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Como nutriente, el manganeso ayuda a sintetizar colesterol, carbohidratos y proteínas, así como a equilibrar los niveles de hormonas sexuales. El manganeso también contribuye a la formación de masa ósea y a combatir la deficiencia de calcio.
El manganeso es un mineral traza, y el cuerpo requiere muy poco de él para mantenerse saludable.
El manganeso proporciona una variedad de beneficios para la salud y tiene varias funciones en el cuerpo:
El manganeso, junto con varios otros nutrientes como el calcio, las proteínas, el magnesio, el fósforo, la vitamina D, el potasio y el flúor, contribuyen a la formación de huesos.
El manganeso también ayuda en los procesos metabólicos óseos o la constante sustitución de tejido óseo viejo por tejido óseo nuevo y es un mineral esencial en la prevención de la pérdida ósea y la osteoporosis.
El manganeso puede ayudar a las mujeres mayores que pueden estar en riesgo de tener huesos frágiles y fracturas. Cuando se combina con otros nutrientes como el calcio, la vitamina D, el zinc, el boro, el magnesio y el cobre, puede ayudar a aumentar la masa ósea de forma natural.
El manganeso también ayuda a regular el funcionamiento de la glándula tiroides y, a su vez, ayuda a producir las hormonas sexuales. Niveles bajos de manganeso pueden llevar a una reducción del deseo sexual y una baja libido. En las mujeres, niveles bajos de manganeso también se han relacionado con síntomas severos del síndrome premenstrual (SPM).
Otra función del manganeso es regular el metabolismo. Las enzimas digestivas que activa ayudan a metabolizar el colesterol, los carbohidratos y los aminoácidos, así como las vitaminas E y B1.
El manganeso es un componente de la enzima antioxidante dismutasa de superóxido (SOD). La SOD ayuda a combatir y controlar los radicales libres en el cuerpo, que dañan las células y el ADN. Este daño puede llevar a una serie de enfermedades y dolencias, incluidas aquellas relacionadas con el envejecimiento.
Además, el manganeso se utiliza en varias otras enzimas para funcionar como antioxidantes. Trabajando junto con estos, el manganeso puede ayudar a reducir la inflamación que conduce al cáncer o a enfermedades cardíacas.
El manganeso juega un papel importante en el proceso de curación del cuerpo. Para sanar heridas, el cuerpo necesita aumentar su producción de colágeno. El manganeso ayuda a activar la prolidasa, una enzima que proporciona prolina, un aminoácido, para el desarrollo del colágeno necesario. En aquellos con deficiencia de manganeso, las heridas pueden sanar de manera anormal o lenta.
La relación entre el manganeso y el hierro es compleja y aún se está estudiando. En este momento, la investigación completada muestra que el manganeso puede interferir con la capacidad del cuerpo para absorber hierro.
Un estudio sugirió que aumentar ligeramente la cantidad de ingesta diaria de manganeso de los sujetos en pequeñas cantidades reducía la cantidad de hierro absorbido por el cuerpo. Los investigadores concluyeron que el manganeso y el hierro pueden viajar por las mismas vías en el cuerpo y competir por esas vías para la absorción.
El manganeso es un mineral traza y el cuerpo normalmente retiene solo una pequeña cantidad en un momento dado. Es posible, pero no común, tener ya sea muy poco o demasiado manganeso en un momento dado. Hay efectos secundarios de tener ya sea demasiado manganeso (toxicidad) o muy poco (deficiencia) en el cuerpo en un momento dado.
Demasiado manganeso puede ser tóxico. Los casos de toxicidad por manganeso han sido generalmente ocupacionales y causados por personas que inhalan polvo de manganeso, que viaja directamente al cerebro. La toxicidad por manganeso puede llevar a problemas pulmonares y neurológicos, como temblores.
La deficiencia de manganeso es rara ya que el cuerpo requiere muy poco para mantenerse saludable. Aunque es rara, una deficiencia de manganeso puede causar problemas de salud graves.
Los síntomas de la deficiencia de manganeso incluyen:
Las personas pueden obtener suficiente manganeso para mantener una buena salud consumiendo legumbres, granos enteros, lentejas, piñas y germen de trigo. Sin embargo, para aquellos que pueden no comer suficiente de estos y sufren de una deficiencia de manganeso, están disponibles suplementos y tabletas de manganeso.
La ingesta diaria de manganeso no debe exceder los 10 mg al día a través de una combinación de alimentos y suplementos. Al tomar suplementos de manganeso, las dosis deben ser bastante pequeñas. Las dosis deben ajustarse para las mujeres que están embarazadas o en período de lactancia. Las mujeres embarazadas y en período de lactancia pueden tomar 2 mg.
Las cápsulas y tabletas de manganeso están ampliamente disponibles para comprar en diferentes dosis. También hay cápsulas de manganeso vegetarianas, que están encapsuladas en cápsulas veganas.
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