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Der Begriff Longevity steht für ein ganzheitliches Gesundheits- und Alterungskonzept: Die Gesundheitsspanne, also die Lebenszeit, in der man gesund ist, soll an die Lebensspanne, also die Lebenszeit insgesamt, angenähert werden. Man wird mit Longevity vielleicht „nur“ genauso alt wie ohne, ist aber länger körperlich und geistig fit. Weltweit wird daran geforscht, wie das erreicht werden kann.
Bei Anti-Aging-Maßnahmen oder -Anwendungen geht es in der Regel darum, Alterserscheinungen zu reduzieren oder zu verhindern. Ein klassisches Beispiel ist die Anti-Falten-Creme. Ambitioniertere Trends haben gar zum Ziel, den Alterungsprozess aufzuhalten oder rückgängig zu machen, um so das Leben im besten Fall zu verlängern.
Der Unterschied zu Longevity erscheint auf den ersten Blick eher philosophischer Natur zu sein, ist aber tatsächlich grundlegend: Longevity basiert auf einem ganzheitlichen Verständnis der komplexen Wechselwirkungen und Zusammenhänge im menschlichen Körper und meint so viel wie, siehe oben, „länger gesund leben“ bzw. „das Leben möglichst lange gesund, fit und vital erleben“.
Das kann zum Beispiel bedeuten, dass man nicht Maßnahmen ergreift, um jünger auszusehen oder ein höheres Alter zu erreichen. Sondern in erster Linie versucht, bis ins hohe Alter gesund und fit zu bleiben – wohl wissend, dass auf diese Weise eventuell Hautalterung verlangsamt, Krankheit vermieden oder Lebenszeit gewonnen werden kann. Anti-Aging nicht als Ziel, sondern als Bonus.
Wissenschaftler, die zu Longevity forschen, haben zahlreiche Faktoren identifiziert, die das „länger gesund leben“ beeinflussen können. Die Gene spielen dabei überraschenderweise nur eine untergeordnete Rolle: Die Lebenserwartung des Menschen ist nur zu etwa 25% genetisch bedingt. Umwelteinflüsse und der Lebensstil – und bei letzterem insbesondere die Ernährung – haben den größten Einfluss darauf, wie lange ein Mensch lebt und, vor allem, wie lange er gesund lebt.
Das heißt: Longevity haben wir tatsächlich weitgehend selbst in der Hand. Basis ist eine gesunde Lebensweise mit ausreichend Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung, die den persönlichen Bedürfnissen der jeweiligen Lebensphase entspricht. Dass das gesund ist, ist zwar schon lange bekannt, hat im Longevity-Kontext aber einen schärferen Fokus: Man setzt statt auf Heilung und Reparatur noch mehr und noch individueller auf Vorsorge und Erhaltung. Und hier kann Nahrungsergänzung hilfreich und sinnvoll sein.
Als gesund im Sinne des Longevity Konzepts gilt eine im Vergleich zur üblichen mitteleuropäischen Nahrungsmittelauswahl kalorienreduzierte und zugleich nährstoffreiche Ernährung. Als Beispiel wird oft die mediterrane Küche genannt. In Fertigprodukten, Süßem, Fettigem und Salzigem sind die wichtigen Nährstoffe kaum zu finden – dafür umso mehr Kalorien. Besser ist es, viel frisches Gemüse und gesunde Fette z.B. aus Olivenöl und Fisch in die Mahlzeiten einzubauen. Ausgewogen und abwechslungsreich soll die Ernährung sein.
Oft ist aber gerade das im Alltag nicht möglich. Beispielsweise werden bei vegetarischer oder veganer Lebensweise manche Nährstoffe nicht oder nicht in ausreichender Menge aufgenommen. Dann kann es sinnvoll sein, fehlende (Mikro-)Nährstoffe über Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen. Je nach Bedarf können Multivitamine, Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien u.a.m. die Nährstoffversorgung unterstützten.
Erholsamer Schlaf gibt dem Körper die Möglichkeit, sich zu regenerieren. Auch die Immunabwehr kann dann Höchstleistungen erbringen. Beides zentrale Longevity Aspekte.
Die Voraussetzungen für erholsamen Schlaf sind allerdings von Mensch zu Mensch verschieden – ebenso wie die Gründe, die dem gesunden Schlaf entgegenstehen können. Einer dieser Gründe kann die Unterversorgung mit bestimmten Nährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen aufgrund individueller Ernährungs- und Lebensgewohnheiten sein.
Beispielsweise können B-Vitamine, Vitamin C oder Magnesium einen gesunden Schlaf unterstützen: Sie tragen zur normalen psychischen Funktion, zu einem normalen Energiestoffwechsel, zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Werden sie nicht in ausreichendem Maße aufgenommen, kann das z.B. über Ermüdungserscheinungen in Wachphasen zu Problemen in Schlafphasen führen. Direkter ist der Einfluss des sogenannten „Schlafhormons“ Melatonin: Es kann die Einschlafzeit verkürzen und so die Grundvoraussetzung für einen erholsamen Schlaf schaffen.
Durch Nahrungsergänzung kann die Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen, und auch die ausreichende Versorgung mit Melatonin unterstützt werden.
Für manche Forscher der wichtigste Longevity-Aspekt: Stress kann der Gesundheit in vieler Hinsicht schaden – und den Menschen sichtbar altern lassen. Stress sorgt für einen hohen Energie- und Nährstoffverbrauch, was für den Körper wiederum mehr Stress bedeutet. Diese Stressspirale kann unterbrochen werden, wenn die fehlenden Nährstoffe bei Bedarf über Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden.
Magnesium, Vitamin B12 und Vitamin C beispielsweise tragen zu einer normalen psychischen Funktion, zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. NADH wirkt genau in den Zellen und sorgt dafür, dass die Energiereserven wieder von der Basis her aufgebaut werden. Die Aminosäure 5-HTP trägt über die Produktion von Serotonin zur Stressresistenz bei.
Viele Menschen setzen bei Stress auch auf pflanzliche Unterstützung: Baldrian ist traditionell für seine beruhigenden Effekte bekannt, Ashwagandha, die „Königin des Ayurveda“, kann zur emotionalen Stabilität beitragen und Grüntee durch Koffein der geistigen Müdigkeit und dem dadurch erhöhten Stresslevel entgegenwirken.
Regelmäßige körperliche Aktivität darf in Zusammenhang mit Longevity nicht fehlen. Bewegung – möglichst mindestens zwei- bis dreimal pro Woche an der frischen Luft – wirkt sich nachweislich positiv auf Geist und Körper aus. Grundvoraussetzung für einen aktiven Lebensstil ist eine ausreichende, ausgewogene Nährstoffversorgung.
Nahrungsergänzungsmittel können auch hier die optimale Versorgung mit wichtigen Nährstoffen und somit – indirekt – die Beweglichkeit unterstützen: Beispielsweise tragen Magnesium, Kalium und Vitamin D zur normalen Muskelfunktion, Calcium, Magnesium, Mangan und Vitamin D zur Erhaltung normaler Knochen und Vitamin C zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Knochen und Knorpel bei.
Alkohol und Nikotin sind Nervengifte und sollten der Longevity Idee folgend gemieden werden, da sie das Risiko schwerer Erkrankungen massiv erhöhen können. Doch sie sind oft auch für eine Unterversorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen verantwortlich. Und auch in solchen Fällen kann Nahrungsergänzung sinnvoll sein.
Alkohol hemmt die Ausschüttung des Hormons Vasopressin, das die Ausscheidung von Flüssigkeit über die Nieren steuert. Zudem nimmt man Alkohol meist mit viel Flüssigkeit zu sich. Diese Kombination sorgt dafür, dass man häufig zur Toilette muss und der Körper dadurch viele wichtige Mineralstoffe ausscheidet. Auch das Rauchen kann die verfügbaren Mengen bestimmter Vitamine im Körper vermindern bzw. für einen erhöhten Bedarf sorgen. Die Vitamin-C-Einnahmeempfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) beispielsweise liegt für Raucher um 40% über jener für Nichtraucher.
… dessen Basis eine gesunde Lebensweise mit einer abwechslungseichen, ausgewogenen Ernährung ist. Diese kann durch Nahrungsergänzungsmittel ergänzt, aber nicht ersetzt werden.
Falls Sie Zweifel haben, ob Sie Ihre Ernährung um einzelne oder mehrere Nährstoffe, Vitamine oder Mineralstoffe ergänzen sollten, lassen Sie sich von einer Fachperson, z.B. einem Ernährungsberater oder Arzt, beraten.
Der Begriff "Longevity" kann unterschiedliche Bedeutungen haben. Er kann die Fähigkeit von Individuen bezeichnen, das durchschnittliche Lebensalter ihrer jeweiligen Spezies übertreffen zu können. Enger gefasste Definitionen sprechen von Longevity, wenn Menschen 100 Jahre oder älter werden. Weit gefasst Definitionen nutzen den Begriff einfach als Synonym für "Langlebigkeit".
In diesem Beitrag geht es um Longevity im Sinne von "lange gesund leben": Longevity bezeichnet demnach das Streben nach möglichst vielen gesund erlebten Jahren während der individuellen Lebensspanne und insbesondere im Alter.
Vitamine und Mineralien sind die Basis für unsere Gesundheit. Bei einem Mangel kann es zu unterschiedlichsten Beschwerden kommen.
Oft ist es schwer, ausreichend Vitamine und Mineralstoffe mit der täglichen Nahrung aufzunehmen. Deshalb empfehlen immer mehr Ernährungswissenschafter die tägliche Einnahme einer guten Multivitamin Mineralstoff Kapsel.
Dass Vitamine lebensnotwendig und daher für die Gesundheit wichtig sind, weiß eigentlich jeder. Welche Wirkung aber jedes einzelne Vitamin im Körper hat, ist vielen unbekannt.
Deshalb präsentieren wir Ihnen hier eine Übersicht die wichtigsten Vitalstoffe und deren natürliche Quellen im Detail. Beim Durchlesen werden Sie erkennen, wie sehr Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente unser Wohlbefinden, Aussehen und unsere Vitalität beeinflussen.
Unser Körper ist Tag für Tag auf eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen angewiesen. Damit Sie optimal von einem bunten Mix aus Mikronährstoffen profitieren, kommt es allerdings auf eine intelligente Kombination der einzelnen Vitamine und Co. an.
Während die gleichzeitige Aufnahme einiger Mikronährstoffe die Bioverfügbarkeit – und in Folge die Aufnahme und Verwertung in Ihrem Körper – verbessert, gibt es auch Mineralstoffe, die miteinander konkurrieren.
In unserem spannenden Ratgeber erfahren Sie, welche Mikronährstoffe exzellent harmonieren – und welche lieber getrennt voneinander eingenommen werden sollten.
Omega 3 Fettsäuren gehören zu den wichtigsten Vitalstoffen unserer Zeit, da sie sich äußerst positiv auf die Gesundheit auswirken. Die Forschung zeigt, dass Omega 3 dazu beitragen kann, Herzkrankheiten vorzubeugen, den Blutdruck zu normalisieren, den Cholesterinspiegel zu senken und Gelenkschmerzen, Migräne und Depression zu lindern.
