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Los dos principales ácidos grasos omega-3 se conocen como DHA (ácido docosahexaenoico) y EPA (ácido eicosapentaenoico). Los científicos e investigadores conocen más sobre estos dos ácidos grasos omega-3 y han sido estudiados extensamente por sus propiedades para la salud.
La mayoría de los suplementos de omega-3 contienen DHA y EPA, aunque también hay otro tipo de ácido graso omega-3 conocido como ALA (ácido alfa-linolénico), que es una fuente vegetal que se convierte en omega-3 en el cuerpo.
Las recomendaciones oficiales sugieren consumir pescado graso 2-3 veces a la semana, sin embargo, muchas personas encuentran difícil lograrlo. Como resultado, aquellos que consumen dietas occidentales tienden a ser deficientes en omega-3, lo que explica por qué la suplementación es una opción popular. A las personas con condiciones de salud específicas, en particular el riesgo de enfermedades del corazón, se les puede aconsejar tomar suplementos de omega-3 por parte de sus profesionales de la salud.
En nuestra opinión, el suplemento de omega 3 que tomas regularmente todos los días es el mejor. Eso significa que un producto de Omega 3 que sea bueno para ti y que te siente bien es el mejor para ti personalmente - porque solo si lo tomas a diario, el Omega 3 puede realmente desplegar su maravilloso efecto.
Los ácidos grasos omega 3 se obtienen principalmente de animales marinos como los peces y el kril. Estos proporcionan los dos ácidos grasos omega 3 más importantes: el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA). Los ácidos grasos omega 3 del aceite de algas se ofrecen como una alternativa vegetal.
Las semillas de lino, el aceite de linaza, el aceite de colza, las semillas de chía, las semillas de cáñamo y algunos otros alimentos son buenas fuentes del ácido graso omega 3 de origen vegetal ácido alfa-linolénico (ALA).
Pero ten en cuenta que los beneficios para la salud se deben principalmente a los ácidos grasos omega 3 EPA y DHA, y no al ácido graso vegetal ALA. La razón de esto es que el ALA en el cuerpo debe convertirse primero en EPA y DHA para ser efectivo.
Desafortunadamente, solo una cantidad muy pequeña se convierte y solo si hay suficientes enzimas disponibles para ello. Esta conversión se ve alterada en algunas personas, por lo que dependen de las fuentes de Omega 3 de origen animal.
Solo la ingesta de aceite de pescado, aceite de krill o aceite de algas vegetales garantiza el suministro de los saludables ácidos grasos omega 3 EPA y DHA. Por lo tanto, el primer paso al comprar un suplemento de Omega 3 es elegir una de estas fuentes de Omega 3.
Aunque el pescado sería en realidad uno de los alimentos más saludables, muchos nutricionistas hoy en día desaconsejan comer pescado regularmente. La razón de esto es la contaminación de los océanos del mundo con contaminantes como mercurio, arsénico, cadmio, pesticidas, plomo, PCBs y mucho más.
Al comprar cápsulas de aceite de pescado Omega 3, por lo tanto, es absolutamente crucial elegir un producto en el que estos contaminantes e impurezas hayan sido filtrados tanto como sea posible. Solo entonces es adecuado para un uso diario a largo plazo.
El aceite de pescado Omega 3 se oxida cuando entra en contacto con el oxígeno y, por lo tanto, se vuelve rancio rápidamente. Al extraer aceite de pescado de alta calidad, es importante mantener la oxidación lo más baja posible en cada paso de producción.
El producto terminado también debe contener antioxidantes como la vitamina E natural o extracto de romero para minimizar la oxidación de los ácidos grasos omega 3 en la cápsula.
Después de la pureza y frescura, el contenido de EPA y DHA es lo más importante. Por lo tanto, asegúrate de que la cantidad exacta de EPA y DHA esté indicada en el paquete y evita productos que no contengan esta información.
No te dejes engañar. 1000mg de aceite de pescado no corresponde a 1000mg de ácidos grasos omega 3. Por lo tanto, ignora la cantidad total de aceite de pescado por cápsula y presta atención solo al contenido de EPA y DHA. Cuanto más alto, mejor, siempre que la relación calidad/precio sea la correcta.
Los estudios han demostrado que los ácidos grasos omega 3 en forma de triglicéridos se absorben un 70% mejor que en forma de éster etílico. Eso significa que estás desperdiciando el 70% de tu dinero al comprar aceite de pescado omega 3 en forma de éster etílico.
El aceite de krill tiene un contenido más bajo de EPA y DHA. Pero al unir ácidos grasos omega 3 a fosfolípidos, tiene la mayor biodisponibilidad de todas las fuentes de omega 3. Por lo tanto, el aceite de krill no se puede comparar directamente con el aceite de pescado.
Muchas personas combinan el aceite de pescado con el aceite de kril o los toman alternativamente para beneficiarse de los efectos de ambas variantes. También es bastante posible que el aceite de pescado o el aceite de kril sea mejor tolerado por algunas personas o que funcione mejor en ciertas áreas. Solo puedes averiguarlo probándolo.
El aceite de algas omega 3 vegano también debería estar en forma de triglicéridos para que la biodisponibilidad corresponda a la de un aceite de pescado de alta calidad.
Los pequeños peces de agua fría, como las anchoas, la caballa o las sardinas, son los más adecuados para la extracción de ácidos grasos omega 3. Estas especies de peces se reproducen muy rápidamente y se encuentran en enormes bancos. Si la pesca se realiza en condiciones controladas, esto no tiene impacto en la población de peces. Los ácidos grasos omega 3 nunca deben obtenerse de especies de peces que están amenazadas.
El krill es el alimento principal de muchas criaturas marinas, especialmente ballenas y pingüinos. Es la mayor masa de seres vivos en la tierra. La extracción de aceite de krill como suplemento dietético, por lo tanto, no tiene efecto en el equilibrio ecológico en la Antártida. La captura anual es solo alrededor del 0.03% de la estimación del stock de krill.
Esto también es verificado y confirmado por el WWF (Fondo Mundial para la Naturaleza) y la Comisión Internacional para la Conservación de los Hábitats Antárticos (CCAMLR).
Es importante que el aceite de pescado líquido se mantenga en el refrigerador después de abrirlo. Por lo tanto, no es adecuado para llevar.
Dependiendo del área de aplicación, la dosis recomendada de EPA y DHA varía entre 500 mg y 10,000 mg o más por día. Para promover la salud, la mayoría de los expertos recomiendan de 500 mg a 2,000 mg diarios. Una dosis más alta se recomienda casi exclusivamente para el tratamiento de ciertas enfermedades o trastornos.
Siempre sigue la ingesta recomendada en la etiqueta o descripción del producto, a menos que tu terapeuta recomiende otra dosis.
Los expertos recomiendan tomar ácidos grasos omega 3, aceite de kril y aceite de algas con una comida. No importa si los consumes antes, durante o después de una comida.
Recomendamos tomarlo antes de una comida porque se evita en gran medida la posibilidad de eructos. Sin embargo, puedes ajustarlo como desees.
Si tomas varias cápsulas de omega 3 al día, deberías distribuirlas a lo largo del día. Esto podría aumentar aún más la biodisponibilidad.
Cuanto mayor sea la calidad del aceite de pescado y el contenido de ácidos grasos omega 3, mejor será la relación calidad/precio del producto. La eliminación de contaminantes y un alto contenido de EPA y DHA justifican un precio ligeramente más alto debido al esfuerzo adicional en la producción.
Una buena preparación de Omega 3 se puede reconocer por el hecho de que está libre de contaminantes y tiene un alto contenido de EPA y/o DHA.
Además, debería tener una alta biodisponibilidad y los ácidos grasos sensibles deberían estar protegidos con antioxidantes naturales. También debería ser perfectamente tolerado y tener una buena relación calidad/precio.
Ahora sabes qué es importante cuando quieres comprar un producto de Omega 3 de alta calidad y efectivo.
Un suplemento de omega-3 puede ser beneficioso para ti si eres alguien que busca:
Un suplemento de omega-3 podría ser beneficioso para ti si:
Los expertos recomiendan tomar suplementos como una forma segura y efectiva de aumentar su ingesta diaria de Omega 3. Esto tiene tres ventajas clave sobre comer pescado:
Muchas personas a menudo se sorprenden de cómo las cápsulas de aceite de krill pueden ayudar con una amplia gama de dolencias, como enfermedades cardiovasculares, artritis o síndrome premenstrual. La respuesta es muy simple: el aceite de krill es un antiinflamatorio muy efectivo. Los estudios ahora muestran que muchas enfermedades crónicas y también el envejecimiento están directamente asociados con la inflamación.
Los ácidos grasos omega 3 se encuentran entre las sustancias vitales más importantes de nuestro tiempo, ya que tienen efectos extremadamente positivos en la salud. La investigación muestra que el omega 3 puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas, normalizar la presión arterial, reducir el colesterol y aliviar el dolor articular, las migrañas y la depresión.
