Utilizados por millones de personas, los suplementos de 5-HTP son una terapia natural común para la depresión, problemas de sueño, pérdida de peso y muchas otras preocupaciones de salud.
5-HTP actúa en el cerebro y el sistema nervioso central al aumentar la síntesis de serotonina, un compuesto que actúa como un neurotransmisor.
Así que también se utiliza para condiciones donde se piensa que la serotonina juega un papel, como la fibromialgia. (La fibromialgia es una condición caracterizada por síntomas de dolor y sensibilidad generalizados, fatiga, alteraciones cognitivas y angustia emocional.)
Se cree que aumentar los niveles de serotonina en el cuerpo resulta en una serie de beneficios para la salud. Estos incluyen un estado de ánimo mejorado, una sensación de bienestar aumentada e incluso la supresión del hambre.
Los estudios clínicos indican que la suplementación con 5-HTP puede producir resultados positivos para condiciones asociadas con niveles bajos de serotonina (por ejemplo, obesidad, síndrome premenstrual, adicción, migrañas e insomnio).
Los suplementos de 5-HTP se asocian ampliamente con los siguientes beneficios para la salud:
Se piensa que los suplementos de 5-HTP ayudan con la depresión y los síntomas relacionados con la depresión. Hacen esto al aumentar los niveles de serotonina en el cuerpo, lo que resulta en una variedad de beneficios para la salud relacionados con el estado de ánimo.
La mayoría de la investigación científica sobre los beneficios para la salud de la suplementación con 5-HTP se centra en la depresión. En 15 estudios separados, más de la mitad de los pacientes con diferentes tipos de depresión que tomaron 5-HTP durante 2-4 semanas mostraron una mejora significativa en sus síntomas relacionados con la depresión.
Los síntomas relacionados con la depresión pueden incluir:
Investigaciones adicionales sugirieron que los suplementos de 5-HTP podrían ser tan efectivos como las terapias antidepresivas convencionales. Las terapias incluidas en la investigación fueron el inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina (ISRS) fluvoxamina y los antidepresivos tricíclicos, cloripramina e imipramina.
5-HTP puede ayudar a:
5-HTP también es:
El insomnio a menudo va de la mano con sentimientos de ansiedad e incluso trastorno de pánico. Cuando tu sueño se ve interrumpido, tu estado de ánimo sufre como resultado.
5-HTP es beneficioso para quienes sufren de insomnio porque aumenta la duración del sueño de movimientos oculares rápidos (REM). Esto mejora significativamente la calidad del sueño.
Mejorar la calidad de tu sueño tiene inmensos beneficios para el estilo de vida. Un estado de ánimo mejorado, sentimientos de bienestar, apetito regulado, memoria mejorada, motivación, longevidad e inmunidad están todos asociados con un sueño de buena calidad.
Los síntomas de los trastornos de ansiedad y pánico pueden reducirse significativamente al tomar un suplemento de 5-HTP. La investigación clínica ha sugerido que la suplementación con 5-HTP proporciona una sensación de alivio en pacientes con trastornos de pánico.
5-HTP puede ayudar a:
La fibromialgia es una condición caracterizada por síntomas de dolor y sensibilidad generalizados, fatiga, alteraciones cognitivas y angustia emocional. Sus causas aún no se conocen. Aunque no hay una "cura", el tratamiento está dirigido a aliviar los síntomas.
Hay buena evidencia científica que sugiere que tomar 5-HTP por vía oral puede mejorar los síntomas de la fibromialgia.
La severidad del dolor, la rigidez matutina y el insomnio mejoraron en pacientes con fibromialgia que suplementaron con 5-HTP en un estudio doble ciego de 50.
5-HTP puede ayudar a:
5-HTP puede ser beneficioso para ti si eres alguien que es
Los efectos secundarios del 5-HTP son raros cuando el suplemento se toma de acuerdo con las dosis diarias recomendadas de 50 - 400 mg.
Se han reportado casos en los que el 5-HTP tomado en dosis altas puede causar palpitaciones cardíacas. Esto puede ocurrir cuando la dosis de 5-HTP se introduce demasiado rápido o a una tasa demasiado alta. En estos casos, pueden resultar sensaciones temporales de inquietud y aumento de la actividad. Al introducir el 5-HTP lentamente y tomar el suplemento en la dosis correcta, se pueden evitar los efectos secundarios.
Otros efectos secundarios reportados han incluido náuseas, síntomas gastrointestinales (como heces blandas y gases) y cansancio.
No hay evidencia científica que sugiera que las personas que toman 5-HTP durante un período prolongado desarrollarán resistencia o dependencia.
Además, el 5-HTP no tiene síntomas de abstinencia asociados, por lo que se puede detener o interrumpir sin experimentar abstinencia (a diferencia de muchos medicamentos comunes para dormir).
Los suplementos de 5-HTP a menudo contienen una combinación de vitaminas, minerales y hierbas que están diseñadas para mejorar los efectos del 5-HTP. Si estás considerando un suplemento de 5-HTP, los nutrientes que comúnmente se combinan con 5-HTP para potenciar sus efectos pueden incluir:
Los suplementos de 5-HTP pueden interactuar con otros medicamentos que estés tomando. Debido a que el 5-HTP es un precursor de la serotonina, puede interactuar con agentes que modulan los niveles de serotonina.
Las personas que toman 5-HTP con un medicamento antidepresivo pueden tener un mayor riesgo de desarrollar síndrome serotoninérgico. Se observó síndrome serotoninérgico en pacientes que tomaban dosis diarias superiores a 1,200 mg de L-triptófano y inhibidores de la MAO.
Si estás tomando algún tipo de medicamento antidepresivo, discute la suplementación de 5-HTP con tu profesional de salud.
Es importante tener en cuenta que los suplementos que contienen 5-HTP deben evitarse en las siguientes situaciones:
Si no estás seguro de si un suplemento de 5-HTP es adecuado para ti, siempre consulta a tu profesional de la salud.
Debido a que diferentes marcas varían en sus pautas de dosificación, siempre lee la etiqueta del suplemento de 5-HTP para determinar la dosis óptima para ti.
Además, muchos suplementos que contienen 5-HTP también contienen combinaciones variables de vitaminas, hierbas y minerales. Por lo tanto, debes seguir las instrucciones en la etiqueta del suplemento en todo momento.
Si estás comenzando, es una buena idea empezar lentamente con una dosis pequeña para ver cómo te afecta el suplemento. Además, siempre debes tomar 5-HTP media hora antes de comer.
Si tiene alguna pregunta o inquietud, hable con su profesional de la salud antes de comenzar a tomar 5-HTP.
La comida que comemos no contiene 5-HTP directamente. El cuerpo produce 5-HTP a partir del aminoácido L-triptófano, que se puede encontrar en alimentos ricos en proteínas. Sin embargo, consumir alimentos ricos en proteínas no aumenta significativamente los niveles de 5-HTP.
5-HTP se encuentra en las semillas de la hierba curativa africana griffonia simplicifolia y se extrae de esta semilla para fabricar suplementos de 5-HTP.
Cuando elijas un suplemento de 5-HTP, asegúrate de confirmar que la etiqueta del producto contenga extracto de griffonia simplicifolia. Definitivamente evita productos que contengan aglutinantes, rellenos o aditivos. Algunos suplementos de 5-HTP se han asociado con impurezas en la fabricación del producto, así que siempre elige marcas de confianza.
Las personas toman 5-HTP como un suplemento dietético por muchas razones, debido a su capacidad para aumentar la síntesis de serotonina. La investigación ha indicado que el 5-HTP puede ser beneficioso para las personas que buscan:
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Nuestra vida moderna y estresante tiene efectos devastadores en nuestra salud. Constantemente luchamos por compensar los efectos negativos de una mala nutrición, la falta de ejercicio y el sueño insuficiente. Los científicos han descubierto que nuestro estilo de vida estresante no solo afecta a nuestros cuerpos, sino que también daña nuestros cerebros.
El estrés, la mala nutrición y la falta de ejercicio hacen que nuestro cerebro produzca muy poca serotonina, un neurotransmisor que controla nuestro estado de ánimo, apetito y capacidad para dormir bien.
Cuando nuestro cerebro no produce suficiente serotonina, sufrimos de depresión, obesidad o insomnio. Además, ya no podemos alcanzar nuestro máximo rendimiento mental y físico.