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Los minerales juegan un papel directo en la actividad muscular a través del sistema nervioso de tu cuerpo. Si experimentas calambres musculares dolorosos, es posible que tengas un desequilibrio en los principales electrolitos (minerales), como el calcio, el magnesio, el potasio y el sodio.
Los minerales están compuestos por partes cargadas positiva y negativamente que regulan la actividad eléctrica en tu cuerpo. Los músculos de tu cuerpo necesitan un impulso eléctrico para poder moverse. Nervios especializados tocan los músculos en todo tu cuerpo para transmitir impulsos eléctricos como mensajes cortos, haciendo que tus músculos se contraigan y se relajen.
Cuando tus músculos se contraen, el suministro de minerales cargados en tu cuerpo generalmente no está en equilibrio y no puede conducir eficazmente los impulsos nerviosos para ayudar a los músculos a contraerse y relajarse. Esto lleva a una pérdida del control del sistema nervioso sobre los músculos de tu cuerpo, causando espasmos y calambres musculares.
Las interacciones entre nervios y músculos necesitan minerales suficientes en el equilibrio adecuado para funcionar. Una suplementación regular de magnesio, calcio o sodio ha demostrado ser beneficiosa para restaurar los niveles de minerales en su cuerpo.
Los calambres o espasmos musculares pueden ser dolorosos y generalmente ocurren sin previo aviso. Las señales o síntomas de un calambre muscular incluyen:
Los clínicos han descubierto que corregir el equilibrio de minerales necesarios para conducir las señales nerviosas en su cuerpo puede ser una forma efectiva de evitar calambres musculares.
Aunque la mayoría de las personas obtienen todos los minerales necesarios para su cuerpo de una dieta normal y bebiendo mucha agua, se ha demostrado que los suplementos minerales restauran y mantienen el equilibrio mineral cargado en su cuerpo.
Los suplementos que pueden aliviar los calambres musculares incluyen: <
En la mayoría de las personas, los calambres musculares debido a una deficiencia de minerales son el resultado de bajos niveles de magnesio en el cuerpo. El magnesio se almacena en el cuerpo principalmente en los huesos, mientras que el resto se almacena en los músculos y tejidos. En los músculos, desempeña un papel importante para ayudar a que los nervios transmitan señales que hacen que los músculos contraídos en el cuerpo se relajen.
Una deficiencia de magnesio en tu cuerpo significa que las señales nerviosas en los músculos son más débiles, lo que provoca que los músculos se contraigan, se calienten y se espasmen con frecuencia.
La mayoría de los alimentos que consumes contienen magnesio, especialmente las verduras de hoja verde y los granos. Una deficiencia en los niveles de magnesio suele ocurrir si no estás comiendo suficientes alimentos que contengan magnesio.
La investigación publicada en revistas médicas ha encontrado que tomar suplementos de magnesio, además de consumir más alimentos ricos en magnesio, puede mejorar eficazmente los niveles bajos de magnesio en su cuerpo.
En 2002, investigadores del Reino Unido realizaron un ensayo controlado aleatorizado con placebo en personas que sufrían contracciones musculares crónicas en las piernas. Los participantes del estudio informaron que tomar 300 mg de suplementos de magnesio ayudó con los calambres en los músculos de las piernas después de seis semanas.
Los suplementos de magnesio pueden ayudar a aliviar los calambres musculares al:
También hay personas que no obtienen suficiente calcio con su dieta, lo que puede causar calambres musculares dolorosos.
El calcio es un mineral esencial en tu cuerpo que se almacena en tus huesos y dientes para ayudar a mantenerlos fuertes. Pequeñas cantidades de calcio también se utilizan para ayudar a los vasos sanguíneos de tu cuerpo a contraerse y relajarse, a los músculos a funcionar y a los nervios a transmitir señales a lo largo de tu cuerpo, generalmente tomadas de las reservas en tus huesos.
El papel de los minerales de calcio cargados es activar el músculo y comenzar el proceso de contracción real. Cuando un impulso nervioso estimula las fibras musculares para que se contraigan, los canales de calcio dependientes de voltaje en las células musculares y nerviosas se abren para permitir que el calcio cargado eléctricamente fluya hacia las células musculares.
El calcio trabaja en equipo junto con el magnesio en la contracción y relajación muscular. Una deficiencia de calcio significa que los niveles de magnesio están desbalanceados, lo que provoca espasmos en los músculos.
Aunque una deficiencia de calcio no ocurre por cambios en tu dieta, los expertos de los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU. dicen que, cuando el calcio es necesario en otras partes de tu cuerpo, se toma de tus huesos y dientes, lo que lleva a la pérdida ósea.
A medida que envejeces, más calcio se extrae de tus huesos y, con el tiempo, esto puede aumentar tu riesgo de osteoporosis. Puedes mantener tus niveles de calcio para evitar la pérdida ósea, tomando suplementos dietéticos para satisfacer las necesidades nutricionales de tu cuerpo.
Los suplementos de calcio pueden ayudar a mejorar la respuesta de su cuerpo a los espasmos musculares al:
El sodio es un mineral importante que necesita el cuerpo y que trabaja junto con el potasio para activar los impulsos nerviosos para la contracción muscular. El sodio activa los canales de sodio dependientes de voltaje en las células nerviosas para permitir que el sodio fluya hacia el interior de las células y estimule un impulso eléctrico para que los músculos se muevan.
Los niveles bajos de sodio en tu cuerpo significan que tus músculos no tienen suficientes minerales para contraerse y relajarse. Los nervios no pueden comunicarse correctamente con los músculos, lo que lleva a debilidad muscular, espasmos y calambres.
Aunque no hay suficiente evidencia para mostrar el mecanismo exacto de restauración de los niveles de sodio en su cuerpo para aliviar los calambres musculares, se ha encontrado que los suplementos de sodio mejoran el equilibrio de sodio necesario para un movimiento muscular eficiente.
Aunque el sodio se puede adquirir mediante la ingesta de cloruro de sodio (conocido como sal) en tu dieta, los niveles de sodio pueden variar dependiendo de tu alimentación. Los suplementos minerales de sodio pueden ser beneficiosos para restaurar rápidamente los niveles en tu cuerpo cuando hay un desequilibrio.
Los metaanálisis han encontrado que los suplementos de magnesio suelen ser bien tolerados con pocos efectos secundarios. Si ocurren efectos secundarios, generalmente afectan a su tracto gastrointestinal y pueden incluir diarrea, náuseas, vómitos, flatulencias y estreñimiento.
Grandes cantidades de calcio pueden ser perjudiciales, con datos que demuestran una asociación significativa entre una alta ingesta de calcio y enfermedades cardíacas en mujeres posmenopáusicas. Aunque los efectos secundarios de los suplementos de calcio no son comunes, pueden ocurrir algunos, incluyendo gases, estreñimiento, cálculos renales e hinchazón.
Mientras sigas bebiendo suficiente agua, tus riñones pueden regular un aumento en la ingesta de sodio. Sin embargo, las ingestas excesivas de sodio son un contribuyente importante a la hipertensión, que es un factor de riesgo principal para las enfermedades del corazón.
El magnesio puede interactuar con ciertos medicamentos que tratan la osteoporosis (bifosfonatos) y algunos antibióticos. Si está tomando estos medicamentos, se recomienda esperar unas horas antes y después de tomar suplementos de magnesio. Si tiene presión arterial alta, puede ser necesario tener precaución con los suplementos de magnesio, ya que pueden causar interacciones con medicamentos bloqueadores de los canales de calcio.
Los suplementos de calcio tienen el potencial de interactuar con varios tipos de medicamentos, incluidos algunos diuréticos. Los suplementos de calcio también pueden disminuir la absorción de medicamentos. Por ejemplo, si está tomando medicamentos para la hipertensión, la función tiroidea, la osteoporosis, la epilepsia o la enfermedad de Paget, asegúrese de consultar a su médico antes de tomar suplementos de calcio.
Los suplementos de sodio generalmente tienen menos interacciones con otros medicamentos, pero pueden reducir la eficacia de algunos antibióticos, como la clorpropamida y el cefpodoxima.
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