Envío GRATIS a partir de 49€
Entrega en 2-4 días hábiles
Compra segura con SSL
La creatina es uno de los suplementos más populares en el entrenamiento con pesas. Esta sustancia se encuentra principalmente de forma natural en los músculos esqueléticos y sirve para suministrar energía a los músculos. Aunque el cuerpo puede producir creatina por sí mismo hasta cierto punto, un suplemento dietético puede seguir siendo útil, especialmente para los deportistas.
El compuesto de guanidina creatina desempeña un papel importante sobre todo en la producción de energía en el cuerpo y, por tanto, en el suministro energético de diversos órganos y tejidos.
Si quieres comprar creatina HCL o monohidrato de creatina, verás que hay una gran variedad de productos. He aquí lo que debes tener en cuenta al comprar.
Puedes comprar creatina en polvo o en cápsulas. También hay creatina líquida. He aquí las ventajas e inconvenientes más importantes de cada forma.
Creatina en polvo
La creatina en polvo y en cápsulas no difieren en su efecto. Con el polvo puedes tomar fácilmente mayores cantidades del principio activo, ya que es fácil disolverlo en agua o zumo y luego beberlo. Puedes crear tu propio batido de fitness con el polvo y otros suplementos como proteínas.
Cápsulas de creatina
Las cápsulas de creatina son especialmente adecuadas para tomar sobre la marcha. Por ejemplo, puedes llevarte bien las cápsulas al gimnasio y tomarlas allí para obtener el mejor efecto justo antes de entrenar.
Creatina líquida
La creatina líquida se disuelve en agua. Sin embargo, hay que tener en cuenta que la creatina disuelta en agua es muy inestable. Se descompone con bastante rapidez en el producto de descomposición creatinina, que luego se excreta por los riñones. Por tanto, la creatina en forma líquida debe prepararse especialmente para que conserve su eficacia. Especialmente en los productos muy baratos, esto no suele ser así. Formas de creatinaComprar creatina de buena calidad no es tan fácil con la selección de productos que hay en el mercado. Hay varias formas disponibles para la suplementación dietética. Aquí puedes informarte sobre las ventajas e inconvenientes de cada variante.
Creatina monohidrato
El monohidrato de creatina es el estándar en la suplementación con creatina. Esta forma tiene una buena tasa de absorción y suele tolerarse bien. Sin embargo, existen los llamados no respondedores, es decir, personas para las que el monohidrato de creatina no muestra el efecto deseado. En este caso, puede ser útil cambiar a otra forma de dosificación.
Clorhidrato de creatina (Creatina HCL)
Acoplar la molécula de creatina a un grupo clorhídrico debería aumentar la tasa de absorción de esta variante. Sin embargo, esta hipótesis aún no se ha demostrado científicamente. Si tomar monohidrato de creatina no aporta el éxito deseado, cambiar a creatina HCL es una opción posible.
Creatina micronizada
En esta variante se reduce el tamaño de las partículas de creatina mediante un proceso mecánico. Esto debería aumentar la solubilidad en agua y, por tanto, también la tasa de absorción. Creatina: dosificaciónLa necesidad diaria de creatina oscila entre 1 y 6 gramos, dependiendo de la actividad física. El organismo produce aproximadamente de 1 a 2 gramos de creatina al día, mientras que las necesidades restantes deben cubrirse con la alimentación. No existen recomendaciones oficiales de dosificación, pero se considera segura una ingesta diaria de 3 gramos de creatina.Para un efecto rápido, se suele recomendar un tratamiento de creatina con una fase de carga. Durante esta fase de carga, que dura de 5 a 7 días, se toman 0,3 gramos de creatina por kilogramo de peso corporal al día. Esto corresponde a una media de 20-25 gramos de creatina al día. Después se continúa con una ingesta continua de 1 a 3 gramos de creatina al día. Debido a la elevada dosis inicial, las reservas musculares deben reponerse rápidamente al inicio de la suplementación.Aplicación y compatibilidadLa ingesta de creatina se considera relativamente segura. Los efectos secundarios son extremadamente raros y normalmente sólo se producen en caso de sobredosis. Estos posibles efectos secundarios incluyen calambres musculares, náuseas, diarrea y dolor abdominal.Si tomas creatina, debes asegurarte siempre de beber suficientes líquidos, ya que la creatina se une al agua. Si bebes más agua, tu cuerpo puede absorber y utilizar mejor la creatina.La creatina puede combinarse bien con otros suplementos. Se recomienda tomarla junto con aminoácidos como la L-glutamina o la arginina, así como con magnesio, calcio y potasio. En los círculos deportivos está muy extendida la creencia de que la creatina no debe combinarse con proteínas en polvo. Sin embargo, no es así: la ingesta simultánea de creatina, hidratos de carbono y proteínas mejora la absorción. En cualquier caso, para conseguir el mejor efecto posible, es importante tomar la creatina inmediatamente antes y/o después del entrenamiento.Aditivos y alérgenosIndependientemente de que compres un tratamiento a base de creatina u optes por otra variante, asegúrate absolutamente de que el complemento alimenticio que elijas esté lo más libre posible de aditivos como conservantes o colorantes.La creatina es una sustancia producida de forma natural en el organismo, por lo que una alergia es bastante improbable. Las reacciones de intolerancia se deben sobre todo a una sobredosis o a aditivos en el producto.Relación calidad-precioEs comprensible que quieras comprar tu creatina a un precio asequible. Sin embargo, el precio no debe ser el factor decisivo en tu decisión de compra. Los productos sorprendentemente baratos suelen tener una calidad inferior y no pueden ser utilizados por el organismo o sólo de forma insuficiente. Puede que no se consiga el efecto deseado. Por tanto, merece la pena comparar precios, porque especialmente en Internet puedes encontrar productos de creatina de alta calidad con una excelente relación calidad-precio.Garantía de satisfacciónLa creatina suele tolerarse bien. Sin embargo, en casos raros, pueden producirse reacciones de intolerancia incluso con productos de alta calidad. Por ello, lo mejor es comprar creatina en línea a un vendedor con garantía de satisfacción, para que luego puedas devolver fácilmente el producto y recuperar tu dinero si no quedas satisfecho.Preguntas y respuestas sobre la compra de creatinaEstas preguntas y respuestas sobre la compra de creatina pueden interesarte.¿Dónde puedes comprar creatina? Tienes una gran variedad de opciones al hacer tu pedido por Internet. También puedes comprar creatina ocasionalmente en tiendas de deporte o farmacias.¿Qué creatina debo comprar? El monohidrato de creatina es un suplemento perfectamente adecuado para la mayoría de los fines y no es demasiado caro. Sin embargo, si crees que esta variante no produce el efecto deseado, puedes cambiar a otra forma de creatina. Elegir entre polvo o cápsulas depende de ti. Ambas variantes tienen el mismo efecto.
La creatina es uno de los suplementos más populares en el entrenamiento de pesas. La sustancia es producida en parte por el propio cuerpo y juega un papel importante en la función muscular. Sirve para generar energía y puede promover la fuerza máxima de los músculos y aumentar el rendimiento, especialmente en sesiones de entrenamiento cortas e intensivas. Pero la creatina también es esencial para el funcionamiento de los nervios y el cerebro. [[C208]] [[C209]] [[C210]]
