos y previene los calambres musculares. Es un agente natural contra el estrés, regula la presión arterial y previene las arritmias cardíacas. El magnesio es el mineral más valioso de nuestro tiempo.
El magnesio es el mineral poderoso para todas las edades. Es de gran importancia para el metabolismo celular, especialmente en los huesos y músculos, por lo que incluso una ligera deficiencia puede tener consecuencias para el bienestar y la salud.
El magnesio es, por lo tanto, especialmente importante para las personas con una necesidad aumentada de este mineral. Además de las mujeres embarazadas y las madres lactantes, esto incluye a los atletas y los diabéticos.
Pero incluso en la vejez, un suministro adecuado de magnesio no solo protege los huesos, sino también el sistema cardiovascular.
La falta de este mineral, que es indispensable para el cuerpo humano, puede manifestarse de muchas maneras diferentes.
Los síntomas incluyen:
