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Una única hormona endógena es responsable de si eres delgado o gordo. Así que olvídate de contar calorías, comer la mitad, seguir dietas unilaterales, el miedo exagerado a la grasa y el temido efecto yo-yo. Aquí puedes descubrir qué te hace delgado.
'¡Puedo hacer lo que quiera. ¡Simplemente no puedo perder peso!' No es de extrañar que escuches esta queja cada vez más a menudo. Según estadísticas, más del 40% de nuestros compatriotas tienen sobrepeso. Entre los de 30 a 50 años, es peor. En este grupo de edad, el 70% pesa más de lo que es saludable para ellos.
¿Por qué es tan difícil para muchos perder peso? El profesor Jean-Paul Deslypere de la Universidad de Gante piensa que hacer dieta puede no ser la solución, sino una de las causas de la obesidad.
Eso suena ilógico al principio, pero expliquemos esto: Durante años, se ha dicho a las personas con sobrepeso que simplemente comen demasiado y, por lo tanto, son gordas. Como resultado, se sugirió comer la mitad o seguir dietas estrictas como una forma fácil de perder peso.
Hubiera sido correcto recomendar una dieta saludable sin restringir calorías con una ingesta suficiente de vitaminas, minerales y proteínas.
Si se mantiene una dieta poco saludable rica en grasas y carbohidratos y simplemente se come la mitad, hay una falta aún mayor de sustancias vitales importantes. Como resultado de esta dieta poco saludable, que es baja en sustancias vitales, se desarrolla un metabolismo crónicamente lento, lo que hace que perder peso sea cada vez más difícil.
En contraste con esto, el secreto de todas las personas delgadas es un metabolismo saludable y funcional que convierte eficientemente las calorías en energía y apenas almacena grasa corporal.
Por lo tanto, la aceleración de un metabolismo ya lento es la única forma correcta de perder peso con éxito a largo plazo. La nueva dieta termogénica, que te estamos presentando aquí, fue desarrollada precisamente para esto.
'No hay comida sin proteína' - es la base de la dieta termogénica. Esto no significa que tu dieta deba consistir únicamente en proteínas, sino que cada una de tus comidas, ya sea la comida principal o un refrigerio, debe contener entre 15 y 30 g de proteína de alta calidad y sin grasa.
Esto es muy importante porque las proteínas tienen un efecto termogénico mucho más fuerte en el cuerpo que las grasas o los carbohidratos. De hecho, más del 25% de las calorías ingeridas se queman inmediatamente después de una comida rica en proteínas y ya no están disponibles para almacenarse como grasa.
Otra razón: La proteína proporciona los aminoácidos que bloquean naturalmente la sensación de hambre y de los cuales tu cuerpo produce las hormonas y enzimas que son esenciales para la pérdida de grasa. Un mayor contenido de proteína en tus comidas también significa que después de unas semanas la necesidad de comidas grandes disminuirá automáticamente.
Todos estos factores hacen de las proteínas la herramienta más importante en tu camino hacia una figura ideal.
Cada una de tus comidas a partir de hoy debe incluir uno de los siguientes alimentos ricos en proteínas: productos lácteos bajos en grasa, huevos, carne de pollo y pavo, pescado y otros mariscos, jamón magro, carne roja magra, queso cottage, tofu, lentejas, frijoles y otras legumbres.
Dado que la mayoría de las fuentes de proteína mencionadas anteriormente proporcionan una proporción significativa de grasa, dependiendo de la preparación, los expertos recomiendan incluir una bebida de proteína de alta calidad en el plan de dieta una o dos veces al día.
Estos son rápidos de preparar, saben deliciosos, contienen casi nada de grasa, son sin azúcar y se pueden tomar como un reemplazo de comida o como un snack entre comidas. Las bebidas de proteínas son especialmente recomendadas si tienes poco tiempo para cocinar, pero aún así quieres seguir la dieta termogénica.
Cada vez que comes azúcar o alimentos azucarados, estás convirtiendo tu cuerpo en una máquina productora de grasa. Esto se debe a que el azúcar estimula la liberación de las hormonas responsables de la producción de grasa corporal en el metabolismo.
Además, el azúcar roba al cuerpo sustancias vitales importantes. Consume vitaminas y minerales para su utilización, pero en sí mismo solo proporciona calorías vacías. El consumo excesivo de azúcar te hace sentir lento, apático, débil y deprimido a largo plazo. De hecho, el azúcar y los refrescos azucarados son una de las principales razones por las que hay cada vez más personas obesas.
Declara la guerra al azúcar y evítalo siempre que puedas. Desafortunadamente, el azúcar en alguna forma se encuentra en casi todos los alimentos envasados. Por lo tanto, siempre lee la lista de ingredientes e ignora todos esos productos que contienen azúcar.
En contraste con el azúcar, las frutas, verduras y productos integrales son fuentes de energía mucho más valiosas. Tienen un índice glucémico bajo, mantienen estable el nivel de azúcar en sangre y proporcionan energía duradera, así como vitaminas y minerales valiosos.
Por lo tanto, come frutas y verduras tan a menudo como sea posible. Además de proteínas de alta calidad, forman la base para un cuerpo sano y delgado (ver también el artículo en la categoría Nutrición/Carbohidratos/Índice Glucémico).
Cuando se trata de grasa, la opinión general es que engorda y no es saludable. Pero créalo o no, la grasa adecuada incluso te ayudará a perder peso.
En países mediterráneos como Italia y Grecia, lo hacen bien. El aceite de oliva se utiliza para todo allí y no solo en pequeñas cantidades. Es rico en vitamina E y ácidos grasos monoinsaturados. Estos protegen el corazón y las venas y prolongan la vida.
Por otro lado, debes evitar las grasas animales. Estas se encuentran principalmente en salchichas, quesos grasos, asados, salsas, manteca, mantequilla, nata montada y también en pasteles. Solo recuerda la regla: La grasa animal te engorda. La única excepción son los ácidos grasos omega-3 saludables. Se encuentran principalmente en pescados como el salmón.
Pero ten cuidado: los aceites vegetales también se convierten en depósitos de grasa en un instante tan pronto como se han calentado en exceso en la freidora. Así que si realmente te importa tu figura, evita todos los alimentos fritos.
Sin sustancias vitales como vitaminas y minerales, nuestro cuerpo no puede quemar calorías de manera efectiva, ya que estas están involucradas en cada etapa del metabolismo energético y la quema de grasa. Después de todo, la falta de sustancias vitales es una de las razones por las que el metabolismo se ha vuelto lento y ha almacenado cada vez más grasa.
Para estimular un metabolismo que ya es crónicamente lento, el contenido de vitaminas y minerales en los alimentos está lejos de ser suficiente. Así que si quieres adelgazar y mantenerte delgado, añade un buen suplemento multivitamínico a tu dieta.
Todos sabemos esto, el ejercicio regular es importante si quieres perder peso. No importa si haces senderismo, corres, nadas, montas en bicicleta o vas al gimnasio. Cuanto más te mueves, más calorías se consumen y ya no pueden almacenarse como grasa.
Sin embargo, el ejercicio físico también juega un papel importante en el aumento de la termogénesis. Este hecho es crucial porque cuando combinas el ejercicio con una fórmula termogénica como Thermatrim, estos dos factores se amplifican y aceleran tu metabolismo a toda velocidad.
Encuentra un deporte que realmente disfrutes. Porque solo el ejercicio regular promueve tu bienestar y te mantiene delgado.
Los expertos recomiendan de 20 a 30 minutos de ejercicio aeróbico tres o más veces a la semana (como correr, andar en bicicleta, nadar, etc.). Además de esto, el entrenamiento de fuerza dos veces a la semana puede fortalecer los músculos y tonificar los tejidos.
Es crucial que el ejercicio se convierta en una parte integral de tu vida, al igual que cepillarte los dientes. ¡Simplemente planifica tiempo para ti y no dejes que nada te detenga!
Deberías beber al menos 2 a 3 litros de agua clara o agua mineral al día. Ayuda a eliminar los productos de descomposición de la quema de grasa del cuerpo, estimula la digestión y suprime el hambre.
Siempre ten una botella de agua cerca y no esperes a tener sed. Recuerda: El agua es el alimento más importante, pero no tiene calorías.
El descubrimiento de los efectos termogénicos de diversas sustancias como el Citrus Aurantium, un extracto de naranjas amargas, el extracto de té verde, el extracto de jengibre y el extracto de guaraná estimula la quema de grasa y hace que perder peso sea más fácil y rápido.
Estos quemadores de grasa naturales activan tu metabolismo, aumentan la energía y el rendimiento y, en combinación con un programa de fitness, conducen al éxito aún más rápido.
Junto con la dieta termogénica presentada aquí, estos quemadores de grasa pueden convertir tu cuerpo en una verdadera máquina de quema de grasa. Incluso aquellas personas que anteriormente han encontrado muy difícil perder peso podrán alcanzar su peso ideal más rápido con este programa y mantener su nueva figura.
Si comes demasiadas calorías por la noche, forzarás a tu cuerpo a almacenarlas como grasa porque ya no podrá utilizarlas. Por lo tanto, se aplica la regla: Desayuna como un rey y cena como un mendigo.
Intenta seguir las recomendaciones de la dieta termogénica lo mejor que puedas durante 6 días. Sin embargo, deberías disfrutar de tu plato favorito una vez a la semana. Esta regla es extremadamente importante porque demasiadas restricciones significan que incluso una dieta exitosa no se puede mantener a largo plazo.
Todo el mundo tiene un metabolismo diferente y reacciona a su propio ritmo. Por lo tanto, nadie puede decirte cuántas libras perderás en qué tiempo con una dieta determinada. Así que ten cuidado si alguien te promete una cierta pérdida de peso en un período de tiempo específico.
Sin embargo, podemos garantizarte una cosa: Cuanto más a menudo y más exactamente te adhieras a los 9 factores de la dieta termogénica descritos aquí, más y más rápido perderás peso. ¡Así que todo depende de ti!
Toma la decisión ahora de cambiar tu vida y reactivar tu metabolismo. Esta es la única manera de mantenerte en forma, delgado y saludable de por vida.
Nota: Si tienes algún problema de salud, consulta a tu médico antes de comenzar cualquier programa de dieta o ejercicio.
La mayoría de las personas quieren perder peso para verse mejor. Pero estar delgado también tiene otras ventajas. Estas incluyen:
