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El triptófano es un aminoácido esencial que no puede ser producido por el cuerpo. Desafortunadamente, muchas personas aún no han aprendido lo suficiente sobre los beneficios del triptófano. Descubre más sobre los efectos de este aminoácido vital aquí.
Cuando tomas triptófano, se convierte en serotonina, un neurotransmisor que es responsable de controlar el estado de ánimo. De hecho, hay una variedad de medicamentos para la depresión y la ansiedad que tienen como objetivo proteger el cerebro de la descomposición de la serotonina, lo que tiene un efecto directo en el estado de ánimo. Simplemente significa que una porción extra de serotonina crea un mejor estado de ánimo.
El triptófano también contribuye a un sueño saludable. Una vez que el cuerpo ha convertido el triptófano en serotonina, puede producir un nuevo neurotransmisor llamado melatonina. Este proceso tiene lugar en la glándula pineal, que es sensible a la luz y se encuentra en lo profundo del cerebro. Hay varios usos para la melatonina, pero es más conocida por su capacidad para promover un sueño saludable y mejorar el comportamiento del sueño.
Los efectos más importantes del triptófano han sido estudiados en detalle. Los tres principales beneficios para la salud del triptófano que actualmente se destacan incluyen:
Cuando se trata de tomar triptófano, puede haber diferencias muy grandes en la dosis necesaria. Esto se debe a que factores como la edad, el peso, la complexión, el ejercicio, la dieta, el estrés y la salud tienen un impacto importante en las necesidades de L-triptófano.
En general, es poco probable que se produzca una sobredosis de triptófano a partir de alimentos en lugar de suplementos alimenticios. El L-triptófano puro en tabletas o cápsulas funciona mucho mejor porque elude el proceso digestivo y puede ser absorbido directamente.
La investigación muestra que los adultos sanos consumen alrededor de 4-6 miligramos de triptófano por kilogramo de peso corporal con alimentos la mayoría de los días. El estrés crónico, una dieta pobre, mucho ejercicio y cualquier forma de enfermedad inflamatoria intestinal o daño hepático pueden causar que se absorba menos triptófano, lo que provoca una deficiencia de triptófano.
Sin embargo, si sufres de cambios de humor, irritabilidad, fatiga y trastornos del sueño, es probable que te beneficie tomar triptófano.
Si tomas más de 1000 mg (2 cápsulas) al día, debes repartir toda la dosis diaria a lo largo del día. La cantidad puede distribuirse de manera uniforme durante el día o, incluso mejor, un poco por la mañana, un poco más al mediodía y la dosis más alta por la noche. Así es como logras el mejor efecto, ya que la serotonina es producida por el cuerpo durante el día y la melatonina por la noche.
Los estudios clínicos recomiendan no tomar más de 6000 mg (6 gramos) de triptófano en una sola dosis para mejorar el estado de ánimo y la cognición. En general, el triptófano se considera un suplemento nutricional seguro y útil.
El triptófano es un suplemento dietético natural que mejora el estado de ánimo y que es tomado por muchas personas debido a sus efectos beneficiosos sobre el estado de ánimo, la memoria y el sueño.
La mayoría de las personas no experimentan efectos secundarios al tomar triptófano en la dosis recomendada. Sin embargo, si superas la dosis recomendada (más de 6000 mg por día), pueden ocurrir efectos secundarios. Para evitar esto, siempre debes seguir la dosis recomendada.
Los efectos secundarios de una sobredosis pueden incluir náuseas, somnolencia, mareos y sudoración excesiva.
Una interacción puede ocurrir cuando se toman grandes cantidades de triptófano junto con agentes serotoninérgicos como los ISRS o los IMAOs. Esto se conoce como 'síndrome serotoninérgico'. Surge de una acumulación de serotonina en exceso en el cerebro.
La razón de esto es que el triptófano es un precursor de la serotonina. Tomar suplementos de triptófano aumenta el nivel de serotonina en el cerebro, lo que tiene un efecto positivo en el estado de ánimo y ofrece una serie de otros beneficios para la salud.
Sin embargo, los antidepresivos y antipsicóticos interactúan con el sistema de serotonina, causando un aumento excesivo de serotonina. Algunas de estas sustancias también previenen la descomposición de la serotonina. Por esta razón, no se recomienda la combinación de triptófano con antidepresivos u otras sustancias que afecten el sistema de serotonina.
Los síntomas del síndrome de serotonina incluyen náuseas, nerviosismo, somnolencia y mareos, diarrea, problemas para dormir, boca seca, somnolencia y sudoración excesiva.
Nutrition Data se ha convertido en uno de los principales sitios web de valor nutricional desde su lanzamiento en 2003. El sitio web tiene como objetivo proporcionar al público en general información nutricional imparcial y completa. El sitio web publica información que proviene tanto de la Base de Datos Nacional de Nutrientes del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos como de la hoja de información del fabricante para los productos probados.
Las principales fuentes de alimentos para el triptófano se enumeran en la base de datos de nutrientes. Los expertos en nutrición enumeraron los siguientes alimentos como principales proveedores de triptófano (en miligramos de triptófano por porción con 200 calorías):
Mientras que estas fuentes de alimentos son todas muy ricas en triptófano, muchas de ellas también contienen otros aminoácidos que podrían competir con el triptófano por la absorción. Como explicaremos más adelante, los estudios han demostrado que las comidas altas en carbohidratos y bajas en proteínas mejoran más la absorción de triptófano.
La mejor manera de aumentar tu nivel de triptófano es tomar un suplemento de triptófano de alta calidad.
El triptófano es un aminoácido que se encuentra en muchas fuentes de alimentos ricos en proteínas. Los plátanos también contienen triptófano. A dosis superiores a las que normalmente se encuentran en los alimentos, el triptófano es adecuado para mejorar el estado de ánimo y promover un sueño saludable.
Muchas personas se preguntan cómo tomar mejor L-triptófano para mejorar la calidad del sueño, es decir, qué dosis se debe tomar y a qué horas. También examinaremos el mito de que los plátanos promueven el sueño.
¡Los plátanos son geniales de muchas maneras! Y no solo son beneficiosos para el animal más fuerte del mundo, el gorila de espalda plateada. El único problema es que los plátanos contienen cantidades relativamente pequeñas de triptófano y tendrías que comer muchos plátanos para sentir los efectos. Según la Base de Datos Nacional de Nutrientes del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, un plátano contiene aproximadamente 0.011 gramos de triptófano.
Dada esta información, necesitarías comer al menos 10 plátanos al día para superar 1 gramo de triptófano. Sin embargo, los plátanos son un gran alimento porque son ricos en magnesio y potasio, dos minerales muy importantes para una salud óptima. ¡Así que no dejes que el bajo contenido de triptófano te impida comer plátanos!
En resumen, el triptófano es un aminoácido importante que se utiliza para construir proteínas y se convierte en diversas sustancias en el cuerpo. El triptófano se encuentra, por ejemplo, en alimentos ricos en proteínas y plátanos; sin embargo, ¡tendrías que comer muchos plátanos para sentir los grandes efectos!
Se recomienda tomar entre 500 mg y 1000 mg de triptófano en porciones separadas a lo largo del día. Esto previene los efectos negativos de una sola dosis alta, pero puede ayudar a aumentar los niveles de melatonina y permitir un sueño más reparador.
En 2016, los científicos publicaron un informe detallado sobre cómo el triptófano y la serotonina pueden afectar el estado de ánimo y la percepción. El informe fue publicado en 'Nutrients', una reconocida revista científica de investigación nutricional.
Según los estudios citados por los investigadores, una deficiencia de triptófano afecta el estado de ánimo de manera diferente. Al igual que afecta la cognición, el triptófano también parece afectar el estado de ánimo de las personas. El efecto varía dependiendo de si tienes un historial personal o familiar de depresión o trastornos de ansiedad.
Sin embargo, está claro que un nivel mejorado de triptófano está asociado con una mejora en el estado de ánimo. Las personas que han sido diagnosticadas con depresión también son más propensas a los cambios de humor asociados con los niveles de triptófano.
En otro estudio publicado en 2015 sobre 59 mujeres sanas de mediana edad, se encontró que tomar un suplemento de triptófano diariamente (0.5 gramos dos veces al día) puede mejorar la capacidad de procesamiento emocional y el estado de ánimo. El experimento se llevó a cabo durante un período de 19 días y mostró que la alerta mental, el estado de ánimo y la felicidad aumentaron cuando la preparación se tomó antes de acostarse.
Los suplementos de triptófano mejoran el comportamiento del sueño. Los investigadores ahora opinan que esta es otra razón para promover el uso de triptófano para mejorar el estado de ánimo. Los efectos de la calidad del sueño en el estado de ánimo han sido investigados y comprendidos a fondo, siendo tanto la duración como la calidad del sueño importantes para mantener un estado de ánimo positivo.
Eliminar los trastornos del sueño es uno de los principales beneficios para la salud del triptófano, que ha sido ampliamente estudiado en el pasado. Los científicos han demostrado que el triptófano mejora el tiempo de sueño y la calidad del sueño.
En 1986, se publicó una investigación sobre la literatura previamente disponible sobre el uso del triptófano como preparación terapéutica para suplementos nutricionales para el insomnio. Los autores concluyeron que el triptófano en una dosis entre 1 y 15 gramos puede ser utilizado de manera efectiva para inducir el sueño en la primera noche.
En el caso de trastornos del sueño crónicos, se podría utilizar una dosis baja de forma repetida para mejorar la calidad del sueño. Otra ventaja es el hecho de que el triptófano está libre de efectos secundarios y no causa desarrollo de tolerancia, incluso si la preparación se toma durante un largo período de tiempo.
Uno de los aspectos más importantes de tomar triptófano para ayudarte a dormir es aumentar tu nivel de melatonina. La melatonina es conocida como la 'hormona del sueño' y ayuda a promover el sueño. El triptófano se convierte en serotonina en el cuerpo humano. El exceso de serotonina se convierte luego en melatonina en respuesta a los ciclos de día y noche, así como a otros factores en la glándula pineal.
Incluso dosis bajas de triptófano, que normalmente consumimos como parte de nuestra dieta diaria, pueden mejorar la calidad del sueño. En un estudio de 1979, el tiempo de sueño se pudo mejorar significativamente con solo un gramo de triptófano. Incluso la dosis baja de 250 mg tuvo un efecto positivo en la fase de sueño profundo.
Los científicos incluso han sugerido usar triptófano para mejorar los síntomas de la apnea del sueño. Tomar solo 2.5 gramos de triptófano antes de acostarse mejoró significativamente la respiración durante el sueño en sujetos con apnea obstructiva del sueño (pero no en sujetos con apnea central del sueño). La preparación de triptófano también condujo a una extensión de la fase REM y una reducción en la latencia REM en todos los sujetos.
El cuerpo debe primero convertir el triptófano en serotonina antes de poder producir melatonina y mejorar el sueño. Esto significa que el cuerpo utiliza la mayor parte de los suministros de triptófano para mejorar el estado de ánimo. Sin embargo, a dosis más altas, el exceso de serotonina comienza a convertirse en melatonina. Por lo tanto, una dosis ligeramente más alta de triptófano puede ser mejor para mejorar el sueño.
El triptófano puede ayudar a mantener un sueño saludable, pero lo que se debe tener en cuenta es que el triptófano puede convertirse en serotonina en el hígado. El triptófano debe cruzar la barrera hematoencefálica para desarrollar su efecto potenciador del estado de ánimo.
Si comes demasiado triptófano de una sola vez, puede que no toda la cantidad cruce la barrera hematoencefálica y, por lo tanto, se convierta en serotonina en el hígado. Esto puede causar efectos secundarios indeseables como malestar estomacal.
Por lo tanto, se recomienda tomar entre 500 mg y 1000 mg de triptófano diariamente en 3 porciones separadas a lo largo del día. La dosis diaria máxima recomendada para preparaciones de triptófano es de 3000 a 5000 mg. Tomar 3 gramos es más que suficiente para mejorar el estado de ánimo. Sin embargo, si deseas mejorar el sueño con triptófano, puedes tomarlo justo antes de irte a dormir.
El triptófano desempeña un papel complejo en términos de rendimiento cognitivo. El triptófano es principalmente el precursor químico de la serotonina (5-HT). El cuerpo convierte el triptófano en serotonina a través de un proceso de múltiples pasos utilizando enzimas llamadas 'triptófano hidroxilasa' y 'decaboxilasa de aminoácidos aromáticos L'.
El papel de la serotonina en la cognición ha sido ampliamente investigado y ahora ha sido casi completamente descifrado en estudios en curso. Como resultado, los niveles bajos de serotonina están fuertemente relacionados con un rendimiento cognitivo deteriorado, especialmente en la memoria. Además, los investigadores han sugerido dirigirse a los receptores de serotonina para mejorar las habilidades cognitivas en la depresión y el Alzheimer.
Sin embargo, la relación entre la serotonina, el triptófano y la cognición aún no se ha descifrado completamente. Los estudios han demostrado que el triptófano puede afectar la cognición de manera diferente en las personas.
Por ejemplo, un estudio de 2003 encontró que, aunque una deficiencia de triptófano afecta la memoria, ha mejorado ligeramente la alerta. Además, los autores del estudio encontraron que la deficiencia de triptófano perjudicaba la capacidad de resolución de problemas de las personas diagnosticadas con trastorno bipolar y antecedentes familiares de depresión, pero mejoraba la capacidad de resolución de problemas de las personas con un historial familiar normal.
En un estudio clínico de 2006, los investigadores también encontraron que los preparados de triptófano tenían un efecto positivo en el procesamiento de experiencias emocionales. Específicamente, el triptófano provocó una mejora del estado de ánimo, así como una actitud básica positiva. Sin embargo, estos resultados solo se aplicaron a las participantes femeninas que formaron parte del estudio, pero no a los hombres.
Sin embargo, se puede afirmar con seguridad que el triptófano desempeña un papel complejo en el rendimiento cognitivo humano y se necesitan más estudios para comprender completamente sus efectos. Hasta ahora, sin embargo, se ha confirmado que los preparados de triptófano tienen un efecto positivo en las funciones de la memoria humana.
Además de mejorar el estado de ánimo, muchas personas utilizan triptófano para reducir el estrés. La razón de esto es que a menudo va de la mano con una mejora en el estado de ánimo y la calidad del sueño al tomar preparaciones de triptófano.
Se han realizado estudios sobre los efectos del triptófano en la percepción del estrés tanto en humanos como en animales. Los resultados son alentadores. Por ejemplo, el primer estudio humano disponible fue publicado en 1985. Los investigadores han estudiado los efectos de los suplementos de triptófano en diez pacientes ambulatorios con diferentes tipos de ansiedad. Los suplementos dietéticos llevaron a una reducción significativa en los niveles de ansiedad en todos los pacientes.
Sin embargo, en el estudio de 1985, se utilizó triptófano junto con un químico que reduce la actividad de la dopamina descarboxilasa (lo que teóricamente mejora el efecto del triptófano).
Otro estudio publicado en 1986 examinó los efectos del parto en los niveles de triptófano natural. Las mujeres que experimentaron depresión posparto después del parto típicamente tenían niveles más bajos de triptófano y niveles más altos de cortisol que aquellas que no tenían depresión.
Más recientemente, un estudio publicado en 2014 examinó los efectos de una dieta rica en triptófano sobre el deseo de alcohol inducido por el estrés en alcohólicos crónicos excesivos. Los llamados 'bebedores compulsivos' que recibieron una dieta rica en triptófano mostraron un deseo reducido de alcohol en comparación con aquellos que recibieron la dieta de control. Los científicos concluyeron que esto podría indicar que el triptófano reduce la respuesta al estrés.
Curiosamente, las personas que no eran bebedores excesivos hicieron lo contrario con una dieta rica en triptófano: sintieron un aumento en el deseo de una bebida alcohólica. Aunque no hubo evidencia de un aumento en los niveles de estrés, el resultado mostró que el triptófano puede tener diferentes efectos dependiendo del tipo de comportamiento.
Los científicos han llegado a la conclusión de que las reacciones individuales de las personas al triptófano podrían estar genéticamente predeterminadas. Por ejemplo, un estudio de 2015 encontró que las variaciones en el genotipo 5-HTTLPR resultaron en diferentes respuestas al estrés a los suplementos de triptófano.
Una ventaja menos conocida del triptófano es el aumento en el rendimiento atlético. Aunque esto ha sido investigado a fondo por científicos en las últimas décadas, muy pocos han conocido estos beneficios.
En 1988, los científicos publicaron un estudio en el International Journal of Sports Medicine sobre los efectos del triptófano en el rendimiento atlético. Doce voluntarios sanos participaron en un estudio en el que tenían que caminar en una cinta de correr hasta que estuvieran exhaustos. Se midieron varios factores.
Notablemente, el grupo que recibió triptófano, a diferencia del grupo placebo, tardó aproximadamente un 49.4% más en agotarse completamente. Además, los participantes que tomaron triptófano fueron más resilientes. Ninguno de los valores fisiológicos, como la frecuencia cardíaca máxima, el consumo máximo de oxígeno o la tasa de recuperación del pulso, se vio influenciado por la toma de la preparación de triptófano.
Un segundo estudio, publicado en el International Journal of Neuroscience en 2015, mostró resultados similares. Doce atletas sanos realizaron un ciclo de 20 minutos al 50% de su capacidad física en un ergómetro de bicicleta. Cada voluntario completó dos rondas de manera doble ciego y aleatoria: una tomando triptófano y la otra sin él. Los resultados mostraron que la distancia promedio recorrida durante los 20 minutos fue de 12,000 metros bajo placebo y casi 12,600 metros bajo triptófano, lo que representa una mejora estadísticamente significativa.
Se ha propuesto la teoría de que la capacidad del triptófano para mejorar el rendimiento en el ejercicio se debe al hecho de que las personas dejan de hacer ejercicio por la percepción de esfuerzo y la falta de impulso neural en lugar de la fatiga muscular. Parece que influir en el sistema de serotonina con triptófano fortalece positivamente el impulso neural y aumenta el rendimiento en el entrenamiento.
Se han realizado numerosos estudios con triptófano en personas que sufren de diversos trastornos neurológicos como la ansiedad, la depresión o los trastornos de pánico. Esto se debe al importante papel que juega el sistema de serotonina en la psique humana y en la función cerebral.
Un estudio publicado en 2008 en el 'International Journal of Tryptophan Research' examinó todos los datos publicados anteriormente sobre el uso de triptófano en trastornos de pánico. Los autores concluyeron que numerosos estudios han contribuido a mejorar significativamente el conocimiento sobre el papel del sistema de serotonina. Sin embargo, la forma en que funciona el triptófano es compleja.
Parece que el triptófano funciona de manera diferente en cada persona dependiendo de la expresión de diferentes genes. El triptófano también actúa de manera diferente en hombres que en mujeres. Curiosamente, esta diferencia se refleja en la probabilidad de sufrir un trastorno de pánico: las mujeres tienen el doble de probabilidades de padecer este trastorno que los hombres.
En el transcurso de una evaluación realizada en 2002 de todos los estudios publicados anteriormente sobre los efectos del triptófano en la depresión, se examinaron más de 108 estudios individuales. Estos estudios han demostrado que tanto el triptófano como el 5-HTP lograron un alivio de los síntomas significativamente mejor que los placebos.
Más recientemente, un estudio publicado en 2016 examinó una nueva línea de investigación sobre los efectos del triptófano contra la depresión. Los autores encontraron evidencia de que la depresión podría estar asociada con un cambio bioquímico en el metabolismo del triptófano. Por ejemplo, en lugar de ser convertido en serotonina, el triptófano se convierte en neurotoxinas como el ácido quinolínico.
Las razones de esto probablemente son el aumento de hormonas del estrés o inflamación, con una falta simultánea de sustancias vitales como vitaminas, minerales o oligoelementos. Debido a la falta de sustancias vitales, el triptófano no puede convertirse correctamente en serotonina y melatonina.
Para asegurarse de que el triptófano pueda desarrollarse completamente, es crucial tomar siempre el triptófano junto con un buen multivitamínico o una fórmula de sustancias vitales especialmente coordinada.
El papel del triptófano en la pérdida de peso no ha sido investigado adecuadamente, y hay un gran número de estudios con resultados contradictorios. Sin embargo, el triptófano aparentemente no puede reducir directamente el peso. Un estudio de 1985 publicado en el Journal of Obesity Studies se tituló: 'El triptófano no contribuye a la pérdida de peso en sujetos con sobrepeso que tienen antojos de carbohidratos'.
El estudio encontró que la suplementación con triptófano dietético no aumentó significativamente la pérdida de peso en sujetos con sobrepeso. Aunque los resultados no fueron estadísticamente significativos, hubo una ligera disminución en el peso corporal total en los ocho sujetos que completaron el ensayo utilizando triptófano, en contraste con los sujetos que tomaron un placebo. La pérdida de peso media durante seis semanas fue de 1.1 kg para los participantes tratados con placebo, en comparación con 2.3 kg para los participantes tratados con triptófano.
Una de las formas más importantes en que los investigadores dicen que los químicos que apuntan a los receptores de serotonina podrían llevar a la pérdida de peso es bloqueando los antojos de carbohidratos. Hasta ahora se sabe con certeza que la serotonina desempeña un papel complejo en el control del apetito.
Por ejemplo, consumir una comida que sea alta en carbohidratos y tenga un contenido de proteínas relativamente bajo, es decir, una comida rica en verduras, almidones y frutas, permite al cuerpo producir las proteínas que son necesarias para el transporte de triptófano al cerebro. Esto, a su vez, puede convertirse en serotonina, que controla el apetito.
Sin embargo, una comida rica en proteínas y baja en carbohidratos proporciona al cuerpo una variedad de aminoácidos que compiten con el triptófano. Como resultado, menos triptófano puede ser transportado al cerebro, que luego produce menos serotonina.
Esto ilustra el importante papel que tiene el triptófano en el control del apetito debido a su conexión con la serotonina.
En resumen, el triptófano es un gran suplemento nutricional con una variedad de beneficios para la salud probados científicamente. Lo más importante es que el triptófano tiene un efecto positivo en el estado de ánimo y la percepción. Estos efectos son más notables en mujeres y en personas con antecedentes familiares de trastornos del estado de ánimo.
Los estudios también han demostrado que el triptófano tiene un efecto positivo en los niveles de estrés y ayuda a mejorar la calidad del sueño. Los efectos del triptófano en el sueño siguen siendo muy subestimados, a pesar de los numerosos estudios que han confirmado sus efectos positivos en el sueño.
Aún menos conocido es la capacidad del triptófano para mejorar el rendimiento en el ejercicio a través del sistema de serotonina. Mejora la actividad neural y ayuda a aumentar la resistencia. Aunque el efecto positivo directo de los preparados de triptófano sobre el peso aún no se ha demostrado suficientemente, su efecto sobre el estrés, el estado de ánimo, el rendimiento cognitivo, el comportamiento del sueño y el rendimiento atlético puede ser un indicio del potencial para un efecto positivo indirecto sobre el peso.
Los suplementos de L-triptófano en forma de tabletas de triptófano o cápsulas de triptófano para suplementos nutricionales son una excelente manera de mejorar el estado de ánimo y promover un sueño saludable.
El triptófano, como un aminoácido y suplemento alimenticio que mejora el estado de ánimo, también es adecuado para ser tomado junto con otros ingredientes activos. Tomar L-triptófano con otros suplementos puede mejorar los beneficios para la salud de ambas sustancias. Estas combinaciones de triptófano pueden mejorar el estado de ánimo y promover un sueño saludable.
Si tu dieta es alta en proteínas o verduras de hoja verde oscuro, ya deberías estar consumiendo cantidades significativas de triptófano dietético. Sin embargo, si deseas experimentar los beneficios para el estado de ánimo y el sueño de esta gran sustancia, es posible que necesites tomarla como un suplemento dietético.
El triptófano se puede combinar muy bien con la vitamina B6. La vitamina B6 también es conocida como un 'cofactor', lo que significa que ayuda a que las enzimas funcionen mejor. La vitamina B6 contribuye a aumentar la tasa de conversión del triptófano a serotonina.
Los estudios han demostrado que un bajo nivel de vitamina B6 está asociado con un estado de ánimo más bajo. Tomar triptófano con vitamina B6 es una excelente manera de aumentar los niveles de serotonina y mantener un estado de ánimo óptimo.
Una vez que el triptófano se ha convertido en serotonina, puede ser utilizado para producir melatonina (la hormona del sueño del cuerpo). Por eso, muchas personas están hablando sobre los maravillosos beneficios del triptófano en la promoción y mantenimiento de hábitos de sueño saludables.
Tomar triptófano con vitamina B6 es una excelente manera de promover un sueño saludable. El triptófano se puede combinar con melatonina para mejorar aún más la calidad del sueño. Esta combinación une los efectos mejoradores del estado de ánimo del triptófano y los efectos promotores del sueño de la melatonina.
La melatonina sola también es muy efectiva. Puede cruzar fácilmente la barrera hematoencefálica, lo cual es un requisito previo para que desarrolle sus efectos beneficiosos.
5-HTP es el compuesto en el que el triptófano debe convertirse para que el cuerpo pueda usarlo para producir serotonina.
Más específicamente, el triptófano pasa por el siguiente proceso en el cuerpo:
Por lo tanto, tomar triptófano con 5-HTP es una combinación muy efectiva. Tomas dos agentes diferentes que elevan el estado de ánimo. En general, el 5-HTP actúa más rápido y con más fuerza. El L-triptófano, por otro lado, tiene un efecto más suave pero más prolongado. Ambos tienen un efecto que mejora el estado de ánimo y promueve el sueño.
Si deseas tomar L-triptófano con 5-HTP, utiliza esta combinación de manera responsable. Porque ambos suplementos dietéticos conducen a un aumento en los niveles de serotonina. Demasiada serotonina puede causar efectos secundarios. No uses 5-HTP si estás tomando medicamentos recetados para la depresión o la ansiedad sin hablar primero con tu médico.
La L-teanina es un aminoácido, al igual que el triptófano. Al igual que la L-triptófano, la L-teanina tiene un efecto relajante y puede promover un sueño saludable. [41] La L-teanina se suele tomar como un suplemento nutricional calmante y relajante, mientras que el triptófano se utiliza más para mejorar el estado de ánimo.
L-teanina es un aminoácido, al igual que el triptófano. Al igual que el L-triptófano, la L-teanina tiene un efecto relajante y puede promover un sueño saludable. [41] La L-teanina se toma generalmente como un suplemento nutricional calmante y relajante, mientras que el triptófano se utiliza más para mejorar el estado de ánimo.
En resumen, se puede decir que el triptófano se puede combinar con una gran cantidad de otros preparados para aumentar el efecto de estos. L-triptófano es un suplemento nutricional natural y seguro que combina bien con muchas otras sustancias como la vitamina B6, L-teanina, 5-HTP y melatonina. Todas estas combinaciones tienen diferentes propiedades y efectos.
El triptófano puede no ser seguro durante el embarazo. Aunque el triptófano es un nutriente importante para las mujeres embarazadas, todavía hay evidencia insuficiente para confirmar la seguridad de tomar el medicamento en altas dosis durante el embarazo.
Es posible que cantidades tan altas de triptófano, como las suministradas por una preparación de triptófano, puedan afectar la respiración fetal y causar estrés fetal.
Mientras aún no hay suficiente evidencia que demuestre que el triptófano es seguro durante el embarazo, los estudios han mostrado que los suplementos de triptófano se pueden tomar de manera segura durante la lactancia. Un estudio de 2015 publicado en el 'Journal of European Neuropsychopharmacology' encontró que los suplementos de triptófano no aumentan la concentración de triptófano en la leche materna por encima de los niveles contenidos en los alimentos infantiles convencionales.
Muchos se preguntan cuál es la diferencia entre el triptófano y el 5-HTP. Ambos suplementos se convierten en los mismos neurotransmisores (serotonina y melatonina) que son responsables de promover un estado de ánimo positivo y una buena calidad de sueño. El triptófano se encuentra en muchos alimentos como un aminoácido. Sin embargo, el 5-HTP solo se puede tomar en forma de suplemento dietético.
Aquí explicaremos la diferencia entre el triptófano y el 5-HTP. Mostraremos el mecanismo de acción de ambos compuestos y explicaremos qué suplemento dietético es más efectivo.
El triptófano es un aminoácido interesante con grandes propiedades y beneficios para la salud. El triptófano se encuentra en muchos alimentos, especialmente en los alimentos ricos en proteínas.
Además de los alimentos, el triptófano también se puede recibir en forma de batidos de proteínas o suplementos alimenticios de alta calidad. Aunque el triptófano también se encuentra en los alimentos, no es fácil ingerir cantidades suficientes para beneficiarse de sus grandes efectos sobre la salud. Por lo tanto, recomendamos tomar un suplemento de triptófano de alta pureza.
Las principales ventajas del L-triptófano incluyen:
5-HTP es la siguiente molécula en la conversión de triptófano a serotonina y el precursor directo de la serotonina. El cuerpo utiliza 5-HTP para producir serotonina. La serotonina en la glándula pineal se convierte luego en melatonina. La producción de melatonina depende de las condiciones de iluminación, siendo la melatonina directamente responsable de regular el comportamiento del sueño.
Muchas personas encuentran que el 5-HTP tiene un efecto extremadamente rápido y potente. Lo interesante del 5-HTP es que es simplemente una versión modificada del triptófano. El cuerpo convierte el triptófano en 5-HTP utilizando una enzima especial.
Las principales ventajas del 5-HTP incluyen:
La diferencia entre el triptófano y el 5-HTP se ha discutido durante algún tiempo. Algunos afirman que el efecto elevador del ánimo del 5-HTP es más fuerte que el del triptófano. Otros afirman que el triptófano mejora la calidad del sueño de manera más efectiva.
Tanto el triptófano como el 5-HTP deben cruzar la barrera hematoencefálica para entregar serotonina al cerebro. Sin embargo, el triptófano tiene que competir con otros aminoácidos para superar la barrera hematoencefálica. El 5-HTP puede cruzar la barrera hematoencefálica de manera más fácil y efectiva.
El triptófano tiene que cruzar la barrera hematoencefálica para desarrollar su efecto potenciador del estado de ánimo. La conversión de triptófano a 5-HTP es la parte más lenta del proceso de conversión a serotonina (el paso limitante de la tasa). Esto significa que tomar triptófano puede no producir tanta serotonina como tomar 5-HTP.
El cuerpo utiliza L-triptófano de diversas maneras para producir numerosos compuestos. Estos incluyen proteínas, NAD / NADP, triptamina y niacina (metabolitos). Sin embargo, el 5-HTP solo se utiliza para producir serotonina y melatonina.
El cuerpo puede convertir L-triptófano y 5-HTP en serotonina tanto en el hígado como en el cerebro. Si el triptófano tiene que competir con otros aminoácidos para cruzar la barrera hematoencefálica, es más probable que se convierta en serotonina en el hígado. Sin embargo, la serotonina producida en el hígado no tiene efecto elevador del estado de ánimo.
Sin embargo, se debe considerar una cosa al decidir entre triptófano y 5-HTP, y es que el cuerpo puede desarrollar una tolerancia a este después de un tiempo debido a la alta efectividad del 5-HTP. Aunque esto aún no ha sido confirmado por los investigadores, teóricamente podría ocurrir después de un uso prolongado de 5-HTP.
L-triptófano, por otro lado, tiene un efecto más sutil, pero podría usarse de manera más segura y saludable durante un período de tiempo más prolongado. Las preparaciones de triptófano también tienden a tener menos interacciones medicamentosas que las preparaciones de 5-HTP.
El triptófano se puede combinar con 5-HTP, pero debes usar la combinación de manera responsable. Porque ambos compuestos provocan un aumento en el nivel de serotonina en el cerebro. Demasiada serotonina puede causar varios efectos secundarios, como náuseas, somnolencia, mareos y sudoración excesiva.
Por lo tanto, es importante reducir la dosis de ambos productos y elegir de manera que no haya efectos secundarios. En cualquier caso, se recomienda comenzar solo con uno de los dos ingredientes activos y agregar el segundo ingrediente activo solo si realmente es necesario.
Si está tomando medicamentos recetados, primero debe consultar a su médico antes de tomar 5-HTP o triptófano. Es especialmente importante hablar con su médico si está tomando antidepresivos o ISRS (inhibidores de la recaptación de serotonina). Los ISRS evitan que la serotonina se descomponga demasiado rápido en el cerebro, lo que previene el desarrollo de la depresión. Por favor, use 5-HTP y triptófano de manera responsable y manténgase dentro de las dosis recomendadas.
En resumen, 5-HTP y L-triptófano son dos excelentes suplementos nutricionales que mejoran el estado de ánimo y también te ayudan a dormir de manera más saludable. Ambos se convierten en serotonina en el cuerpo y luego en melatonina. Sin embargo, el cuerpo debe primero convertir el triptófano en 5-HTP antes de que pueda convertirse en serotonina y luego en melatonina.
Dado que la conversión de triptófano a serotonina es más lenta, el L-triptófano podría describirse como una forma más suave y gentil de 5-HTP. Algunas personas aprecian el efecto notablemente más rápido de 5-HTP, mientras que otras encuentran que el efecto más suave del triptófano es más agradable. Otros combinan los dos productos para beneficiarse simultáneamente de los efectos a largo plazo del L-triptófano y de los efectos rápidos del 5-HTP.
El triptófano o L-triptófano es un aminoácido esencial que actúa como un potenciador natural del estado de ánimo, ya que ayuda al cuerpo a producir ciertas hormonas de manera natural. Los alimentos ricos en triptófano o los suplementos de triptófano calman de forma natural, promueven un sueño reparador y saludable, y reducen la ansiedad y la depresión.
