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Información, deficiencia, síntomas, tratamiento
La falta de este mineral, que es indispensable para el cuerpo humano, puede manifestarse de muchas maneras diferentes.
Los síntomas incluyen:
Todo el mundo sabe que los calambres musculares en los atletas son causados principalmente por una deficiencia de magnesio.
El magnesio a menudo no se reconoce como un electrolito importante que necesita ser reemplazado si se pierde debido al estrés, el sudor y una mala nutrición. No hay métodos de análisis de sangre adecuados para medir correctamente el magnesio.
Sin embargo, miles de médicos y atletas están convencidos de que el magnesio funciona. Realizamos experimentos en nuestros propios cuerpos todos los días y demostramos la efectividad.
Las actividades adicionales y el aumento de la sudoración consumen más magnesio. Los síntomas - causados por una deficiencia de magnesio - desaparecen en unos pocos días cuando se aumenta la ingesta de magnesio.
Si alguna vez has tenido calambres, probablemente te hayan dicho que desaparecerán por sí solos. También es posible que te hayan aconsejado que dejes lo que estás haciendo y estires o masajees suavemente el músculo afectado.
Sin embargo, eso no es suficiente si eres un atleta que se cae durante una competición debido a un espasmo muscular. Los estiramientos y los ejercicios de calentamiento no llenarán tus reservas de magnesio. Solo el magnesio puede hacer eso por ti.
Lo primero en lo que los atletas deben pensar por la mañana y por la noche es en tomar magnesio. Así pueden estar seguros de que no sufrirán calambres musculares antes, durante o después de hacer deporte o durante las competiciones. Los calambres musculares están entre los peores problemas que un atleta puede tener al competir. Esto puede llegar al punto en que ocurran desgarros en las fibras musculares y el atleta esté ausente durante toda una temporada.
En condiciones de calor extremo, es particularmente importante tomar magnesio para prevenir calambres musculares. Los entrenadores saben qué influencia tiene el calor en los atletas. Si sudas, pierdes magnesio, que es soluble en agua. También sudas electrolitos y, por supuesto, agua.
Estas pérdidas significan que la relación de calcio a magnesio en el cuerpo cambia. El porcentaje de calcio aumentará, y dado que el calcio es un contratista muscular, los músculos se contraen. 'En realidad, podrías perder una pequeña cantidad de calcio a través del sudor, pero sudas mucho más magnesio - y ese es exactamente el problema.
Si pierdes uno o dos litros de líquido por hora durante un entrenamiento intenso en el calor, perderás suficiente sodio, potasio y magnesio a través de tu piel como para que tu ropa se endurezca con minerales. En las bases militares en el Medio Oriente, los soldados a menudo dicen que sus camisetas son tan duras como tablas después de secarse porque exudan tantos minerales.
Sin embargo, la hidratación a partir de bebidas deportivas que están llenas de agua, sodio y azúcar solo se centra en compensar la pérdida de sal y líquidos. Estas soluciones no abordan la necesidad de reponer magnesio y potasio de la misma manera que se reponen el sodio y el agua.
La mayoría de las personas piensan que tienen un problema con el calor debido a la alta temperatura y humedad. Eso no es cierto. El calor en las células surge principalmente de la falta de minerales y electrolitos, que tienen la tarea de transportar el calor fuera de las células.
Si hay suficientes de estos elementos y suficiente agua, no importa cuán caliente esté - las células nunca se sobrecalentarán y las personas nunca sufrirán de insolación, ya que los minerales conducen el calor fuera de las células.
En este momento, el estrés es una de las principales razones por las que las personas van a ver a su médico. A principios de la década de 1980, la revista Time informó que el estrés era la 'epidemia de los 80'.
Hasta el día de hoy, ha empeorado. Equilibramos más de un trabajo, varios dispositivos electrónicos, familias rotas, una economía pobre y una dieta llena de comida rápida - sin mencionar los peligros globales y las amenazas ambientales que nos martillan en el cerebro a través de la televisión y el internet. ¿Cómo pueden nuestros cuerpos adaptarse a tales cambios serios?
El Instituto Americano del Estrés (AIS), fundado por el famoso investigador canadiense del estrés Hans Selye, MD, estima que entre el 75 y el 90 por ciento de todas las visitas a médicos de atención primaria se deben a problemas relacionados con el estrés.
El efecto secundario de los ataques de pánico es que abren la puerta a la polifarmacia (uso de varios medicamentos). Los médicos no saben realmente qué son los ataques de pánico o qué los causa, pero sí conocen los medicamentos ansiolíticos.
La mayoría de las personas que experimentan un ataque de pánico son tratadas de inmediato con medicamentos para la ansiedad. Si estos medicamentos no funcionan, se añadirán más. Estos medicamentos incluyen otros inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), antidepresivos e incluso antipsicóticos.
Un ataque de pánico no es necesariamente una enfermedad, sino más bien un síntoma. Una deficiencia de magnesio puede empeorar el ataque de pánico.
Si nuestro cuerpo carece de un nutriente natural que es absolutamente necesario para funcionar correctamente, ¿no tiene sentido proporcionar primero este nutriente natural antes de buscar medicamentos para suprimir los síntomas?
El magnesio es crucial en el tratamiento de ataques de pánico porque calma el cuerpo de muchas maneras diferentes. Promueve la relajación muscular, el equilibrio del sistema nervioso, el funcionamiento adecuado de las glándulas suprarrenales y la producción de cantidades normales de serotonina.
Si tienes una deficiencia de magnesio, tus músculos pueden estar inusualmente tensos. El magnesio asegura que los músculos se relajen, el calcio hace lo contrario.
Si tu cuerpo contiene demasiado calcio y muy poco magnesio, tus músculos se volverán rígidos y duros. Incluso puedes desarrollar depósitos de calcio, lo que ocurre en pacientes que sufren de fibromialgia. Los músculos de la mandíbula tensos pueden causar rechinamiento de dientes y dolores de cabeza.
Es como caminar con los músculos completamente tensos y ni siquiera darte cuenta. Prueba esto durante unos minutos y notarás lo doloroso que es.
Si sufres de una deficiencia de magnesio, caminas tenso y no sabes por qué sufres de ira, apatía, miedo, confusión, espasmos oculares, agotamiento, insomnio, debilidad muscular, nerviosismo, mala concentración, mala memoria, ritmo cardíaco acelerado y temblores.
Uno de los principales desencadenantes de los ataques de pánico es un nivel bajo de azúcar en la sangre. Llegas tarde al trabajo y, por lo tanto, rápidamente agarras un café y un bollo. Tu nivel de azúcar en la sangre sube drásticamente y te catapulta a tu día. Pero tu nivel de azúcar en la sangre baja en el camino al trabajo.
Tus glándulas suprarrenales producen adrenalina para descomponer el azúcar almacenado en el hígado. Esto asegura que tu cerebro no se quede sin energía y evita que te desmayes. Sin embargo, el aumento de adrenalina provoca palpitaciones y tus palmas sudan en respuesta a una situación de lucha o huida.
Desde que te sientas en tu coche, tus pensamientos comienzan a acelerarse y se convierten en preocupación y pánico. Si cruzas un puente al mismo tiempo, incluso podrías desarrollar una fobia a los puentes y a la altura.
Si ves a un médico, probablemente no te preguntará qué comiste para el desayuno, sino que diagnosticará un trastorno de pánico y recetará medicación.
Si tu médico te pregunta si recientemente te has sentido deprimido, has tenido problemas para dormir y te sientes demasiado estresado (que son síntomas de una deficiencia de magnesio), también te puede recetar un antidepresivo.
Desafortunadamente, estos medicamentos se distribuyen hoy en día como caramelos. Pero cuidado, estos medicamentos son compuestos químicos altamente efectivos con una larga lista de efectos secundarios alarmantes. Estudios recientes muestran que las personas se sienten mejor solo en el 40 por ciento de los casos. Esto significa que funcionan con menos frecuencia que los placebos.
Si eres una persona tipo A que vive con adrenalina, presión del tiempo y estrés, podrías ser un desierto de magnesio ambulante. La mayoría de las personas saben que las personas tipo A son propensas a enfermedades del corazón, espasmos musculares, hipersensibilidad e irritabilidad.
Sin embargo, no son tus genes. Sufres de una deficiencia de magnesio causada por el estrés, que consume todo este mineral vital y te hace susceptible a enfermedades relacionadas con el estrés.
Los dolores de cabeza son una señal segura de estrés. Tus hombros están curvados, los músculos de tu cuello están tensos y la tensión se extiende a los muchos músculos de tu cráneo.
El magnesio puede reducir la tensión en estos músculos y ayudar a que tus músculos se relajen. La deficiencia de magnesio no es la única causa de los dolores de cabeza por tensión. Las migrañas, los dolores de cabeza premenstruales y los dolores de cabeza post-traumáticos también se ven afectados por este mineral milagroso.
Para darte una idea de la magnitud de los efectos del magnesio, aquí están las muchas formas en que el magnesio puede tratar las migrañas:
El magnesio relaja los vasos sanguíneos y permite que se dilaten, reduciendo los calambres y las constricciones que causan migrañas.
El magnesio regula el trabajo de los neurotransmisores del cerebro y las sustancias inflamatorias, que pueden desempeñar un papel en las migrañas cuando están fuera de equilibrio.
El magnesio inhibe que las plaquetas se adhieran en exceso, previniendo la formación de pequeños coágulos que pueden obstruir los vasos sanguíneos y causar dolor.
El magnesio relaja los músculos y previene la acumulación de ácido láctico, que, además de la tensión muscular, puede empeorar los dolores de cabeza.
Muchas mujeres que han leído sobre el magnesio y lo toman regularmente informaron que sus síntomas de SPM se redujeron considerablemente al tomar magnesio.
El síndrome premenstrual (SPM) ocurre de dos a 14 días antes de que comience el sangrado menstrual y nadie realmente sabe por qué. Una sensación de hinchazón, retención de agua, tensión muscular, cambios de humor y numerosos otros síntomas pueden aparecer y desaparecer periódicamente.
Cuando las mujeres consumen más magnesio, a menudo informan que sus síntomas extremos del síndrome premenstrual (SPM) se alivian. El magnesio es un diurético ligero, relaja los músculos y aumenta la serotonina (el neurotransmisor de la 'felicidad').
El magnesio es importante para un embarazo y un parto saludables. Tomar suficiente magnesio durante el embarazo puede mejorar la salud de tu bebé desde el primer día.
Sin embargo, la necesidad de esto surge antes del nacimiento. Muchos estudios indican que el magnesio puede prevenir el parto prematuro y la eclampsia y reduce en gran medida el riesgo de parálisis cerebral en el niño y la muerte súbita.
El magnesio en una dosis efectiva, como el ácido fólico, podría ser por lo tanto un suplemento nutricional importante para las mujeres embarazadas.
Muchos síntomas durante el embarazo, como el estreñimiento, los calambres en las piernas, el dolor de espalda, la retención de líquidos, la irritabilidad y el insomnio, son en realidad síntomas de una deficiencia de magnesio.
El magnesio también puede ayudar a las mujeres con problemas de fertilidad a quedar embarazadas al reducir los espasmos de las trompas de Falopio, lo que puede impedir que el óvulo se implante.
La deficiencia de magnesio afecta tanto a los niños como a los adultos. Sin embargo, muchos de los síntomas de deficiencia de magnesio se atribuyen a otras cosas.
Es asombroso cómo los cambios físicos y de comportamiento de los niños que sufren de TDAH y autismo cambian después de que simplemente han sido bañados en un baño tibio al que sus padres han añadido sales de magnesio.
La constipación desaparece, la complexión mejora, el estado de ánimo aumenta, la irritabilidad disminuye significativamente y la interacción social mejora. Por supuesto, la nutrición también es importante.
En resumen, la necesidad de magnesio surge en la concepción y continúa a lo largo de nuestras vidas.
La deficiencia de magnesio es muy común en personas con enfermedades del corazón. Hay muchos pacientes que sufren de angina, palpitaciones, arritmia, hipertensión, coágulos sanguíneos y mala circulación.
En algunos hospitales, donde los médicos entienden la importancia del magnesio, se administra de inmediato contra los infartos agudos y las arritmias cardíacas.
Como cualquier otro músculo, el corazón se mantiene en un estado flexible y relajado si tiene suficiente magnesio.
Parece lógico que el magnesio debería ser utilizado para cualquier tipo de síntoma cardíaco. Sin embargo, hay un debate en curso en la comunidad médica sobre si el magnesio debería ser utilizado para tratar una enfermedad cardíaca.
Los medicamentos más comúnmente utilizados para la hipertensión (presión arterial alta) son los diuréticos. La ironía de tomar diuréticos es que eliminan magnesio del cuerpo.
Aquí hay un ejemplo de un historial médico muy común:
Irene tiene 58 años. Visitó a su médico para su chequeo anual y su presión arterial estaba un poco alta. Su madre acaba de fallecer y Irene estaba bajo mucho estrés. Pero su médico no preguntó qué está sucediendo en su vida y la cita es demasiado corta para poder añadir algo.
Como ya sabes, el estrés puede reducir los niveles de magnesio. Pero el médico de Irene - que cree que simplemente desarrolló hipertensión en la vejez - le recetó inmediatamente un medicamento diurético, a pesar de que la edad no es una razón para la hipertensión.
Cuando Irene visitó al médico un mes después para comprobar si la medicación estaba funcionando, su presión arterial estaba aún más alta. Su médico no sabía la razón, pero si sabes algo sobre el magnesio, te darás cuenta de que el diurético ha reducido el nivel de magnesio de Irene.
Sin embargo, su médico creía haber descubierto la presión arterial en aumento de Irene a tiempo y que es necesaria una terapia más agresiva. Le recetó a Irene un segundo medicamento antihipertensivo.
Unas semanas después, y aparentemente de manera completamente sorprendente, los niveles de colesterol de Irene aumentaron drásticamente. Nuevamente, la razón probablemente sea un bajo nivel de magnesio. En lugar de recomendar un suplemento dietético de magnesio, el médico prescribe un medicamento estatina para reducir el colesterol.
Un mes después, el nivel de azúcar en sangre de Irene aumentó. Alarmado por los resultados anormales, su médico le recetó un antidiabético. Uno de los signos probados de la diabetes es un bajo nivel de magnesio. Pero su médico ni siquiera consideró eso.
Irene ahora está tomando cuatro medicamentos diferentes para tratar síntomas que son principalmente causados por una deficiencia de magnesio. Todos estos medicamentos vacían las reservas de magnesio. Desde un punto de vista psicológico, Irene ahora tiene miedo de que sufrirá de una enfermedad cardíaca grave porque todos estos medicamentos son necesarios.
Durante este escenario de 6 meses, los niveles de magnesio de Irene nunca fueron analizados. Pero incluso si un joven asistente médico inteligente realizara un análisis de sangre de magnesio, probablemente estaría equivocado porque solo el 1 por ciento del magnesio del cuerpo está en la sangre.
Como se mencionó antes, el magnesio en la sangre es crucial, donde la cantidad de mecanismos de retroalimentación efectivos se determina y generalmente aparece normal, a menos que los valores en el tejido sean peligrosamente bajos.
El magnesio es necesario para la actividad de una enzima, la LDL, que reduce el colesterol 'malo'. Esta enzima también reduce los triglicéridos y aumenta el colesterol 'bueno' HDL.
Otra enzima dependiente del magnesio convierte los ácidos grasos esenciales omega-3 y omega-6 en prostaglandinas, que son necesarias para la salud del corazón y la salud en general.
El magnesio es la forma natural del cuerpo para controlar el colesterol cuando alcanza un nivel más alto, mientras que los medicamentos estatinas se han desarrollado para bloquear todo el metabolismo del colesterol.
Si hay suficiente magnesio en el cuerpo, el colesterol se reduce a sus funciones esenciales: la producción de hormonas y el mantenimiento de la membrana celular, y generalmente no se produce en abundancia.
La mayoría del colesterol en el cuerpo es producido por el hígado y, por lo tanto, no proviene de nuestra dieta. La producción de colesterol requiere una enzima específica llamada HMG-CoA reductasa.
Si hay suficiente colesterol en el cuerpo, el magnesio ralentiza esta enzima. Si se necesita más colesterol para producir hormonas o para recubrir cada célula de nuestro cuerpo con una capa aceitosa, el magnesio lo acelerará.
En total, al menos dieciocho estudios en humanos han demostrado que los suplementos de magnesio pueden tener efectos extremadamente beneficiosos sobre los lípidos.
Los estudios también mostraron que los niveles bajos de magnesio están relacionados con niveles más altos de colesterol 'malo' y que los niveles altos de magnesio resultan en un aumento del colesterol 'bueno'.
Los medicamentos para reducir el colesterol llamados estatinas, desarrollados por compañías farmacéuticas, fueron diseñados para inhibir completamente la HMG-CoA reductasa. Por supuesto, esto puede tener efectos secundarios fuertes, ya que el colesterol es en realidad vital para muchas funciones del cuerpo.
La deficiencia de magnesio es un factor de riesgo para la diabetes. Esta afirmación se encuentra en los manuales de diagnóstico de los médicos. Desafortunadamente, muchos médicos no responden a esta información.
El magnesio aumenta la producción de insulina y ayuda a la insulina a transportar glucosa a las células.
Una buena nutrición y la ingesta de magnesio son los primeros pasos en el tratamiento de la diabetes, no tomar medicamentos antidiabéticos.
Si eres un atleta, puedes estar en mayor riesgo de deficiencia de minerales, especialmente de magnesio. Una razón para esto es que el magnesio se pierde principalmente a través del sudor.
El magnesio relaja los músculos y el calcio los tensa. Como se mencionó anteriormente, el magnesio es el guardián que solo permite que una pequeña (pero necesaria) cantidad de calcio entre en una célula y luego lo elimina.
Es una dinámica simple que se ejecuta cada milisegundo de cada minuto en nuestros cuerpos. Pero si este proceso falla, la mayoría de las personas sufren los efectos del desequilibrio de calcio y magnesio.
Una deficiencia de magnesio provoca que los músculos y los nervios se contraigan y tengan espasmos. Los músculos doloridos pueden convertir tus pantorrillas en piedra mientras los estiras. Es un estado con el que es prácticamente imposible vivir.
Si practicas deportes, los calambres pueden ser un gran problema. Esto puede llevar a lesiones y puede hacer que sea imposible para los atletas participar en una competición.
Si tienes suerte, has leído sobre el magnesio o lo has escuchado de un amigo o profesional de la salud. Puedes usar sales de magnesio en baños o tomar una bebida de citrato de magnesio y notarás que tus músculos pueden respirar más fácilmente.
Los estudios en animales han demostrado que una capacidad de ejercicio reducida puede ser un signo temprano de deficiencia de magnesio. La resistencia se restaura tras la administración de magnesio.
La mayoría de los estudios en humanos confirman que cada forma de ejercicio consume magnesio. Lo perdemos a través del sudor, lo consumimos cuando hacemos ejercicio y necesitamos magnesio adicional para neutralizar el ácido láctico.
El magnesio es el nutriente más importante para los atletas que desean aumentar su rendimiento, prevenir la acumulación de ácido láctico y acortar el tiempo de regeneración.
La mayoría de los médicos y entrenadores no saben mucho sobre el magnesio porque no aparece en los análisis de sangre. Para determinar una deficiencia, debes revisar la lista de los desencadenantes de la deficiencia de magnesio. Después de eso, comienza a tomar un suplemento de magnesio y espera a ver si tus síntomas mejoran.
A pesar de que los exatletas han sido competidores fuertes y estrellas en su disciplina, pueden sentirse ansiosos y sufrir ataques de pánico después de sus días activos, ya que sus cuerpos desarrollan un nivel de tensión e irritabilidad que no pueden manejar.
Cuando ven a un médico por sus síntomas, generalmente se les prescribe un medicamento para reducir la ansiedad y la depresión.
El magnesio es un mineral simple que a menudo se pasa por alto en favor de suplementos costosos. Independientemente de lo que agregues, el magnesio es parte de la dieta básica que todo atleta necesita.
David Pascal, DC, ganó la medalla de oro en la carrera de 1,500 metros en los Campeonatos Mundiales de 1983 y ha estado trabajando en una oficina privada de quiropráctica desde 1987. Sus clientes son atletas que han participado en dos Juegos Olímpicos, tres Campeonatos Mundiales y 25 campeonatos de EE. UU. Los atletas del Dr. Pascal ganaron 20 medallas en Pekín en 2009: 10 de oro, 5 de plata y 5 de bronce.
El arma secreta del Dr. Pascal es la dieta y una dosis elevada de magnesio. Aunque su programa está adaptado a cada individuo, el magnesio es el nutriente clave que él recomienda. Pascal dice:
El magnesio es en realidad el 'mineral del estrés' y se requiere para alrededor de 325 procesos químicos diferentes en el cuerpo. Por mineral del estrés, me refiero a que el cuerpo utiliza mucho magnesio para lidiar con el estrés físico, el estrés químico y el estrés mental.
Naturalmente, los atletas están bajo mucho estrés, lo que hace que el magnesio sea una necesidad absoluta para lograr un rendimiento óptimo.
Desafortunadamente, el contenido de magnesio del suelo en el que crece la comida se ha reducido considerablemente debido a la agricultura moderna, ya que el magnesio ya no forma parte de los fertilizantes.
Tan pronto como las plantas han agotado todo el magnesio del suelo, la próxima cosecha ya no contiene magnesio. Por lo tanto, si miras los valores de magnesio de los alimentos ricos en magnesio en esta página, estas plantas normalmente se cultivaron en condiciones óptimas. Por lo tanto, los números podrían estar erróneamente demasiado altos.
Un informe de la Academia Nacional de Ciencias indica que el 80 por ciento de los hombres estadounidenses y el 70 por ciento de las mujeres estadounidenses no consumen la ingesta diaria recomendada (IDR) de magnesio en su dieta.
Si consideras que la dosis diaria recomendada de magnesio ya está establecida demasiado baja y que el contenido de magnesio de los alimentos se reduce enormemente por la agricultura moderna y también durante el procesamiento y la cocción, entenderás de inmediato por qué la mayoría de las personas sufren de una deficiencia de magnesio.
Solo el uno por ciento del total de magnesio en el cuerpo se encuentra en el torrente sanguíneo y esta cantidad se mantiene a un nivel constante por varios mecanismos del cuerpo. El magnesio es esencial para muchas funciones corporales, como la función de bombeo del corazón; es tan crucial que el cuerpo hace todo lo posible para mantener el nivel de magnesio en la sangre en un nivel constante.
Esto significa que el cuerpo libera magnesio de los huesos y tejidos cuando el nivel de magnesio en la sangre disminuye. Si el valor aumenta demasiado, el magnesio se excreta a través de la orina o el intestino.
Por lo tanto, cuando un médico examina la sangre en busca de magnesio, el valor casi siempre parece normal. Y dado que los valores de magnesio siempre parecen ser normales, el magnesio no se incluye en un análisis de sangre de rutina.
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El magnesio es el mineral poderoso para todas las edades. Es de gran importancia para el metabolismo celular, especialmente en los huesos y músculos, por lo que incluso una ligera deficiencia puede tener consecuencias para el bienestar y la salud.
El magnesio es, por lo tanto, especialmente importante para las personas con una necesidad aumentada de este mineral. Además de las mujeres embarazadas y las madres lactantes, esto incluye a los atletas y los diabéticos.
Pero incluso en la vejez, un suministro adecuado de magnesio no solo protege los huesos, sino también el sistema cardiovascular.