Aufgrund hormoneller Veränderungen während der Menopause entwickeln sich bei vielen Frauen charakteristische Symptome wie Hitzewallungen, Schlafstörungen oder eine Gewichtszunahme. Obwohl die Intensität der Beschwerden sehr individuell ist und nicht alle Symptome auftreten müssen, ähneln sich die körperlichen und psychischen Symptome.
In diesem Ratgeber rund um das Thema Wechseljahre erläutern wir Ihnen typische Symptome, die ungefähr ab einem Alter von Mitte 40 beginnen. Um Ihr Wohlbefinden zu unterstützen, präsentieren wir Ihnen verschiedene Hausmittel auf pflanzlicher Basis und nennen wertvolle Tipps für einen gesunden Lebensstil und eine nährstoffreiche Ernährung.
Um das Wohlbefinden trotz depressiver Verstimmung, Blasenschwäche und Co. während der Wechseljahre zu verbessern, stellen wir Ihnen verschiedene Supplemente in hoch-bioverfügbarer Rezeptur vor – um das Risiko eines Nährstoffmangels zu minimieren und für ein Plus an Lebensqualität während der Menopause.
In der Phase rund um den letzten Eisprung bzw. der letzten Menstruation spüren viele Frauen bereits erste körperliche Veränderungen, die auf eine abnehmende Hormonproduktion von Östrogen und Progesteron zurückgehen. In diesem Zusammenhang kann es auch zu einem Ungleichgewicht beider Hormone kommen – in Form eines Progesteronmangels bzw. einer Östrogendominanz.
Im Rahmen der hormonellen Veränderungen kann sich auch eine reduzierte Knochendichte entwickeln, sodass das Risiko für Osteoporose in den Wechseljahren zunimmt. Während der Kollagengehalt Ihrer Haut abnimmt, steigt zudem die Konzentration des LDL-Cholesterins. Dadurch kann es ebenfalls zu einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen während der Menopause kommen.
Wann die Wechseljahre beginnen, ist von Frau zu Frau sehr verschieden. Als Orientierung gilt die Phase zwischen 45 und 55 Jahren, wobei es auch Frauen gibt, die bereits früher die ersten Anzeichen der einsetzenden Menopause wahrnehmen. Im Laufe der hormonellen Veränderungen können sich die charakteristischen Symptome verändern.
Beginn der Wechseljahre: Die sogenannte Perimenopause beginnt zunächst oft ohne spürbare Symptome, sodass sich die hormonellen Veränderungen allenfalls subtil andeuten. Zu den möglichen Anfangssymptomen gehören eine erhöhte Reizbarkeit, Nachtschweiß und prämenstruelle Beschwerden. [1]
Während es in der Anfangsphase der Menopause – und teils auch bereits vor Beginn der klimakterischen Zyklusstörungen – häufig zu Hitzewallungen kommt, wird die Intensität der „aufsteigenden Hitze“ in den späteren Phasen der Wechseljahre oft als milder empfunden. [2]
Postmenopause: In der Postmenopause leiden ungefähr 30 Prozent der Frauen an einer Osteoporose. [2]
Neben den oft als unangenehm empfundenen Hitzewallungen in den Wechseljahren, die tagsüber und nachts auftreten können, gibt es weitere typische Wechseljahre-Beschwerden wie Blasenschwäche, Stimmungsschwankungen und Co.
Symptome der Wechseljahre: [2]
Hitzewallungen: Warum so viele Frauen während des Klimakteriums unter Hitzewallungen leiden, ist noch nicht vollständig geklärt. Es wird diskutiert, dass Veränderungen des Thermoregulationssystems in Kombination mit Schwankungen der Östrogen-Synthese für die klimakterischen Schweißausbrüche als Ursache in Frage kommen. [3]
Schlafstörungen in den Wechseljahren: Für Schlafstörungen während der Menopause kommt die abnehmende Östrogenaktivität in Frage, die zu einer Verkürzung der Tiefschlafphase führt. [3]
Bei leichten Wechseljahrsbeschwerden können Sie zunächst bewährte pflanzliche Hausmittel wie Rotklee, Soja und Rhabarberwurzel ausprobieren.
Phytoöstrogene: Unter den sekundären Pflanzenstoffen spielen insbesondere Isoflavone aus Lebensmitteln wie Tofu eine Rolle, die zur Linderung von Symptomen während der Wechseljahre angewendet werden. Phytoöstrogene sind in der Lage, an die Rezeptoren für Östrogene zu binden. [4] Nehmen Sie Phytoextrakte wie Isoflavone mindestens über einen Zeitraum von mehreren Wochen ein.
Darüber hinaus gibt es Nahrungsergänzungsmittel in Form von Kombinationspräparaten wie den bioaktiven, veganen Menosol Pro Menopause Kapseln, die weitere Phytoextrakte wie Damiana, Maca, Yamswurzel und Salbei im Mix mit Mikronährstoffen wie Vitamin A, B-Vitaminen und Calcium enthalten.
Weitere Tipps: Neben den präsentierten Hausmitteln für die Wechseljahre ist eine nährstoffreiche, ausgewogene und vollwertige Ernährung sowie ausreichend Bewegung und Entspannung grundlegend, um Ihr Wohlbefinden während der Menopause auf natürliche Weise zu unterstützen (siehe “Bewältigen Sie die Wechseljahre mit einem gesunden Lebensstil”).
Der essentielle Mineralstoff Calcium nimmt während der Wechseljahre eine Sonderrolle ein, da es infolge des Östrogenabbaus vermehrt zum Knochenabbau kommt und das Risiko für Osteoporose zunimmt.
Funktionen von Calcium:
Einen Calciummangel vermeiden: Da das meiste Calcium im Körper in den Knochen gespeichert und im Rahmen des klimakterischen Knochenabbaus im Körper freigesetzt wird, ist eine zusätzliche Aufnahme von Calcium häufig nicht notwendig. Falls es Ihnen jedoch nicht gelingen sollte, Ihren Calciumbedarf über die Ernährung – beispielsweise über Milchprodukte, grünes Gemüse oder Hülsenfrüchte – zu decken, sollten Sie unter Rücksprache mit einem Arzt ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Ihr Vorteil: Präparate wie die veganen Osteoxan Kapseln in streng kontrollierter Qualität versorgen Ihren Körper zusätzlich mit Magnesium, Mangan und Zink. Dadurch können Sie das Risiko eines Calciummangels minimieren.
Auch den Bedarf des lebenswichtigen Mineralstoffs Magnesium sollten Sie ausreichend decken, da der Mikronährstoff in zahlreiche physiologische, psychologische und neuronale Prozesse involviert ist. In diesem Zusammenhang hat sich die Supplementierung von Magnesium in den Wechseljahren unter anderem zur Unterstützung bei Schlafstörungen bewährt.
Funktionen von Magnesium:
Dosierung von Magnesium: Empfohlen wird eine tägliche Magnesiumaufnahme von 300 bis 400 mg – zum Beispiel in Form hoch-bioverfügbarer Präparate wie den Magnesium Synergy Kapseln mit kombiniertem Vitamin B6.
Achtung: Der regelmäßige Genuss von Alkohol sowie koffeinhaltigen Getränken kann die Aufnahme von Magnesium beeinträchtigen.
Die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren in den Wechseljahren kombiniert verschiedene Vorteile. Insbesondere die mehrfach ungesättigte Fettsäure DHA (Docosahexaensäure) – zum Beispiel in Form der veganen UltraPure Omega 3 Kapseln aus Algenöl – unterstützt wichtige Funktionen Ihres Körpers.
Funktionen von DHA:
Um Ihr Wohlbefinden während der Menopause zu unterstützen, ist ein gesunder Lebensstil grundlegend. Neben einer ausgewogenen, nährstoffreichen Ernährung mit Gemüse, Salat, Obst, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Omega 3-reichen Ölen wie Raps-, Lein- und Walnussöl, ist der Verzicht auf Rauchen entscheidend.
Bewegung und Entspannung: Von Sport profitieren insbesondere Ihre Muskulatur, Ihre Knochen und Ihr Herz-Kreislauf-System. Zusätzlich baut körperliche Aktivität Stress ab und kurbelt die Produktion von „Glückshormonen“ an – am besten in Kombination mit ausreichend Schlaf, Entspannungsphasen im Alltag und einem sinnvollen Stressmanagements.
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