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No dejes tu vitalidad y salud al azar. Los estudios muestran que las consecuencias de la falta de vitaminas tienen efectos en la salud mayores de lo que se pensaba anteriormente. Un buen multivitamínico garantiza que estés abastecido de todas las sustancias vitales importantes. Esto asegura la salud, el rendimiento y la vitalidad del cuerpo.
Los multivitaminas son una combinación de diferentes vitaminas que son esenciales para las funciones del cuerpo humano. Las preparaciones de multivitaminas suelen contener todas las vitaminas que cumplen tareas vitales en el cuerpo y aseguran el bienestar y el rendimiento.
Los multivitaminas son una combinación de diferentes vitaminas en una sola preparación. Como regla general, las preparaciones multivitamínicas contienen las vitaminas más importantes para el cuerpo humano. Estas incluyen las vitaminas hidrosolubles B1, B2, B6, B12, C, biotina, niacina, ácido pantoténico y ácido fólico, así como las vitaminas liposolubles D, E y K, así como el provitamina beta-caroteno, del cual el cuerpo puede producir vitamina A.
Los multivitamínicos también suelen contener minerales, oligoelementos, enzimas o aminoácidos que apoyan los efectos de las vitaminas.
Todas las vitaminas participan en numerosos procesos en el cuerpo humano. Protegen al cuerpo contra los radicales libres, regulan la utilización de carbohidratos, proteínas y minerales, y son indispensables en la construcción de células, hormonas y enzimas. La piel, los nervios, los huesos y el sistema inmunológico también dependen del suministro adecuado de todas las vitaminas.
Nosotros, los humanos, hemos perdido la capacidad de producir nuestras propias vitaminas, aunque son vitales. Este paradoja evolutiva puede explicarse por el hecho de que estas vitaminas son abundantes en la cadena alimentaria humana.
Sin embargo, esto solo fue posible durante el período preagrícola, cuando las frutas, verduras, nueces, pescado y carne crecían sin manipulación humana. Aunque la dieta moderna de los países desarrollados es variada, aún puede llevar a una deficiencia de vitaminas, lo que puede suponer un mayor riesgo de enfermedades crónicas.
La Sociedad Alemana de Nutrición recomienda cinco porciones de frutas y verduras para cubrir los requisitos diarios de vitaminas, pero esto suele ser ya insuficiente, ya que el contenido de vitaminas de muchos alimentos ha disminuido significativamente en los últimos años.
Además, las necesidades diarias también dependen de factores individuales. En situaciones de estrés, en caso de enfermedad o estrés físico, la necesidad de vitaminas aumenta tanto como durante el embarazo o la lactancia, por lo que es necesario un aumento en la ingesta.
En estos casos, tomar un multivitamínico puede prevenir y compensar la falta de vitaminas.
Una dieta equilibrada y variada es la mejor fuente de vitaminas y minerales esenciales; sin embargo, las deficiencias de nutrientes ocurren incluso en sociedades con abundantes suministros de alimentos ricos en nutrientes. El consejo común es consumir suficientes frutas, verduras, nueces, granos, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa para mantener la salud y prevenir enfermedades.
Los multivitamínicos pueden ser útiles para proporcionar uno o más nutrientes en casos donde el consumo de un alimento particular es inferior a la cantidad diaria recomendada. Las deficiencias en uno o más nutrientes clave pueden llevar a un funcionamiento no óptimo e incluso a serias consecuencias para la salud.
Ciertamente, incluso en la población general, a menudo hay lapsos periódicos en las cuotas de micronutrientes y cuando estos huecos periódicos se vuelven persistentes, la falta de nutrientes puede resultar en problemas de salud graves. Esto se describe a menudo como hambre oculta, que es cuando las personas consumen suficientes calorías pero insuficientes micronutrientes.
La hambre oculta es a menudo el caso en los países en desarrollo donde los patrones de alimentación modernos están dominados por alimentos densos en energía pero deficientes en nutrientes. En un gran estudio poblacional en los EE. UU., se registraron niveles de micronutrientes por debajo de la cantidad recomendada para las vitaminas A, C, D y E, así como para minerales como el calcio y el magnesio.
Además, los datos de este estudio mostraron que para aquellos que toman suplementos multivitamínicos, estas deficiencias eran menos comunes en todos los grupos de edad.
En la actualidad, hay una considerable investigación y aceptación pública sobre la suplementación de multivitaminas y minerales para ayudar con problemas de salud como la anemia (hierro), los defectos del tubo neural (ácido fólico) y la osteoporosis (vitamina D).
Sin embargo, nuevas investigaciones sugieren que el rendimiento cognitivo, la producción atlética y el rendimiento físico también pueden mantenerse o mejorarse con la suplementación de multivitaminas, así como la longevidad en individuos mayores.
Aunque los suplementos multivitamínicos no son sustitutos de una dieta equilibrada, son capaces
El complejo vitamínico B es una familia de ocho vitaminas B que son micronutrientes esenciales para una salud y bienestar óptimos. Estas incluyen tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), ácido pantoténico (B5), piridoxina (B6), biotina (B7), ácido fólico (B9) y cobalamina (B12).
Cada una de las vitaminas B tiene funciones interrelacionadas que actúan como coenzimas en reacciones clave en cada célula del cuerpo humano. En particular, las vitaminas B apoyan reacciones importantes del metabolismo celular y la producción de energía que son necesarias para la vida.
Cada aspecto de la producción de energía en las células requiere al menos una vitamina B. La tiamina, riboflavina, niacina y ácido pantoténico son coenzimas esenciales que son absolutamente críticas en la producción de energía catabólica. Sin estas vitaminas, hay consecuencias graves y amplias para la salud.
Otros procesos dependientes de las vitaminas B incluyen procesos anabólicos que requieren estos compuestos para ayudar en el metabolismo de sustancias como aminoácidos, ácidos grasos y pirimidinas, todos los cuales son esenciales para la mayoría de los otros procesos celulares.
En general, los beneficios para la salud de la suplementación con vitaminas B son:
La vitamina C (ácido ascórbico) suele combinarse con minerales, como el ascorbato de calcio y el ascorbato de magnesio, entre otros, o está presente en alta concentración en el polvo de fruta de Acerola o Camu-Camu. Estas formas de vitamina C son conocidas por ser más naturales en lugar de solo ácido ascórbico derivado sintéticamente.
En contraste con los humanos, muchos animales, incluidos algunos especies de monos, pueden producir su propia vitamina C. Por lo tanto, los humanos necesitan adquirir vitamina C únicamente de la dieta, notablemente de frutas y verduras frescas.
Los suplementos de vitamina C se utilizan principalmente para ayudar a prevenir o tratar el resfriado común. En un gran estudio de metaanálisis que incluyó 29 ensayos y más de 11.000 participantes, los investigadores pudieron demostrar que el consumo regular de vitamina C redujo la duración del resfriado común en un 8% en adultos y en un 14% en niños.
Además, los niños que consumieron entre 1 y 2 gramos de vitamina C tuvieron una reducción en la gravedad de la gripe, así como una reducción significativa del 18% en la duración de su gripe. Aunque los resultados no siempre fueron consistentes, parecería que la suplementación regular de vitamina C es beneficiosa para algunos.
La vitamina C es un potente antioxidante y también se utiliza para muchos otros propósitos, incluyendo mejorar el metabolismo durante el ejercicio, la fotoprotección de la piel, mejorar los estados de ánimo negativos, reducir la presión arterial alta y mantener una salud articular óptima.
Los múltiples efectos beneficiosos de un multivitamínico con vitamina C añadida:
Las vitaminas liposolubles incluyen las vitaminas: vitamina A (retinol), vitamina D (25-OHD), vitamina E (tocopheroles y tocotrienoles) y vitamina K. Las deficiencias en estas vitaminas se han asociado con una serie de enfermedades y mala salud.
La vitamina A, o ácido retinoico, es una vitamina esencial que tiene muchos roles importantes, incluyendo un metabolismo hepático saludable, salud ocular, así como piel, cabello y uñas saludables. Las deficiencias de vitamina A se han asociado con un mayor riesgo de cáncer y diabetes.
La vitamina D es conocida por ayudar a promover la absorción de calcio, lo que a su vez ayuda a mantener huesos fuertes y saludables. La vitamina D proviene naturalmente de la exposición al sol, pero con los compromisos laborales y las largas horas pasadas en interiores, muchas personas no obtienen cantidades adecuadas de vitamina D.
Las deficiencias de vitamina D también se han relacionado con la esclerosis múltiple, una enfermedad neurológica crónica mediada por el sistema inmunológico. Hay pruebas sólidas de que las poblaciones con bajos niveles de vitamina D son más susceptibles a desarrollar la enfermedad.
La vitamina E es un grupo de ocho compuestos químicamente similares que ofrecen una variedad de beneficios esenciales para la salud humana. Como potentes antioxidantes, estos compuestos pueden ayudar a proteger el cuerpo de los radicales libres, que están implicados en el envejecimiento y el desarrollo de enfermedades crónicas y metabólicas.
La vitamina E también ayuda a mantener la circulación sanguínea y mejora la salud de los vasos sanguíneos, así como a mantener un corazón fuerte y saludable. La suplementación con vitamina E ha demostrado reducir el riesgo de ataques cardíacos, así como proteger contra la calcificación de las paredes arteriales.
El complejo de vitamina K consiste en dos compuestos solubles en grasa conocidos como vitamina K1 y vitamina K2, que se encuentran altamente concentrados en verduras de hoja verde. La vitamina K es un cofactor para una enzima que es crítica en procesos celulares, como la salud óptima de los huesos y las arterias.
La vitamina K2 es particularmente útil para proteger y fortalecer los huesos al mantener los niveles de calcio en el hueso. A través de esto, la vitamina K también ayuda a asegurar que el calcio se mantenga en los huesos y no se acumule en las arterias (calcificación), causando endurecimiento y, en última instancia, enfermedades del corazón.
Minerales como el potasio, el calcio, el hierro, el zinc y el magnesio constituyen la mayoría de los minerales que se incluyen en las tabletas de multivitaminas.
La siguiente lista describe los principales beneficios de incluir estos minerales en tabletas de multivitaminas:
La relación entre los niveles de calcio, potasio y magnesio es importante debido a su papel en el mantenimiento de una presión arterial óptima. Por lo tanto, los niveles de estos minerales en el cuerpo están siendo investigados actualmente para determinar si las deficiencias en estos minerales podrían contribuir a la hipertensión.
Los oligoelementos que son esenciales para la vida humana incluyen los elementos cobre, manganeso, cromo, selenio y molibdeno. Estos minerales pueden ser necesarios solo en pequeñas cantidades, pero son esenciales para la vida humana y para mantener una salud y bienestar óptimos.
Los carotenoides dietéticos son compuestos naturales que se encuentran en muchas frutas y verduras. Los carotenoides más comunes incluyen alfa-caroteno, beta-caroteno, luteína, criptocantina y zeaxantina. Cada uno de estos carotenoides es de gran interés clínico debido a su papel en la salud y la enfermedad humana.
Los carotenoides son potentes antioxidantes que tienen muchos efectos beneficiosos en la salud humana. Además, los carotenoides también pueden:
Los aminoácidos como la tirosina, la fenilalanina, la teanina y el triptófano son precursores de muchos tipos de neurotransmisores que son importantes para el funcionamiento óptimo del cerebro. La suplementación con estos aminoácidos específicos puede ayudar de forma natural en la producción de estos neurotransmisores.
Los neurotransmisores monoaminérgicos incluyen dopamina, melatonina, noradrenalina y serotonina, que desempeñan un papel en procesos mentales como la cognición, la emoción, la formación de la memoria y el estado de ánimo. Estos neurotransmisores monoaminérgicos también ayudan a mantener la integridad y plasticidad del cerebro, lo cual es importante para favorecer un envejecimiento cerebral saludable.
Los precursores de la dopamina y la noradrenalina son los aminoácidos fenilalanina y tirosina, mientras que el precursor de la serotonina y la melatonina es el triptófano.
La suplementación con estos aminoácidos precursor tiene los siguientes beneficios para la salud:
Las enzimas a menudo se incluyen en los suplementos multivitamínicos para ayudar con la digestión y mejorar la absorción de nutrientes. Las enzimas que se incluyen a menudo son papaína o bromelina, ambas son enzimas digestivas naturales y se derivan de la papaya y la piña, respectivamente.
Además, las enzimas digestivas pueden ayudar en el mantenimiento del tracto digestivo, especialmente en personas que sufren del síndrome del intestino irritable (SII). Se ha demostrado que la papaína es un remedio natural para el estreñimiento, la hinchazón y la acidez estomacal, todos ellos síntomas dolorosos del SII.
Se recomiendan los multivitamínicos para:
Los suplementos multivitamínicos a menudo se combinan con los siguientes aditivos naturales:
Los suplementos multivitamínicos pueden ayudar a prevenir una serie de problemas de salud, así como a cubrir cualquier deficiencia nutricional.
Cierta investigación parece indicar que los suplementos multivitamínicos son seguros y beneficiosos para reducir el riesgo de enfermedades crónicas en poblaciones en riesgo.
