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El estrés prolongado y la fatiga adrenal constante pueden agotar al cuerpo de energía, llevando a una condición conocida como agotamiento.
Algunas investigaciones han sugerido que las personas que sufren de agotamiento a largo plazo pueden experimentar cambios químicos en sus cuerpos. Estos cambios químicos pueden permanecer incluso después de que los sentimientos de agotamiento hayan disminuido.
Si estás sufriendo de agotamiento, es probable que estés experimentando uno o más de los siguientes signos y síntomas:
Si estás agotado, probablemente estarás en un estado de ánimo negativo y sintiéndote apático hacia la vida en general. Es probable que no puedas concentrarte en las tareas diarias así como en las tareas relacionadas con el trabajo.
Experimentar agotamiento durante períodos prolongados puede afectar tu salud y bienestar general, tanto física como emocionalmente.
Hay buena evidencia científica que sugiere que los suplementos pueden ayudar a aliviar los signos y síntomas del agotamiento. Algunos suplementos se dirigen específicamente al agotamiento al ayudar a reducir los síntomas relacionados con el estrés continuo, la ansiedad y el estado de ánimo.
La investigación indica que las siguientes hierbas y suplementos pueden ayudar a aliviar diversas formas de agotamiento, así como los síntomas relacionados con el agotamiento:
Rhodiola rosea, una planta perenne con flores, puede ayudar a mejorar el rendimiento y el estado de ánimo en personas estresadas. La investigación también ha sugerido que puede ayudar a aliviar el agotamiento y la fatiga relacionados con el trabajo.
En un estudio, 66 pacientes que experimentaban altos niveles de estrés laboral tomaron un suplemento de Rhodiola rosea o un placebo. Después de 28 días, los pacientes que tomaron el suplemento mostraron una mejora en el estado de ánimo, el rendimiento mental, la función cognitiva y la fatiga.
Según los investigadores, Rhodiola rosea ejerce un efecto anti-fatiga que aumenta el rendimiento mental, particularmente la capacidad de concentración. Rhodiola rosea también disminuye la respuesta de cortisol al estrés de despertar en pacientes fatigados por el agotamiento.
Ashwagandha (Withania somnifera) es una hierba india utilizada en la medicina ayurvédica tradicional para combatir el estrés adrenal y la fatiga. Como adaptógeno, se toma en forma de suplemento principalmente por sus propiedades antiansiedad. Ashwagandha actúa reduciendo las concentraciones de cortisol y los efectos inmunosupresores del estrés.
Hay evidencia que sugiere que la ashwagandha puede ayudar con el estrés crónico, así como con la ansiedad no relacionada con el estrés. Los estudios han indicado que la suplementación con ashwagandha puede reducir los niveles de ansiedad, mejorar la función inmunológica y mejorar el sueño.
Algunas investigaciones también han indicado que la Ashwagandha puede ofrecer los siguientes beneficios para la salud:
L-Teanina, un aminoácido presente en el té verde, ayuda a generar sensaciones de calma y relajación. L-Teanina estimula la liberación de neurotransmisores como la dopamina y la serotonina, que ayudan a combatir la ansiedad.
La L-Teanina también ayuda a producir ondas alfa en el cerebro, lo que asiste con la concentración durante la relajación 30 minutos a una hora después de la ingestión.
Las hierbas y suplementos pueden ayudarte a adaptarte al estrés si estás experimentando síntomas relacionados con el agotamiento durante un largo período de tiempo.
Si estás crónicamente estresado, puede ser difícil encontrar la energía para realizar los cambios de estilo de vida positivos necesarios para superar el agotamiento.
La Rhodiola rosea se considera segura a corto plazo (hasta 10 semanas de uso) y no ha habido estudios sobre posibles efectos secundarios a largo plazo.
Hay pocas evidencias de que la ashwagandha cause efectos secundarios a corto plazo. Sin embargo, ha habido algunos informes de que el uso prolongado puede estar asociado con trastornos gastrointestinales.
La L-Teanina se considera segura y no hay efectos secundarios a largo plazo conocidos asociados.
Los suplementos que contienen Rhodiola rosea, ashwagandha y L-Theanine deben ser evitados por las mujeres embarazadas. También deben ser evitados por aquellas que están tratando de quedar embarazadas y por las madres que están amamantando.
Además, la ashwagandha debe usarse con precaución en personas con diabetes, presión arterial alta o baja. Debe evitarse en aquellos que tienen úlceras estomacales, enfermedades autoinmunes y condiciones de tiroides o que están sometiéndose a cirugía.
Si no estás seguro de si puedes beneficiarte de tomar un suplemento para ayudar a aliviar el agotamiento, siempre consulta a tu profesional de la salud.
Es importante tomar medidas proactivas para contrarrestar los efectos del agotamiento, de modo que puedas recuperar el rumbo de tu vida y evitar cualquier implicación de salud a largo plazo.
