Guter Schlaf ist entscheidend, denn in der Nacht erholen sich Körper, Geist und Seele. Schlechter Schlaf hingegen hat negative Auswirkungen auf die Stimmung, die Leistung, Konzentration und die Gesundheit. 5-HTP kann den Schlaf auf natürliche Weise fördern und dadurch die seelische Gesundheit verbessern.
Schlafprobleme sind weit verbreitet
Jede zweite Frau und jeder vierte Mann kann laut Umfragen entweder nicht einschlafen oder durchschlafen. Ursache Nummer eins dafür ist beruflicher Stress, gefolgt von familiären und gesundheitlichen Problemen.
Im Alltag sind wir vielen Stressfaktoren ausgesetzt, welche durch Schlafmangel verstärkt werden können. Dies führt langfristig zu physischen und psychischen Problemen. Ausnahmesituationen wie Corona können ein zusätzlicher Belastungsfaktor für psychische Störungen wie beispielsweise Depressionen sein.
Schlecht einschlafen, nicht durchschlafen, lange Wachphasen in der Nacht oder einfach zu wenig Zeit zum Schlafen - die Problematik ist vielfältig. Doch damit wir uns ausgeschlafen fühlen, ist nicht nur die Schlafdauer entscheidend, sondern auch die Schlafqualität. Denn nur wer gut schläft, ist tagsüber leistungsfähig und ausgeglichen. Dadurch spielt ein gesunder Schlaf auch eine große Rolle bei der Verbesserung der mentalen und psychischen Gesundheit.
Die meisten gesunden Erwachsenen benötigen zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Tag, um ihre körperlichen und geistigen Kräfte zu regenerieren.
Natürlich besser schlafen mit 5-HTP
Wie die Schlafforschung zeigt, ist guter Schlaf vor allem das Resultat von biochemischen Prozessen. Das Gehirn produziert natürliche Botenstoffe, die für das Einschlafen und Durchschlafen entscheidend sind.
Die für den Schlaf wichtigsten Botenstoffe sind Serotonin und Melatonin. Nur wenn beide in ausreichender Menge vorhanden sind, sind wir am Abend entspannt, müde und bereit für einen erholsamen Schlaf.
Mit zunehmendem Alter produziert der Körper weniger Serotonin und Melatonin, die durchschnittliche Schlafdauer nimmt ab und Schlafprobleme treten gehäuft auf. Auch bei Schichtarbeit und bei Fernreisen (Jetlag) kann die Produktion dieser beiden Botenstoffe gestört werden, was zu Schlafproblemen, Antriebslosigkeit und Stimmungsschwankungen führen kann.
Wissenschaftliche Studien zeigen, dass die Einnahme von 5-HTP die beiden Botenstoffe Serotonin und Melatonin auf natürliche Weise steigern und entspannten, gesunden Schlaf fördern kann.
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Wie dosiere ich 5-HTP richtig?
Nicht jeder Mensch benötigt die gleiche Menge an 5-HTP, um die gewünschte Wirkung zu erzielen. Auch ist es bei der Einnahme von 5-HTP zu beachten, dass mit einer höheren Dosierung nicht unbedingt eine bessere Wirkung erzielt wird.
Personen, die bis jetzt noch nie 5-HTP verwendet haben, sollten deshalb mit einer Tagesdosis von nur 50 mg beginnen und die Dosis langsam steigern, bis Sie die gewünschte Wirkung bzw. die maximal empfohlene Tagesdosis erreicht wurde.
Dies bedeutet, nehmen Sie einige Tage nur 50mg ein. Steigern Sie danach für einige Tage auf 100mg täglich, am besten aufgeteilt auf 2x50mg. Nach einigen Tagen könnten Sie auf 150mg pro Tag steigern, usw.
Wer unterschiedliche Produkte kombiniert, die 5-HTP enthalten, sollte darauf achten, dass die benötigte Gesamtdosis pro Tag nicht überschritten wird.
Der Grund für die langsame Steigerung von 5-HTP ist, dass es dadurch zu einem Anstieg von Serotonin im Körper kommt. Geschieht dieser Anstieg zu rasch, kann es zu Übelkeit, Kopfschmerzen, Unruhe oder Schlaflosigkeit kommen. Durch das Ausloten der persönlichen Verträglichkeit wie oben beschrieben, können diese Nebenwirkungen vermieden werden.
Experten empfehlen folgende Dosierungen:
- Für guten Schlaf: Nehmen Sie kurz vor dem Schlafengehen 50 bis 300mg 5-HTP ein.
- Für bessere Stimmung und innere Ruhe: Nehmen Sie morgens und abends jeweils 150 bis 200mg 5-HTP ein.
- Bei Verspannungen im Kopfbereich: Nehmen Sie morgens und abends jeweils 200 bis 300mg ein.
Hat 5-HTP Nebenwirkungen oder Wechselwirkungen?
5-HTP ist als natürlicher physiologischer Wirkstoff in der üblicherweise empfohlenen Dosierung von 50 bis 400mg praktisch frei von Nebenwirkungen. In seltenen Fällen kann es zu Blähungen, weichem Stuhl und Müdigkeit kommen.
Die Dosierung von 5-HTP sollte jedoch langsam gesteigert werden. Denn bei zu raschem oder zu hohem Anstieg des Serotoninspiegels kann es zu Übelkeit, Unruhe und Wachheit kommen - siehe Absatz oben.
5-HTP sollte nur nach Absprache mit dem Arzt gemeinsam mit verschreibungspflichtigen Präparaten eingenommen werden, welche Einfluss auf die Psyche haben.
5-HTP kann täglich über einen langen Zeitraum eingenommen werden, ohne dass man davon abhängig wird oder die Wirkung nachlässt. Die Einnahme von 5-HTP kann jederzeit unterbrochen oder vollständig eingestellt werden, ohne dass es zu Entzugserscheinungen kommt.
Was ist besser - 5-HTP, L-Tryptophan oder Melatonin?
Die Erfahrung hat gezeigt, dass Personen sehr unterschiedlich auf die Einnahme von 5-HTP, L-Tryptophan oder Melatonin reagieren. Deshalb kann man nur durch Ausprobieren herausfinden, welches der 3 Präparate für eine bestimmte Person oder einen bestimmten Zweck besser geeignet ist.
Hier die Vorteile, aber auch Nachteile, der 3 Wirkstoffe:
1. 5-HTP kann direkt für die Produktion von Serotonin verwendet werden, da es nicht umgewandelt werden muss. Dadurch wirkt es rascher als Tryptophan, kann aber in hoher Dosierung Nebenwirkungen, wie Übelkeit, verursachen. Daher sollte langsam die für sich optimale Dosis herausgefunden werden. 5-HTP kann sowohl für das Einschlafen, als auch für das Durchschlafen eingesetzt werden.
2. L-Tryptophan ist die natürlichste Form, um Serotonin und Melatonin zu steigern. Der Körper nimmt sich jene Menge an Tryptophan, die er gerade benötigt, weshalb es grundsätzlich zu keinen Nebenwirkungen kommt. Ausnahme ist, wenn man L-Tryptophan mit Antidepressiva kombiniert. In diesem Fall wird zuviel Serotonin produziert und es kann zu Übelkeit kommen. L-Tryptophan ist durch seine zeitverzögerte Wirkung am besten für Personen geeignet, die auch Probleme beim Durchschlafen haben.
Manche Personen empfinden die Einnahme von L-Tryptophan als angenehmer, da es mehr dem natürlichen Zyklus entspricht. Andere bevorzugen die Einnahme von 5-HTP, da es für sie schneller und besser wirkt.
3. Melatonin wirkt unmittelbar, da es überhaupt nicht umgewandelt werden muss, und ist deshalb für die meisten Personen für das Einschlafen am besten geeignet. Aufgrund seiner raschen Wirkung, ist es aber für bei Durchschlafproblemen nicht so gut geeignet wie 5-HTP oder L-Tryptophan.
Melatonin hat auch keine direkte Auswirkung auf die Stimmung und das geistige Wohlbefinden. Bei zu hoher Dosierung kann es zu Müdigkeit und Abgeschlagenheit am Morgen kommen. In diesem Fall sollte die Dosierung reduziert werden.
Alle 3 Wirkstoffe können bei Bedarf kombiniert werden. In diesem Fall sollte mit einer niedrigen Dosierung der einzelnen Wirkstoffe begonnen werden, um den persönlichen Bedarf herauszufinden.
